做好備孕準(zhǔn)備，不只是針對準(zhǔn)媽媽，對于準(zhǔn)爸爸也是一樣，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。

　　男人備孕吃什么好

　　1.增加鋅元素

　　為了生一個健康寶寶，準(zhǔn)爸爸一定要在受孕前3-6個月停止吸煙，同時，多吃含鋅豐富的綠葉蔬菜和水果。有條件可服用鋅劑育之緣片補充，均衡補鋅可促進男性生精，提高精子活性和質(zhì)量。

　　2.多吃蔬菜水果

　　從決定備孕開始，制定合理均衡的營養(yǎng)方案，補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些喊蛋白質(zhì)豐富的雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等食品，為了營養(yǎng)均衡，男子還應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育的營養(yǎng)，同時為胎兒生長發(fā)育準(zhǔn)備好充足而均衡的營養(yǎng)。

　　3.多吃肉類食物

　　備孕前既要多吃肉食，也要多吃含堿性高的蔬菜、水果和粗糧，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等提升生育能力的重要營養(yǎng)素。

　　男性備孕注意事項

　　(1)接觸過重金屬化學(xué)品男性，停在70天后才能受孕。

　　工業(yè)化學(xué)品影響精子的生成，因此，在妻子懷孕前，丈夫應(yīng)盡可能少接觸重金屬等工業(yè)化學(xué)品。

　　(2)肥胖丈夫在減肥過程中，不能讓妻子懷孕。

　　一般說來，在脂肪組織中沉積的環(huán)境污染物，對人的毒害作用較小，但在快速減肥過程中，體內(nèi)儲備的脂肪便會很快重新分解代謝，而蓄積在脂肪中的毒物，也隨之游離出來進入人的血液之中，進而對精子造成直接或間接的危害。

　　(3)丈夫不要濫用藥物，使用含雌激素的護膚脂。

　　不少化學(xué)藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。

　　(4)丈夫要均衡營養(yǎng)。

　　精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食，精子的生成會受到影響，或會產(chǎn)生一些低質(zhì)精子。

　　(5)丈夫要戒煙戒酒。

　　酒精和煙中的有害物質(zhì)會殺傷精子，因此男性至少應(yīng)在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

　　(6)保持穩(wěn)定的情緒。

　　若脾氣暴躁、經(jīng)常憂郁、煩惱，會使造成神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

　　男性備孕吃什么補精子

　　吃富含維生素的食物可以補精子

　　維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

　　吃富含鋅的食物可以補精子

　　可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

　　精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

　　吃富含高蛋白質(zhì)的食物可以補精子

　　蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山y(tǒng)ao、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。

　　吃蛋白質(zhì)與精氨酸可以補精子

　　對于男人吃什么補精子的問題，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)，比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。

　　準(zhǔn)備要小孩的話，提前半年戒煙戒酒養(yǎng)身體比較好。吃含蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，可以多吃些水果蔬菜干果再配合育之緣口嚼片服用鋅硒蛋白質(zhì)同補可以提高男性的生育能力，增強免疫力。日常多注意運動，要禁煙禁酒。

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