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孕婦懷孕可以吃什么

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  孕期飲食需要十分重視是永久不變的話題,孕期就應(yīng)該注意均衡飲食,少吃垃圾食品,那么孕期吃哪些食物有助于寶寶健康呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕婦懷孕可以吃什么,希望大家喜歡!

  孕婦懷孕可以吃的食物

  孕早期——葉酸

  在孕早期,醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天,此時(shí)如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸,就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

  許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及動(dòng)物肝腎,豆類,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含葉酸。必要時(shí)每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個(gè)月。

  孕中期

  1.避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

  2.做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。

  3.把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān),切忌食用未煮熟的魚、肉。

  4.孕婦對(duì)熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食,以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

  5.食用一定數(shù)量粗糧,如小米、玉米、紅薯等。

  6.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源,孕婦可多選擇此這類食物。

  孕晚期

  1.適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì),如豆腐和豆?jié){等;

  2.多食用海產(chǎn)品,如海帶、紫菜;動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品;

  3.注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫,從而引起懷孕中毒癥;

  4.建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品;減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;

  5.對(duì)于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

  6.有水腫的孕婦,食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

  孕期不適癥的飲食方案

  晨吐:起床前吃些餅干或谷物食品;一天之中定時(shí)少吃多餐;避免進(jìn)食高脂、油膩及煎炸食品。

  便秘:多吃水果蔬菜,每天喝6到8杯水。

  腹瀉:多吃諸如蘋果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精制小麥面包一類的食品,這些食品富含膠質(zhì),有助于吸收體內(nèi)多余的水分。

  心痛:一天之內(nèi)定時(shí)少量多餐;試著在進(jìn)食前喝些牛奶;控制進(jìn)食含咖啡因的食物及飲料。

  貧血:約有15%-20%的準(zhǔn)媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時(shí)說的缺鐵性貧血)。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在飲食上加強(qiáng)造血所需的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B12、葉酸等成分;即多食紅肉類、肝臟、蛋類等。

孕婦懷孕可以吃什么

孕期飲食需要十分重視是永久不變的話題,孕期就應(yīng)該注意均衡飲食,少吃垃圾食品,那么孕期吃哪些食物有助于寶寶健康呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕婦懷孕可以吃什么,希望大家喜歡! 孕婦懷孕可以吃的食物 孕早期葉酸 在孕早期,醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝
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