懷孕初期，孕媽們要好生注意，因?yàn)榇藭r(shí)的胎兒還沒(méi)有成型，無(wú)論是飲食還是日常行為，都要以安胎為前提。那么懷孕初期吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃點(diǎn)什么好內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期要吃點(diǎn)什么好

　　1、葉酸。在備孕期間就要開(kāi)始吃葉酸，孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸。除了去醫(yī)院免費(fèi)領(lǐng)取葉酸片之外，還可以通過(guò)深色蔬菜當(dāng)中攝取，比如菠菜、胡蘿卜、蘆筍。新鮮水果中也蘊(yùn)含大量葉酸，比如說(shuō)橘子、草莓、西紅柿等。

　　2、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，對(duì)孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yú)肉等。另外豆?jié){也含有豐富的蛋白質(zhì)，所以孕媽有時(shí)間的話，每天可以打一杯新鮮豆?jié){喝，晚上還可以熬點(diǎn)濃魚(yú)湯來(lái)喝。

　　3、鈣質(zhì)。足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，平時(shí)可以多吃這幾類(lèi)食物，。因?yàn)樵性缙谠型路磻?yīng)的關(guān)系，可能很多孕媽胃口不是很好，可以每周煲兩三次骨頭湯，營(yíng)養(yǎng)又好喝。

　　4、鐵質(zhì)。鐵元素在人體中具有造血功能,參與血蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成,促進(jìn)生長(zhǎng);鐵還在血液中起運(yùn)輸氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。女性本身就容易貧血，懷孕之后一部分營(yíng)養(yǎng)供給了胎兒，所以更加需要補(bǔ)充鐵元素。像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

　　5、維生素。維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中卻發(fā)揮著重要的作用。一般的蔬菜水果中都含有豐富的維生素，平時(shí)可以多吃水果跟蔬菜。每天堅(jiān)持吃一個(gè)蘋(píng)果就是很不錯(cuò)的選擇。

　　懷孕初期不能吃什么

　　1、不能吃的水果

　　荔枝、桂圓，易引起大便干燥。柿子，易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮，易引起食欲不振。新鮮楊梅，易引起胃酸過(guò)多。

　　2、不能喝的飲料

　　濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲

　　3、菠菜

　　人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實(shí)，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、山楂

　　孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對(duì)子宮有興奮作用，孕婦過(guò)食可使子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，故要少吃。

　　5、罐頭食品

　　罐頭食品在制作過(guò)程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對(duì)健康成人影響不大，但孕婦食入過(guò)多則對(duì)健康不利。另外，罐頭食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。

　　懷孕初期飲食的注意事項(xiàng)

　　1、選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營(yíng)養(yǎng)粥。

　　2、多吃核桃、海魚(yú)、黑木耳有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　3、為了克服晨吐癥狀，早晨可以在床邊準(zhǔn)備一杯水、一片面包，或一小塊水果、幾?；ㄉ祝鼈儠?huì)幫你抑制強(qiáng)烈的惡心。

　　4、妊娠早期，由于血糖偏低、進(jìn)食不足產(chǎn)生酮體，易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐，這時(shí)可以多吃粗糧，水果等食物，以提高血糖、降低酮體。在這段時(shí)期魚(yú)是不錯(cuò)的選擇。