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懷孕前應(yīng)吃什么比較好

時間: 張燕20 分享

  在飲食方面,平時我們可能有很多嗜好,想吃什么就吃什么。但是對于準備要寶寶的夫妻來說是有很多需要注意的地方。那么懷孕前吃什么好呢?下面是有學(xué)習啦小編為大家整理的懷孕前應(yīng)吃什么比較好,希望大家喜歡!

  懷孕前應(yīng)吃什么比較好

  1、富含蛋白質(zhì)的食物

  高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物,但也要明白的是,吃魚不是關(guān)鍵,關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對于宮寒的朋友,多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是,蛋白質(zhì)也不易補充過多,身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的,過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0~1.5克,準備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5~2.0克蛋白質(zhì),以便為懷孕做好體質(zhì)上的準備。

  2、富含葉酸的食物

  備孕補充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強調(diào)過了,葉酸對于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗證,作為一種水溶性維生素,因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的,故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素,在自然界中分布很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。

  3、含鋅食物

  而男性補充體力,要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強精子的活動能力,鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。

  4、含鎂的食物

  鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動,降低血壓,預(yù)防心臟病,提高生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

  備孕期間營養(yǎng)健康食譜

  1、溫補鵪鶉湯

  功效:溫腎固脈、可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。

  配料:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

  制作:鵪鶉宰殺,去毛和內(nèi)臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

  用法:喝湯食肉,配餐食。

  2、黑豆糯米粥

  用料:黑豆30克、糯米60克。

  做法:將黑豆、糯米洗干凈,放在鍋內(nèi),加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。

  3、杞子二肚湯

  用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量。

  做法:將豬肚洗干凈、切片,魚肚發(fā)開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟后。可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調(diào)味料拌服。

  4、黑豆

  功效:補充雌激素

  將若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然后用清水煮至熟透,可少放一點鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起,每天吃47顆,連吃6天。

  5、阿膠紅棗

  這個方法比較適合氣血虛的JM,主要針對月經(jīng)量少,顔色不正,頭暈、手腳冷等癥狀,如果氣血虛的話會影響受孕。

  主要材料:阿膠(用東阿的,質(zhì)量比較好一點50元一盒)、紅棗、蜂蜜。

  制作方法:處理阿膠,可用說明書推薦的方法,最好是用碎藥機打碎;在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗,大火上蒸二個小時,放入冰箱備用。

  食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內(nèi)可以喝一天,會覺得全身暖洋洋的。

  備孕期間的注意事項

  1、備孕不能節(jié)食減肥

  愛美是每一個女性的天性,減肥是女性一輩子的事業(yè),不過計劃懷孕的女性需要在孕前暫停這項“事業(yè)”啊。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),備孕媽媽進行節(jié)食減肥,可能會營養(yǎng)不良而阻礙胎兒大腦正常發(fā)育導(dǎo)致其低智商。因此,可根據(jù)自身體重是否符合標準來確定節(jié)食減肥的必要性,若需減肥則建議推遲懷孕計劃。

  2、備孕需要戒煙戒酒

  懷孕前,如果夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙或飲酒,均會影響個人健康,同時也會影響精子或卵細胞的健康發(fā)育,甚至導(dǎo)致它們異常;懷孕后,胎兒也極容易出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育畸形、生長緩慢,甚至寶寶出生后也會影響其智力正常發(fā)育等。所以,為了能夠孕育一個健康而聰明的寶寶,夫妻雙方在孕前3-6個月,吸煙、飲酒和嚼檳榔等的不良習慣就要停止。

  3、避免過食辛辣

  孕前應(yīng)避免過食辛辣食物,如辣椒、花椒等調(diào)味品。因為這些調(diào)味品刺激性較大,多食可引起便秘。若備孕女性食用大量這類食品后,可能會出現(xiàn)消化功能的障礙,如胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。

懷孕前應(yīng)吃什么比較好

在飲食方面,平時我們可能有很多嗜好,想吃什么就吃什么。但是對于準備要寶寶的夫妻來說是有很多需要注意的地方。那么懷孕前吃什么好呢?下面是有學(xué)習啦小編為大家整理的懷孕前應(yīng)吃什么比較好,希望大家喜歡! 懷孕前應(yīng)吃什么比較好 1、富含蛋白質(zhì)的食物 高蛋白
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