懷孕的時(shí)候應(yīng)該吃什么營(yíng)養(yǎng)藥
孕期吃什么營(yíng)養(yǎng)藥好?其實(shí)并不是每個(gè)孕媽媽們都需要吃營(yíng)養(yǎng)藥,孕婦可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)判斷,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕的時(shí)候應(yīng)該吃什么營(yíng)養(yǎng)藥,希望大家喜歡!
懷孕的時(shí)候可以吃的營(yíng)養(yǎng)藥
1、懷孕早期
在懷孕早期,孕婦的特點(diǎn)是熱量需求不高,所以對(duì)食物量的需求是不需要太高,只要在飲食上均衡,保證優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入,補(bǔ)充少量的葉酸就可以了。
如果反應(yīng)比較的嚴(yán)重,進(jìn)食少,熱量和各種營(yíng)養(yǎng)成分不能保證,可以選擇吃些孕婦奶粉或者是復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營(yíng)養(yǎng)品,孕婦奶粉中通常是有強(qiáng)化維生素、礦物質(zhì),但是熱量比較高,如果日常的飲食正常,就不需要再額外喝孕婦奶粉,不然容易造成熱量超標(biāo)。
2、懷孕中期
到了中期,因?yàn)檠萘康脑龆?,孕婦是很容易出現(xiàn)生理性貧血,如果在飲食中鐵元素不足,貧血就出現(xiàn)了,在進(jìn)行飲食改善的同時(shí),還是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鐵劑量,如果是三種以上的營(yíng)養(yǎng)素缺乏,最好是考慮補(bǔ)充復(fù)合制劑。
3、懷孕晚期
熱量的需求量不斷增加,加上維生素礦物質(zhì)的需求也有所增加,如:鈣的需要量,女性在懷孕晚期,每天需要補(bǔ)充1500毫克,膳食結(jié)構(gòu)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦需求,奶制品是鈣的主要來(lái)源,如果奶制品攝入的比較少,鈣的儲(chǔ)備就會(huì)不充足。所以,孕婦除了吃奶類和奶制品外,還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鈣劑,為了促進(jìn)鈣的吸收,還可以多多曬太陽(yáng),或者是補(bǔ)充維生素D制劑。
懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)食譜
1、花生米粥
原料:花生米、粳米、冰糖各100克。
制作:將花生米用清水浸泡5~6小時(shí),換水洗凈。粳米淘洗干凈.鍋置火上,放入適量清水、粳米,先用旺火煮沸,加入花生米,轉(zhuǎn)用文火煮至粥成。用冰糖調(diào)味,即可食用。
功效:養(yǎng)血補(bǔ)血,補(bǔ)脾止血,滋補(bǔ)潤(rùn)肺。
2、三絲銀魚羹
原料:銀魚適量、雞蛋1個(gè)、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。
制作:銀魚洗凈,選去軟爛的,瀝干水,加蛋清用手抓勻。香菇提前泡發(fā),切成絲,蔥切5厘米左右的段,把生粉加冷水調(diào)好(不要太稀)。坐鍋熱油,把香菇絲快速煸炒下,加清水煮。鍋中水煮開后加調(diào)好的銀魚,湯再次煮開,放調(diào)好的生粉,用筷子快速攪拌均勻。加入蔥段。盛入碗內(nèi),撒上少量胡椒粉即可食用。
功效:三絲銀魚羹有潤(rùn)肺止咳、善補(bǔ)脾胃、宜肺的功效,特別適合體質(zhì)虛弱,消化不良的孕媽食用。
3、紅燒帶魚
原料:鮮帶魚500克,料酒、醬油、精鹽、蔥段、姜片、白糖、花生油、面粉各適量。
制作:將帶魚去腮、鰭、內(nèi)臟,洗凈,斬?cái)?。鍋中放入花生油,燒熱,將帶魚段裹上面粉下入鍋內(nèi)煎至金黃色,再加適量水、精鹽、料酒、醬油、糖、蔥、姜,燒至湯汁濃稠,帶魚已熟爛入味時(shí)即可。
功效:帶魚富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、碘、維生素A、維生素B1、維生素B2等成分,它豐富的油脂中還含有多種不飽和脂肪酸。因此帶魚可以補(bǔ)氣暖胃、補(bǔ)虛澤膚,孕婦常食不僅使皮膚滑潤(rùn)光澤,還有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
4、核桃芝麻豆?jié){
原料:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。
制作:黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機(jī)。加水到1000ml的位置。大約過(guò)15分鐘,豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。盛出即可食用。
功效:核桃芝麻豆?jié){,集核桃和黑芝麻的高蛋白營(yíng)養(yǎng)于豆?jié){中,味道清香,營(yíng)養(yǎng)豐富,適合孕婦食用。
5、松仁海帶
原料:松子仁50克,水發(fā)海帶100克,雞湯、鹽各少許。
制作:松子仁用清水洗凈;水發(fā)海帶洗凈,切成細(xì)絲。鍋置火上,放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟,加鹽調(diào)味即成。
功效:松子仁健脾滋陰,海帶散結(jié)軟堅(jiān),通便。孕早期婦女食用可壯體,還可防治便秘,有利安胎。海帶含碘豐富、有利胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育。
6、冬瓜粥
原料:冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
制作:冬瓜削皮,洗凈,切成小塊。將豬肉洗凈,剁茸,加鹽、水淀粉拌勻。粳米淘凈入鍋,加適量水煮約25分鐘。再往鍋中放豬肉茸,冬瓜片,再用小火煮幾分鐘。待粥液濃稠后即可盛出,淋上香油,撒上蔥花即可。
功效:懷孕5個(gè)月后,孕婦容易出現(xiàn)水腫,冬瓜有清熱利尿的功效,這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀。
懷孕的時(shí)候應(yīng)該吃什么營(yíng)養(yǎng)藥
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