懷孕初期可以吃什么
很多年輕的準(zhǔn)媽媽們都不太清楚懷孕后需要吃什么,吃錯了食物往往容易導(dǎo)致流產(chǎn),下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期可以吃什么,希望大家喜歡!
懷孕初期可以吃的食物
1、雞蛋營養(yǎng)價值高,富含蛋白質(zhì),營養(yǎng)全面均衡。雞蛋最可貴之處就是可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白,而且蛋白質(zhì)中有各種氨基酸,有益于寶寶的大腦發(fā)育,還可以提高孕媽產(chǎn)后的母乳質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽每天可以吃兩個雞蛋。
2、核桃內(nèi)含亞油酸和亞麻酸,還富含蛋白質(zhì)、磷、鈣以及維生素A等,可以強(qiáng)化腦血管彈力,提高神經(jīng)細(xì)胞活力,具有健腦優(yōu)點(diǎn)。孕期前3個月是寶寶大腦發(fā)育關(guān)鍵期,所以孕媽在3個月前可以常吃核桃。
3、 黃豆或豆制品。蛋白質(zhì)有兩大來源,動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì),多種豆類和豆制品,黃豆、青豆、黑豆、豆腐以及豆?jié){等,還有谷類和干果類食物都可以多吃。黃豆富含人8種氨基酸,它還有脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和亞油酸等,是孕婦在前3個月的理想食物。
懷孕初期不能吃的水果
山楂
活血化淤通經(jīng),有一定刺激子宮收縮的作用,在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用,有流產(chǎn)史或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃,即使是山楂制品也不例外。
荔枝、桂圓
從中醫(yī)角度來說,婦女懷孕之后,體質(zhì)一般偏熱,陰血往往不足。此時,一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用,否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀,尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎,因為熱性水果更易引起胎動不安。
柑橘
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無核蜜橘等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。因為柑橘性溫味甘,補(bǔ)陽益氣,過量反于身體無補(bǔ),容易引起燥熱而使人上火,發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只,總重量在250克以內(nèi)。
柿子
柿子性寒,有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效,適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便干結(jié)等癥。其營養(yǎng)及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心,治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用,是民間常用的草藥。柿子雖然有很好的營養(yǎng)及醫(yī)療作用,它也有不足之處。柿子有澀味,吃多了會感到口澀舌麻,收斂作用很強(qiáng)。遇酸可以凝集成塊,與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。
獼猴桃
獼猴桃營養(yǎng)豐富,素有“果中之王”的美譽(yù)。愛美的孕媽咪們可多吃些獼猴桃,就不用擔(dān)心懷孕后自己白皙的臉龐被黃褐斑“入侵”了。獼猴桃中含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。此外,獼猴桃雖好,但并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應(yīng)慎食,經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時間以飯后1-3個小時較為合適,不宜空腹吃。有先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的孕媽咪千萬別吃獼猴桃。
芒果
芒果果肉多汁,可以解渴生津,而且芒果還有止吐的作用,對暈車暈船嘔吐者可以減輕其癥狀,同樣也可以改善孕婦孕早期的孕吐癥狀。芒果還含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動,幫助排便,所以芒果對孕期的便秘有一定防治作用。因此孕婦是可以吃芒果的,但是過敏體質(zhì)的人接觸芒果后會得“芒果皮炎”,因此要少吃芒果;還要注意的是,芒果性質(zhì)帶濕毒,若本身患有皮膚病或腫瘤,應(yīng)緊記避免進(jìn)食。
懷孕初期的飲食營養(yǎng)原則
一:熱量和蛋白質(zhì)的供給
女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外,作為一個聰明的孕媽,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的,蛋白質(zhì)是構(gòu)成胎兒機(jī)體的重要成分。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。因此,供給孕媽以充足的蛋白質(zhì)極為重要。
二:攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養(yǎng)是全面的。因此,在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素營養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。這時,也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期,所以,孕媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B,2、維生素B6等)的攝入。
三:營養(yǎng)全面,搭配合理
在懷孕早期,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遵循營養(yǎng)全面、合理搭配的飲食原則,避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩的問題發(fā)生。具體來說有以下原則。
(1)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
(2)確保無機(jī)鹽、維生素的供給。
(3)適當(dāng)增加熱量的攝入。
(4)注意少量多餐,食物烹調(diào)清淡,避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。
懷孕初期可以吃什么
上一篇:懷孕初期可以吃什么消炎藥