懷孕期間飲食多有禁忌，孕婦及其家人要多留意懷孕吃什么好、不能吃什么，這樣才能生出健康寶寶。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕后吃什么食物好，希望大家喜歡!

　　孕期對(duì)胎兒好的食物

　　1、土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

　　2、脫脂牛奶

　　準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　3、海苔

　　海苔亦是紫菜，孕婦吃紫菜能夠預(yù)防貧血，還能促進(jìn)骨骼、牙齒的保健和生長。因?yàn)楹Ｌχ泻幸欢康母事洞迹梢灾委熢袐D懷孕期間水腫的問題。

　　4、板栗

　　板栗中含有大量葉酸，能預(yù)防胎兒先天畸形的發(fā)生，板栗還富含維生素E和B，能預(yù)防流產(chǎn)、增強(qiáng)生殖功能并促進(jìn)胎兒發(fā)育;鉀元素能消除水腫;另外板栗還能改善腸胃功能。

　　5、瘦肉、動(dòng)物血等肉類

　　瘦肉、動(dòng)物血等肉類是補(bǔ)鐵優(yōu)選，不僅含鐵量豐富，更重要的是容易被吸收。每天50克瘦肉，每周一次動(dòng)物血有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽由缺鐵引起的早產(chǎn)或低出生體重兒。豬瘦肉、牛肉、動(dòng)物血應(yīng)該吃點(diǎn)，而且瘦肉顏色越紅，鐵含量約豐富，所以不妨選擇里脊肉、牛肉等肉類補(bǔ)鐵效果更好。

　　6、魚

　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

　　7、香蕉

　　香蕉是一種富含鉀元素和葉酸的水果，有助于胎寶寶的腦部神經(jīng)的發(fā)育，避免胎寶寶的畸形生長。而且香蕉也是個(gè)很好的緩解情緒的水果，因?yàn)橄憬赌艽偈?a href='http://www.yishupeixun.net/naoli/' target='_blank'>大腦產(chǎn)生一種叫做5—羥色胺的物質(zhì)，能改善孕媽媽的情緒。而且小腳還有一種抗?jié)兓衔铮梢灶A(yù)防胃潰瘍，可以減低胃酸，緩和對(duì)胃粘膜的刺激。

　　8、海產(chǎn)品

　　海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

　　懷孕期間的飲食原則

　　1. 食物多樣化，避免偏食挑食;

　　每天的食譜必須包括四類基本食物：谷類、蔬菜水果類、肉類及奶豆類;比如補(bǔ)充蛋白質(zhì)既要吃肉類也要吃奶制品和豆類，不能只補(bǔ)充其中一種哦;

　　2. 每天至少有早、午、晚三大餐;

　　而且三餐最好要按時(shí)吃哦，可上下午兩餐間加點(diǎn)酸奶、堅(jiān)果、蔬果干之類的健康零食;

　　3. 飲食以清淡為主，要多喝水多喝水多喝水;

　　不要攝入過多的糖、鹽和油，原來喜歡吃燒烤、火鍋、麻辣燙、川菜的準(zhǔn)媽媽可以在這段時(shí)間先hold住，忍一忍，偶爾吃一下可以滴，但不能跟之前一樣哦;