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懷孕期間多吃什么好

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕期間,孕媽媽吃得好,不僅是保證自己的營養(yǎng)需求,對(duì)胎兒的發(fā)育也有重要作用。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間多吃什么好,希望大家喜歡!

  懷孕期間多吃什么好

  一、芝士西蘭花三文魚

  準(zhǔn)備食材:三文魚500克、西蘭花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、鹽1小撮

  步驟1:在三文魚表面稍微劃幾刀,然后魚身均勻涂抹上一點(diǎn)點(diǎn)鹽。

  步驟2:西蘭花洗干凈之后,切成小朵,放入沸水中焯燙5分鐘后,撈起瀝干水分。

  步驟3:將瀝干水分的西蘭花擺在三文魚周圍。

  步驟4:芝士片鋪在三文魚和西蘭花上面。

  步驟5:將西蘭花三文魚放入微波爐,用400w叮5分鐘熟后取出。

  步驟6:最后撒上黑椒粉即可。

  烹飪小貼士:在給魚肉撒上鹽之前,先用刀在魚肉上面劃幾刀,方便入味。

  二、香烤秋刀魚

  準(zhǔn)備食材:秋刀魚2小條、鹽1/2茶匙、檸檬汁2茶匙

  步驟1:將秋刀魚刮去魚鱗,洗干凈。

  步驟2:擦干表面水分,均勻抹上鹽。

  步驟3:將秋刀魚放入烤箱,用180度將雙面各烤10分鐘。

  步驟4:將烤好的秋刀魚裝盤。

  步驟5:淋上檸檬汁。

  步驟6:擺盤即可食用。

  烹飪小貼士:秋刀魚腥味重,要把肚皮里的黑膜去干凈,煎魚時(shí)要等一面煎好后再翻面。

  三、清蒸鱸魚

  準(zhǔn)備食材:鱸魚1小條、姜絲適量、蔥絲適量、鹽1茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙

  步驟1:將鱸魚洗干凈,用鹽和料酒腌制約5分鐘。

  步驟2:姜蔥洗干凈,切成絲備用。

  步驟3:鱸魚上放姜絲。

  步驟4:將鱸魚放入蒸鍋中隔水蒸。

  步驟5:等鱸魚8分熟的時(shí)候,淋上醬油繼續(xù)蒸。

  步驟6:鱸魚蒸熟后取出,撒上蔥絲即可。

  懷孕期間多吃什么寶寶漂亮

  1、黑芝麻:

  黑芝麻中也含有豐富的維生素E等營養(yǎng)元素,有很好的護(hù)發(fā)作用,孕婦孕期多吃芝麻對(duì)寶寶頭發(fā)好。此外,還芝麻還有護(hù)膚的作用,對(duì)孕婦和寶寶的皮膚也有好處。

  2、核桃:

  核桃的核桃仁含有的大量維生素E,有烏須發(fā)的作用。孕婦懷孕期間吃核桃可以幫助寶寶頭發(fā)長的又黑又亮;此外,核桃有滋潤肌膚的作用,孕婦多吃還對(duì)自己和寶寶的皮膚有好處。不過孕婦吃核桃不宜過多,記得要適量。

  3、含維生素B、C食物:

  孕媽也要多吃富合維生素B、C的食物。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果,可以讓胎寶寶頭發(fā)更亮澤。

  4、含蛋白質(zhì)食物:

  頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì),每天攝取足量的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長大有好處。孕媽可以多吃魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等,這些富合蛋白質(zhì)的食物,如果胎寶寶沒有攝取足夠的蛋白質(zhì),頭發(fā)就會(huì)比較干燥,缺乏光澤,稀疏并容易脫落。

  5、含鈣食物

  孕期間孕婦多吃些鈣片,最好吃專門給孕婦設(shè)計(jì)的鈣片,這樣更有助于寶寶頭發(fā)生長。此外,除了吃鈣片補(bǔ)鈣,孕婦還可以多吃含鈣的食物:如牛奶、雞蛋、豆制品、各種肉類等。

懷孕期間多吃什么好

懷孕期間,孕媽媽吃得好,不僅是保證自己的營養(yǎng)需求,對(duì)胎兒的發(fā)育也有重要作用。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間多吃什么好,希望大家喜歡! 懷孕期間多吃什么好 一、芝士西蘭花三文魚 準(zhǔn)備食材:三文魚500克、西蘭花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克
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