孕期疲勞吃什么好 趕走孕期疲勞的食譜
隨著胎兒逐漸長大,準(zhǔn)媽媽們感覺到疲憊不堪是在所難免的,除了從心態(tài)上來調(diào)整和緩解疲憊之外,還可以多吃以上幾款美食,增強(qiáng)營養(yǎng)的同時(shí)趕走身體不適。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的趕走孕期疲勞的三款美食,希望能幫到你。
趕走孕期疲勞的三款美食推薦
1、胡蘿卜番茄汁
胡蘿卜當(dāng)中富含胡蘿卜素和維生素以及多種微量元素,準(zhǔn)媽媽孕期多吃一些胡蘿卜,不僅能夠有效緩解孕期疲勞,更可以促進(jìn)胎寶寶的眼睛視力的發(fā)育;番茄當(dāng)中富含番茄素、有機(jī)酸、纖維素、蛋白質(zhì)等等,可有效抑制細(xì)菌。準(zhǔn)媽媽在孕期可以多吃胡蘿卜番茄汁,促進(jìn)維生素與營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,緩解孕期疲勞。
準(zhǔn)備番茄一個(gè)、胡蘿卜一根、純凈水適量、蜂蜜少許,將番茄清洗干凈,切成小塊;胡蘿卜清洗干凈,切成小塊,一同放入榨汁機(jī)當(dāng)中,加入少許純凈水,榨成汁,然后濾渣,加入少許蜂蜜調(diào)味,即可飲用。整個(gè)孕期都可以飲用,以幫助孕媽咪趕走疲勞。
2、黑芝麻核桃豆?jié){
豆?jié){當(dāng)中含有豐富的鈣元素,非常適合孕期準(zhǔn)媽媽飲用,若想要令豆?jié){更加營養(yǎng)多樣化,準(zhǔn)媽咪們可以自制黑芝麻核桃豆?jié){,黑芝麻與核桃都是健腦補(bǔ)腦的好食品,吃起來更是香甜味美,孕期常吃可以幫助準(zhǔn)媽咪趕走疲勞喔!
準(zhǔn)備適量的黃豆、核桃以及少許黑芝麻,將黃豆清洗干凈,用清水泡上一個(gè)晚上;將核桃與黑芝麻洗凈,瀝干水;把所有的材料都放入豆?jié){機(jī)當(dāng)中,加水到適當(dāng)?shù)奈恢茫_始打豆?jié){,大約15-25分鐘的時(shí)間,黑芝麻核桃豆?jié){就打好了,用過濾網(wǎng)過濾后飲用。準(zhǔn)媽媽在每天的早餐當(dāng)中都添加一點(diǎn)黑芝麻核桃豆?jié){,可以為胎寶寶全面補(bǔ)充營養(yǎng),幫助孕媽咪有效緩解疲勞。
3、香甜地瓜粥
地瓜,也就是紅薯,不但營養(yǎng)豐富,含有多種維生素和礦物質(zhì),更有著極強(qiáng)的保健功效,可以預(yù)防亞健康、起到極好的抗癌、減肥、健美等功效,準(zhǔn)媽咪們孕期可以多吃地瓜粥,香甜美味,口感極佳,又可有效緩解孕期疲勞。
準(zhǔn)備地瓜一個(gè)、大米適量、葡萄干少許、蜂蜜少許,將地瓜清洗干凈,切成小塊;大米淘洗干凈,放入鍋中,加入適量的清水,再倒入地瓜塊,煮上半個(gè)小時(shí);再清洗好葡萄干,將其倒入鍋中,繼續(xù)煮二十分鐘,最后加入少許蜂蜜調(diào)味,放涼后即可飲用。由于地瓜中含有一定的糖分,所以吃起來口感微甜,在地瓜粥當(dāng)中加入了葡萄干,可以令地瓜粥的口感更佳,酸甜可口,很適合孕期的準(zhǔn)媽媽們食用,孕中晚期多吃,可有效緩解疲勞、趕走身體不適。
緩解孕期疲勞的方法
緩解孕期疲勞之按摩
有些職場的孕媽媽工作一天之后,就倍感身心疲憊了,那么這個(gè)時(shí)候緩解壓力最好的方法就是按摩。這種方法,孕媽媽可以自己進(jìn)行,又或者是也可以讓準(zhǔn)爸爸們來為自己的按摩。首先在按摩的開始,孕媽媽需要做的是要閉目養(yǎng)神片刻,然后自己或者是準(zhǔn)爸爸用手指指尖的位置按摩前額,雙側(cè)太陽穴以及后脖頸即可(按摩的時(shí)間可自由掌控),通過這種按摩方法這樣不僅可以起到緩解壓力和疲勞的作用,而且還可以有助于健腦養(yǎng)顏,可謂是一舉兩得呀。
緩解孕期疲勞之冥想
其實(shí),可以說瑜伽就是冥想與身體姿勢的有機(jī)結(jié)合,我們想要所要做的就是講冥想的這部分抽出來。孕媽媽可以找一個(gè)比較舒適安靜的位置坐下來,然后盡量讓自己保持在最放松的狀態(tài),閉上雙眼,想象自己喜歡去的地方,比如公園,海邊,山谷等等都可以。另外,孕媽媽最好是要將自己所以的思緒都集中在美好的事物上,這樣才能讓孕媽媽起到精神飽滿,心曠神怡的作用。
緩解孕期疲勞之聊天
相對(duì)我們一般人來說,和親朋友好友聊天,可謂是我們最經(jīng)常用來緩解壓力和疲勞的方法了。不僅如此,與朋友閑聊,還能幫助我們健康身心,以及或者新鮮的信息,還可以說是一種溝通情感,加深友誼的好辦法。所以孕媽媽可以嘗試用這種方法來為自己排憂解難,比如可以找找自己的好姐妹,或者是找自己比較要好的同事一起坐一坐,談?wù)勛约鹤罱纳顮顩r等。
緩解孕期疲勞之聽聽胎教音樂
孕期進(jìn)行音樂胎教有兩大作用,一是通過健康的音樂刺激,可以使得胎寶寶的心律平穩(wěn),大腦發(fā)育得到良好的刺激。二是胎教大多數(shù)是輕松舒緩的樂曲,可以使得孕媽媽整個(gè)人的身心放松,改善不良的情緒。所以,孕媽媽要知道,音樂胎教不僅僅只是給寶寶聽聽就可以了。
緩解孕期疲勞之散步
散步,對(duì)孕媽媽來說,是一種很好的孕期運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí),如果孕媽媽能每天都能適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?,尤其是在安靜環(huán)境下的話,那么不僅能起到緩解壓力的作用,同時(shí)也能使得自己的心情變愉快。
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