懷孕期間飲食多有禁忌，孕婦及其家人要多留意懷孕吃什么好、不能吃什么，這樣才能生出健康寶寶。那么孕期吃什么菜對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕應(yīng)吃些什么東西，希望大家喜歡!

　　懷孕應(yīng)吃些什么東西

　　1、菠菜

　　葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

　　2、蜂蜜

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，如果孕婦每天上下午喝水時(shí)加數(shù)滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

　　3、南瓜

　　防治妊娠水腫。南瓜的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對(duì)恢復(fù)食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。

　　4、全麥面包

　　全麥面包對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)是非常的全面的，因?yàn)槿溍姘菍儆诖旨Z類的，有蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)，但是不能過(guò)量。

　　5、海帶

　　助寶寶腦發(fā)育。準(zhǔn)媽媽如果缺碘會(huì)造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良，而海帶是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物。不僅如此，海帶可防治肥胖癥、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒，可加點(diǎn)性熱的姜汁、蒜或辣椒等。

　　6、紅棗

　　紅棗是孕媽媽和愛(ài)美女性不可或缺的滋補(bǔ)佳品，因?yàn)榧t棗有益智健腦、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、增強(qiáng)免疫力了、降低血壓的作用。

　　7、蘋果

　　蘋果是水果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的一種常見(jiàn)水果，價(jià)格也比較適合廣大人民。蘋果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還富含糖類和鉀鹽，因此有生津止渴、養(yǎng)心益氣的作用。蘋果還含有豐富的細(xì)纖維，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于孕媽媽消化吸收營(yíng)養(yǎng)，如果連蘋果皮都吃的話，還能緩解孕媽媽的便秘情況，便秘的孕媽媽可以多吃點(diǎn)水果，而且蘋果的糖分算是比較不高的，不用擔(dān)心血糖會(huì)上升。

　　8、土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

　　9、脫脂牛奶

　　準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　10、海苔

　　海苔亦是紫菜，孕婦吃紫菜能夠預(yù)防貧血，還能促進(jìn)骨骼、牙齒的保健和生長(zhǎng)。因?yàn)楹Ｌχ泻幸欢康母事洞迹梢灾委熢袐D懷孕期間水腫的問(wèn)題。

　　懷孕不能吃什么

　　1、動(dòng)物肝臟

　　肝富含維生素A、對(duì)補(bǔ)血也很有幫助。但是吃多了會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦一天的維生素A的攝取量不得超過(guò)7800μg。不注意的話很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。而牛肝是動(dòng)物肝臟里最適合孕婦食用的。

　　2、生肉

　　在我國(guó)原本沒(méi)有吃生肉的習(xí)慣，不過(guò)近年受國(guó)外的影響，很多人開(kāi)始喜歡吃半熟甚至是三分熟的牛排。但是在生肉里有可能附有弓形蟲(chóng)(Toxoplasma gondii)等寄生蟲(chóng)。如果孕婦被感染之后，出生的孩子可能會(huì)出現(xiàn)精神發(fā)育緩慢、視力障礙、甚至腦癱等先天性發(fā)育障礙。所以吃肉時(shí)必須要加熱(67℃以上就可以殺死弓形蟲(chóng))加熟，才可食用。

　　3、天然奶酪

　　未經(jīng)過(guò)低溫殺菌的柔軟的天然奶酪(natural cheese)并不適合孕婦和備孕女性食用。天然奶酪中的李氏桿菌(listeria)會(huì)附著在子宮和胎盤，導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。所以可以選擇食用再制奶酪(合成奶酪、processed cheese)。

　　4、咖啡因

　　國(guó)外有很多國(guó)家把孕婦的咖啡因攝取量定在了200mg-300mg(約2-3杯咖啡)。因?yàn)槿绻Х纫虻臄z取量超過(guò)每天500mg以上，不孕的可能性會(huì)增加45%。而孕婦一天的咖啡因攝取量超過(guò)300mg的話會(huì)增加流產(chǎn)的可能性。

　　5、冰激凌

　　吃涼的東西，溫度會(huì)從胃?jìng)鞯阶訉m、卵巢，會(huì)對(duì)備孕和受孕有影響。夏天的話，盡量避免冰鎮(zhèn)水果、飲料、刨冰、雪糕和冰激凌等。如果實(shí)在想吃的話，可以慢慢的吃，放在嘴里等融化了、變恒溫之后再吃。

　　6、不飽和脂肪酸

　　在歐美很多國(guó)家建議對(duì)不飽和脂肪酸的攝入量在每天5.8g以內(nèi)。除了它對(duì)人體的必要性，過(guò)多的攝取會(huì)造成缺血性心臟病、冠心病、認(rèn)知力低下、促進(jìn)動(dòng)脈硬化、誘發(fā)炎癥以及過(guò)敏、導(dǎo)致不孕等等。對(duì)孕婦和胎兒及備孕女性有很大的壞處。

　　孕婦飲食注意什么

　　1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

　　在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

　　醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

　　3、不宜高糖飲食

　　血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

　　4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

　　孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚(yú)、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

　　5、不宜過(guò)度咸食

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

　　6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

　　孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。