懷孕14周吃什么對(duì)寶寶好?懷孕14周飲食具體怎么安排?懷孕14周食譜有哪些推薦?孕婦懷孕14周時(shí)，寶寶發(fā)育加快，需求的營(yíng)養(yǎng)更多，因此懷孕14周飲食需要均衡全面，各類的營(yíng)養(yǎng)素都要涉及到。下面給準(zhǔn)媽媽們簡(jiǎn)單介紹一下懷孕14周飲食注意事項(xiàng)。

　　懷孕14周營(yíng)養(yǎng)提示

　　到了14周，腹中的胎兒約有17cm長(zhǎng)，體重大約116g。難以忍受的早孕癥狀開(kāi)始減輕，當(dāng)懷孕滿3個(gè)月之后，孕媽也不需要再繼續(xù)補(bǔ)充葉酸了。

　　此時(shí)，孕媽如果有輕微的胃酸反應(yīng)，可以少吃一些薯類、豆類食物以及糖類，以免產(chǎn)酸過(guò)多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以養(yǎng)胃。注意少吃高糖類食物，比如咖啡、白糖等，因?yàn)檫@些食物會(huì)令你體重超標(biāo)，從而誘發(fā)妊娠糖尿病。

　　同時(shí)，要小心孕期貧血。要注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物，同時(shí)做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

　　懷孕14周宜吃的食物

　　胎兒進(jìn)入內(nèi)分泌初期發(fā)育階段?？啥嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，以及微量元素。同時(shí)多吃一些芹菜等含粗纖維的蔬菜或水果，有利于孕期口腔保健。

　　1、淀粉類食物：番薯、土豆。

　　2、海產(chǎn)品：海魚、海蝦。

　　3、粗纖維食物：麥麩、芹菜、麥片。

　　懷孕14周忌吃的食物

　　胎兒進(jìn)入內(nèi)分泌初期發(fā)育階段。可多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，以及微量元素。同時(shí)多吃一些芹菜等含粗纖維的蔬菜或水果，有利于孕期口腔保健。

　　1、淀粉類食物：番薯、土豆。

　　2、海產(chǎn)品：海魚、海蝦。

　　3、粗纖維食物：麥麩、芹菜、麥片。

　　懷孕14周食譜推薦

　　苦瓜胡蘿卜煎蛋

　　食材：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)、蔥花少量、鹽、料酒少許。

　　做法：

　　1、苦瓜對(duì)半剖開(kāi)，去瓤，切成條，再切小丁。

　　2、胡蘿卜切小丁、蔥切末。

　　3、雞蛋打散。

　　4、放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末。

　　5、放入鹽、料酒少許。

　　6、鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上。小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

　　功效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進(jìn)食欲，健脾開(kāi)胃，是孕期挑食的最佳選擇之一。

　　涼拌西紅柿

　　食材：西紅柿2個(gè)、堅(jiān)果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

　　做法：

　　1、番茄清洗干凈。

　　2、切成厚一點(diǎn)的大片。

　　3、番茄片放入盤中。

　　4、堅(jiān)果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風(fēng)味。

　　5、撒上熟松仁碎，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時(shí)拌均即可。

　　功效：多吃西紅柿，不但能消除皺紋和雀斑，還能補(bǔ)充多種維生素。

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