從孕中期開始，孕媽咪母體的鈣元素就已經(jīng)無(wú)法供給給胎寶寶了，所以，補(bǔ)鈣成為了非常關(guān)鍵的孕期保健方式。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了孕期補(bǔ)鈣的食物，希望能幫助到你。

　　孕期補(bǔ)鈣的食物

　　1、醬汁排骨

　　排骨當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原，同時(shí)也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質(zhì)，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來(lái)補(bǔ)鈣。來(lái)試試醬汁排骨吧，既能夠補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔!

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗干凈，切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過(guò)一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末，攪拌均勻，腌制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間;鍋中熱油，放入腌制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉(zhuǎn)至大火煮開，最后用淀粉勾芡即可。準(zhǔn)媽媽孕期多吃醬汁排骨，補(bǔ)鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚頭湯

　　魚頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質(zhì)，也適合準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營(yíng)養(yǎng)又健康，是孕期補(bǔ)鈣的佳品。

　　準(zhǔn)備一塊豆腐、一個(gè)魚頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗干凈，備用，豆腐清洗干凈，切成小方塊，而后將鍋中熱油，然后放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然后鍋中加水，末過(guò)魚頭，水煮開，隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片，繼續(xù)煮片刻即可。準(zhǔn)媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔(dān)心會(huì)缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆制品，準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃，花蛤營(yíng)養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補(bǔ)鈣的好選擇。

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗干凈，切成小方塊，備用;老姜切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個(gè)小時(shí)，將其內(nèi)的沙子沖洗干凈，浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開，然后放入花蛤和姜片，將上面的浮沫撇去，而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。準(zhǔn)媽媽孕期多吃海產(chǎn)品對(duì)胎寶寶的發(fā)育非常有幫助，更可以幫助孕媽補(bǔ)鈣，令胎兒骨骼發(fā)育良好，也讓準(zhǔn)媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　孕婦孕期缺鈣的癥狀

　　癥狀1：小腿抽筋

　　孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，這說(shuō)明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(zhǎng)的需求了。

　　癥狀2：牙齒松動(dòng)

　　孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，，且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

　　癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

　　妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因?yàn)槿扁}造成的。

　　癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

　　當(dāng)然這些癥狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細(xì)咨詢醫(yī)生才行。

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