懷孕前應吃什么維生素
在備孕期間女性需要做好身體的護理,保證身體處于一個最佳的狀態(tài)才可以進行懷孕。那么你知道備孕應該吃什么維生素嗎?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕前應吃什么維生素,希望大家喜歡!
懷孕前應吃什么維生素
備孕期間只要吃葉酸就可以了經(jīng)常食用維生素對人體不好的,要吃一段時間停一段時間的。備孕和孕早期需補充葉酸,能有效防止胎兒畸形。在孕期需比常人多4倍的葉酸量,飲食中是不夠量的,需額外補充。像鈣片和維生素之類的,可以在孕中期和孕晚期補充。
建議在飲食營養(yǎng)、身體運動和鍛煉和心理健康水平的提高等許多的方面都要重視起來。在飲食方面,主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的?;悠贩N越是豐富,自己身體月越好。同時不僅要吃好,也一定要吃飽。適當?shù)剡\動和鍛煉,保持心情的舒暢,不斷提高自己的心理健康水平等等。葉酸是必須要吃的。因為這種藥物可以有效地預防神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
維生素也不要刻意地去補充。只要是能夠把一日三餐吃好了,那么營養(yǎng)是沒有任何問題的。多種維生素可以適當?shù)匮a充一些。
懷孕前應吃什么食物
1、多吃含蛋白質(zhì)的食物。在孕前需要補充足夠的蛋白質(zhì),含蛋白質(zhì)豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質(zhì)不能超標攝入,容易造成體內(nèi)其他營養(yǎng)攝入失衡,形成酸性體質(zhì),這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應提供蛋白質(zhì)1-1.5克,準備生孩子的青年婦女應為1.5-2克。
2、多補充鋅和硒等微量元素。男性體內(nèi)缺乏鋅,會導致精子數(shù)量減少,精子畸形數(shù)量增加,而且還會導致性功能和生殖功能衰退,從而不育;缺硒會讓精子活力下降,精子活力下降,就沒有辦法達到卵巢,無法與卵子結合。
3、補充足夠的葉酸。這個想必很多準爸爸媽媽都清楚,不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸,準爸爸也不能少哦。葉酸不足會導致胎兒畸形,這個危害一定要記清楚。
懷孕前需要注意什么
1、糾正年輕育齡女性的錯誤認識。比如,認為越瘦越美,即使體重正常也設法減肥;或為了胎兒而大吃特吃,造成營養(yǎng)過剩;不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品;經(jīng)常挑食、偏食。
2、平衡膳食合理營養(yǎng)。飲食上保持食物多樣化,以谷物為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃酸奶、豆類或豆制品;經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉和葷油,以保證體內(nèi)營養(yǎng)充足及均衡……
3、堅持規(guī)律的運動。最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘,如果工作忙可嘗試改變生活習慣,如以爬樓梯代替乘坐電梯;以步行代替乘車,也可自己騎車,保持適宜的體重。