懷孕20周飲食 懷孕20周吃什么好 懷孕20周食譜推薦
懷孕20周吃什么對(duì)寶寶好?懷孕20周飲食具體怎么安排?懷孕20周食譜有哪些推薦?懷孕媽媽們都要多吃蔬菜和水果，這是很多媽媽都知道的。但是，懷孕20周飲食要如何吃蔬菜水果，媽媽們都掌握了正確方法了嗎?下面讓我們一起來(lái)看看吧。
懷孕20周營(yíng)養(yǎng)提示
腹部越來(lái)越大，體重急劇增加，由于子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，你可能常常感到到飽脹、便秘。
1. 孕媽媽在孕期常會(huì)改變對(duì)食物的喜惡，所以，有偏食習(xí)慣的孕媽媽可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)糾正自己的飲食習(xí)慣。
2. 孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經(jīng)，使腿部血液循環(huán)不良，并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。因此，孕媽媽在飲食方面要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
這段時(shí)間，容易出現(xiàn)見(jiàn)紅現(xiàn)象，所以孕媽忌過(guò)食巧克力、辣椒、桂圓等熱性、刺激性食物或火鍋。
懷孕20周宜吃的食物
懷孕20周為了保證胚胎發(fā)育和你生理變化的需要,要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營(yíng)養(yǎng)素的供給。
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給孕早期母體子宮已開(kāi)始增大,胚胎、胎盤(pán)開(kāi)始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生。所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.確保無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給 無(wú)機(jī)鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3.食物可口能促進(jìn)食欲 妊娠初期常有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),嘔吐嚴(yán)重還會(huì)失水,所以食物應(yīng)含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進(jìn)食欲,烹調(diào)方式以清淡為宜。
懷孕20周忌吃的食物
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。不少孕婦較喜歡吃酸山楂，但是過(guò)量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃。
味精是平時(shí)很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過(guò)多會(huì)消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
懷孕20周食譜推薦
果香紅薯泥
食材：中型紅薯1個(gè)、小蘋(píng)果1個(gè)、牛奶適量、酸奶少許
做法：
1、紅薯洗凈，切厚片，平鋪盤(pán)中，包上保鮮膜。
2、將紅薯燜熟。
3、蘋(píng)果洗凈、切成與紅薯等大的塊。
4、熟透的紅薯去皮。
5、紅薯與蘋(píng)果塊一并放入攪拌機(jī)。
6、加入適量牛奶，加至食材的1/2處即可，一起攪拌成薯泥。將薯泥過(guò)一遍篩，表面澆上少許酸奶。
功效：蘋(píng)果所含的營(yíng)養(yǎng)既全面又易被人體消化吸收，而紅薯又能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣一道果香紅薯的搭配是非常棒的。
食材：大米適量、白果(干)15克、腐竹適量、食鹽少許
百果腐竹粥
做法：
1、干腐竹預(yù)先用水泡開(kāi)，切成小段。
2、白果用熱水泡后，剝殼去皮，我買(mǎi)的包裝白果，直接洗凈。
3、米洗凈。
4、各種材料加少量油、鹽和適量清水浸泡半小時(shí)。
5、將米連泡米水、腐竹與白果一起放入煲內(nèi)，加適量清水，煮沸后慢煲2小時(shí)。
6、加少許鹽調(diào)味上盤(pán)即可。
功效：腐竹具有良好的健腦作用，有利于智力發(fā)育，孕婦、寶寶都可以適量食用。
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