很多婦科專家都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們除了要服用鈣片補(bǔ)鈣之外，最好的方法就是利用日常的的一些含鈣量高的食物來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，那么孕婦吃什么食物補(bǔ)鈣呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕補(bǔ)鈣吃什么食物好，希望大家喜歡!

　　懷孕補(bǔ)鈣吃的食物

　　牛奶：牛奶是公認(rèn)的鈣質(zhì)含量最為豐富的食物之一，因此建議準(zhǔn)媽媽日常要堅(jiān)持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

　　芝麻醬：芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，當(dāng)然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，磷，鐵等微量元素，可以讓準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能預(yù)防缺鐵性貧血。

　　酸奶：酸奶的鈣質(zhì)含量不會(huì)比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當(dāng)然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來(lái)“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯(cuò)的所謂酸奶其實(shí)大部分都是人工合成的飲料，其是達(dá)不到補(bǔ)鈣的作用的。真正的酸奶是經(jīng)過(guò)特殊的發(fā)酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、

　　奶酪：大部分外國(guó)人都喜歡吃奶酪，其實(shí)奶酪的鈣質(zhì)含量也這高的，只是在選擇奶酪的時(shí)候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點(diǎn)的。

　　大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實(shí)就是其是百菜之王了，其實(shí)白菜也是一種鈣質(zhì)含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質(zhì)含量相對(duì)較多的食物之一。

　　橙汁：眼下正是各種水果上市的季節(jié)，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時(shí)其鈣質(zhì)的含量也是非常高的。而且適當(dāng)吃點(diǎn)還有開胃的作用呢?

　　大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆?jié){，黑豆，黃豆等等其鈣質(zhì)的含量都是非常高的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。

　　蝦及其它海產(chǎn)品：蝦和很多海鮮的鈣質(zhì)含量都是相當(dāng)?shù)呢S富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質(zhì)的含量也是相對(duì)較為豐富的，日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。但是在吃海鮮的時(shí)候要注意是否會(huì)有過(guò)敏的現(xiàn)象，要注意其來(lái)源是否沒有經(jīng)過(guò)污染，還要注意科學(xué)的烹調(diào)方法，禁忌食用已經(jīng)變質(zhì)的海產(chǎn)品。

　　燕麥等粗糧：燕麥的鈣質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，準(zhǔn)媽媽平時(shí)可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒有經(jīng)過(guò)深加工的面類，米類，薯類。

　　孕期補(bǔ)鈣吃的食譜

　　1、醬汁排骨

　　排骨當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原，同時(shí)也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質(zhì)，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來(lái)補(bǔ)鈣。來(lái)試試醬汁排骨吧，既能夠補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔!

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗干凈，切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過(guò)一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末，攪拌均勻，腌制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間;鍋中熱油，放入腌制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉(zhuǎn)至大火煮開，最后用淀粉勾芡即可。準(zhǔn)媽媽孕期多吃醬汁排骨，補(bǔ)鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚頭湯

　　魚頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質(zhì)，也適合準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營(yíng)養(yǎng)又健康，是孕期補(bǔ)鈣的佳品。

　　準(zhǔn)備一塊豆腐、一個(gè)魚頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗干凈，備用，豆腐清洗干凈，切成小方塊，而后將鍋中熱油，然后放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然后鍋中加水，末過(guò)魚頭，水煮開，隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片，繼續(xù)煮片刻即可。準(zhǔn)媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔(dān)心會(huì)缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆制品，準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃，花蛤營(yíng)養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補(bǔ)鈣的好選擇。

　　準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗干凈，切成小方塊，備用;老姜切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個(gè)小時(shí)，將其內(nèi)的沙子沖洗干凈，浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開，然后放入花蛤和姜片，將上面的浮沫撇去，而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。準(zhǔn)媽媽孕期多吃海產(chǎn)品對(duì)胎寶寶的發(fā)育非常有幫助，更可以幫助孕媽補(bǔ)鈣，令胎兒骨骼發(fā)育良好，也讓準(zhǔn)媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松。