懷孕應(yīng)吃些什么東西
懷孕期間飲食多有禁忌,孕婦及其家人要多留意懷孕吃什么好、不能吃什么,這樣才能生出健康寶寶。那么孕期吃什么菜對(duì)寶寶的生長發(fā)育好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕應(yīng)吃些什么東西,希望大家喜歡!
懷孕應(yīng)吃些什么東西
1、菠菜
葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,名列蔬菜之首。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí),菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
2、蜂蜜
在天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水,不僅有安神的功效,還可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適,從而提高睡眠質(zhì)量。另外,如果孕婦每天上下午喝水時(shí)加數(shù)滴蜂蜜,有通便的功效,可有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
3、南瓜
防治妊娠水腫。南瓜的營養(yǎng)極為豐富,其胡蘿卜素含量高,又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源,而且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對(duì)恢復(fù)食欲和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。
4、全麥面包
全麥面包對(duì)孕婦來說,營養(yǎng)是非常的全面的,因?yàn)槿溍姘菍儆诖旨Z類的,有蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng),但是不能過量。
5、海帶
助寶寶腦發(fā)育。準(zhǔn)媽媽如果缺碘會(huì)造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良,而海帶是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物。不僅如此,海帶可防治肥胖癥、水腫等,幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒,可加點(diǎn)性熱的姜汁、蒜或辣椒等。
6、紅棗
紅棗是孕媽媽和愛美女性不可或缺的滋補(bǔ)佳品,因?yàn)榧t棗有益智健腦、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、增強(qiáng)免疫力了、降低血壓的作用。
7、蘋果
蘋果是水果中營養(yǎng)價(jià)值比較高的一種常見水果,價(jià)格也比較適合廣大人民。蘋果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且還富含糖類和鉀鹽,因此有生津止渴、養(yǎng)心益氣的作用。蘋果還含有豐富的細(xì)纖維,對(duì)孕媽媽來說可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有助于孕媽媽消化吸收營養(yǎng),如果連蘋果皮都吃的話,還能緩解孕媽媽的便秘情況,便秘的孕媽媽可以多吃點(diǎn)水果,而且蘋果的糖分算是比較不高的,不用擔(dān)心血糖會(huì)上升。
8、土豆
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一,給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,檸檬和土豆含有多種維生素,對(duì)孕婦尤為合適。
9、脫脂牛奶
準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
10、海苔
海苔亦是紫菜,孕婦吃紫菜能夠預(yù)防貧血,還能促進(jìn)骨骼、牙齒的保健和生長。因?yàn)楹Lχ泻幸欢康母事洞迹梢灾委熢袐D懷孕期間水腫的問題。
懷孕不能吃什么
1、動(dòng)物肝臟
肝富含維生素A、對(duì)補(bǔ)血也很有幫助。但是吃多了會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦一天的維生素A的攝取量不得超過7800μg。不注意的話很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。而牛肝是動(dòng)物肝臟里最適合孕婦食用的。
2、生肉
在我國原本沒有吃生肉的習(xí)慣,不過近年受國外的影響,很多人開始喜歡吃半熟甚至是三分熟的牛排。但是在生肉里有可能附有弓形蟲(Toxoplasma gondii)等寄生蟲。如果孕婦被感染之后,出生的孩子可能會(huì)出現(xiàn)精神發(fā)育緩慢、視力障礙、甚至腦癱等先天性發(fā)育障礙。所以吃肉時(shí)必須要加熱(67℃以上就可以殺死弓形蟲)加熟,才可食用。
3、天然奶酪
未經(jīng)過低溫殺菌的柔軟的天然奶酪(natural cheese)并不適合孕婦和備孕女性食用。天然奶酪中的李氏桿菌(listeria)會(huì)附著在子宮和胎盤,導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。所以可以選擇食用再制奶酪(合成奶酪、processed cheese)。
4、咖啡因
國外有很多國家把孕婦的咖啡因攝取量定在了200mg-300mg(約2-3杯咖啡)。因?yàn)槿绻Х纫虻臄z取量超過每天500mg以上,不孕的可能性會(huì)增加45%。而孕婦一天的咖啡因攝取量超過300mg的話會(huì)增加流產(chǎn)的可能性。
5、冰激凌
吃涼的東西,溫度會(huì)從胃?jìng)鞯阶訉m、卵巢,會(huì)對(duì)備孕和受孕有影響。夏天的話,盡量避免冰鎮(zhèn)水果、飲料、刨冰、雪糕和冰激凌等。如果實(shí)在想吃的話,可以慢慢的吃,放在嘴里等融化了、變恒溫之后再吃。
6、不飽和脂肪酸
在歐美很多國家建議對(duì)不飽和脂肪酸的攝入量在每天5.8g以內(nèi)。除了它對(duì)人體的必要性,過多的攝取會(huì)造成缺血性心臟病、冠心病、認(rèn)知力低下、促進(jìn)動(dòng)脈硬化、誘發(fā)炎癥以及過敏、導(dǎo)致不孕等等。對(duì)孕婦和胎兒及備孕女性有很大的壞處。
孕婦飲食注意什么
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會(huì)影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對(duì)胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補(bǔ)充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品
孕期,如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽亢,困氣機(jī)失調(diào),氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。
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