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懷孕能吃什么零食

時間: 張燕20 分享

  零食是很多人的最愛,平時除了吃飯喝水外,不吃些零食,生活少了許多味道。但是零食中有一些是垃圾食品,哪種零食才能讓孕婦放心地吃呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕能吃什么零食,希望大家喜歡!

  懷孕能吃的零食

  一、堅果

  在食物的分類中,堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性,但是堅果含有的油脂雖多,卻多以不飽和脂肪酸為主。而且,堅果類食物中還含有15~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸。平時多吃些堅果,無論對準媽媽還是胎兒,都能達到補腦益智的好效果。

  二、酸奶

  酸奶里面含益生菌,可以幫孕婦調(diào)理腸胃,同時又富含蛋白質(zhì),是補充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

  三、蘋果

  民間一直有“一日一蘋果,疾病遠離我”的說法,蘋果酸甜可口,含有多種維生素,是生活中必不可少的美味水果。

  四、板栗

  板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。

  五、葡萄干

  能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

  六、海苔

  海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對孕婦來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦,更應該嚴格限制鈉的攝取。

  七、無花果

  這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

  八、大棗

  大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。

  孕期吃零食的注意事項

  孕媽咪在孕期注意不要偏食,要均衡營養(yǎng)。一般說來,選擇營養(yǎng)價值高的零食準沒錯!如奶制品、水果、堅果等,所提供的營養(yǎng)素,可作為正餐之外的一種補充。需要注意的是,孕媽咪需要控制吃零食的數(shù)量哦!一次不能吃太多,孕期也是要注意體重的控制,不做“超標”孕媽咪。而零食的保質(zhì)期可是需要注意的,開封之后的零食要在規(guī)定的時間內(nèi)吃完,不要因為一時的疏忽引來不必要的麻煩。

  油 炸、高糖、高鹽的零食應該少吃,像薯片這一類的膨化型零食建議孕媽咪少吃或不吃。油炸的零食不僅會導致孕期肥胖,還會阻礙其他營養(yǎng)素的攝入,孕媽咪慎吃。

懷孕能吃什么零食

零食是很多人的最愛,平時除了吃飯喝水外,不吃些零食,生活少了許多味道。但是零食中有一些是垃圾食品,哪種零食才能讓孕婦放心地吃呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕能吃什么零食,希望大家喜歡! 懷孕能吃的零食 一、堅果 在食物的分類中,堅果都被歸
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