懷孕吃什么小孩長(zhǎng)得快
懷孕了,孕媽媽有非常多的注意事項(xiàng),特別是在飲食方面的。一般說(shuō)來(lái),只要孕婦不偏食,食物的選配得當(dāng),再適當(dāng)增加一些副食的種類(lèi)和數(shù)量,基本上就可以滿足整個(gè)孕期的營(yíng)養(yǎng)需要。但是應(yīng)該吃些什么胎兒才發(fā)育得好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么小孩長(zhǎng)得快,希望大家喜歡!
懷孕有助于小孩長(zhǎng)得快的食物
孕早期
懷孕12周前的這一階段,通稱(chēng)為孕早期。這時(shí),寶寶在媽媽腹內(nèi)不會(huì)長(zhǎng)得太大,懷孕滿3個(gè)月時(shí),胎兒的體重也不會(huì)超過(guò)20克。然而,這段時(shí)期卻是 胎兒主要器官發(fā)育形成的時(shí)期,特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以,準(zhǔn)媽媽要特別注意膳食中的營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種維生素、微量元素和其它無(wú)機(jī)鹽的供給。
這個(gè)時(shí)期,大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng),表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食欲,有些孕婦甚至一聞到菜味就會(huì)惡心、嘔吐。所以,孕婦應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。
此期的食物應(yīng)清淡些,宜少吃多餐,爭(zhēng)取不要減少總的攝入量。當(dāng)然,嘔吐十分劇烈,且飲食治療效果不好,可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。
孕早期關(guān)鍵詞—葉酸
在孕早期,醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天,此時(shí)如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計(jì)劃懷孕開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及動(dòng)物肝腎,豆類(lèi),水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含葉酸。必要時(shí)每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個(gè)月。
孕中期
孕中期(懷孕4~6個(gè)月)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重外,組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善;另一方面,孕婦的體重此時(shí)也迅 速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要。
在此階段,孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去,多數(shù)孕婦胃口大開(kāi),這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí),還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食,從而造成巨大兒(胎兒的體重超過(guò)8斤),影響順利分娩。
孕中期的飲食要求
孕中期,孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
1.避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
2.做到葷素搭配、合理營(yíng)養(yǎng)。
3.把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān),切忌食用未煮熟的魚(yú)、肉。
4.孕婦對(duì)熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食,以及魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5.食用一定數(shù)量粗糧,如小米、玉米、紅薯等。
6.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源,孕婦可多選擇此這類(lèi)食物。
孕晚期
到了懷孕晚期(懷孕7個(gè)月到分娩階段),胎兒生長(zhǎng)得更快,胎兒體內(nèi)需要貯存的營(yíng)養(yǎng)素增多,孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)也達(dá)到最高峰,再加上孕婦需要為分娩儲(chǔ)備能源,所以孕婦在膳食方面要作相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食,盡量做到讓膳食多樣化,盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源,保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢 查時(shí),孕婦可以請(qǐng)教醫(yī)生,了解胎兒發(fā)育是否良好,偏大或偏小,同時(shí)結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等,綜合考慮,制 訂出一個(gè)適當(dāng)食譜。
孕晚期的飲食重點(diǎn)
在孕晚期,孕婦的食欲繼續(xù)增強(qiáng)。在飲食中,可注意以下幾點(diǎn):
1.適當(dāng)增加豆類(lèi)蛋白質(zhì),如豆腐和豆?jié){等;
2.多食用海產(chǎn)品,如海帶、紫菜;動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類(lèi)也是不錯(cuò)的食品;
3.注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫,從而引起懷孕中毒癥;
4.建議孕婦選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品;減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;
5.對(duì)于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。
6.有水腫的孕婦,食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。
對(duì)孕媽媽日常飲食建議
懷孕期間,充分、正確地進(jìn)食對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。無(wú)論在何種情況下,你都應(yīng)努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議:
吃一頓多樣化的飲食來(lái)獲取你需要的所有營(yíng)養(yǎng)。推薦的日常飲食:面包和谷物,多份水果,多種蔬菜,奶制品,高蛋白食品(肉,禽,蛋或堅(jiān)果)。限量進(jìn)食脂肪和糖類(lèi)。
進(jìn)食高淀粉、高纖維的食物,比如全麥面包,谷類(lèi)食品,通心粉或面條,米飯,水果和蔬菜。
確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開(kāi)一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子,并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來(lái)幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。
每天吃至少三份富含鐵的食物來(lái)確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。
每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物,其中包括:柑桔,葡萄,草莓,花椰菜,蜂蜜,青椒,西紅柿和青芥末等。
每天食用至少一種富含葉酸的食物,包括:深綠色蔬菜,小牛肉,豆類(lèi)。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來(lái)防止諸如脊柱裂之類(lèi)的新生兒先天缺陷。
隔天食用至少一種富含維生素A的食品, 其中包括胡蘿卜,南瓜,菠菜,甘藍(lán),甜菜,杏仁和哈密瓜等。
孕期不適癥的飲食方案
懷孕期間感覺(jué)不適應(yīng)該吃什么?有些孕婦在懷孕期間會(huì)晨吐、腹瀉或便秘。 這些孕婦可能因此感覺(jué)食物難以下咽,甚至根本不愿進(jìn)食。那么以下的建議也許能對(duì)你有所幫助:
晨吐:起床前吃些餅干或谷物食品;一天之中定時(shí)少吃多餐;避免進(jìn)食高脂、油膩及煎炸食品。
便秘: 多吃水果蔬菜,每天喝6到8杯水。
腹瀉: 多吃諸如蘋(píng)果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精制小麥面包一類(lèi)的食品,這些食品富含膠質(zhì),有助于吸收體內(nèi)多余的水分。
心痛:一天之內(nèi)定時(shí)少量多餐;試著在進(jìn)食前喝些牛奶;控制進(jìn)食含咖啡因的食物及飲料。
貧血:約有15%-20%的準(zhǔn)媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時(shí)說(shuō)的缺鐵性貧血)。因此,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該在飲食上加強(qiáng)造血所需的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B12、葉酸等成分;即多食紅肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)等。
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