孕婦嗜睡的原因 孕婦嗜睡怎么辦
孕婦嗜睡是在懷孕初期或后期會有的一種正?，F(xiàn)象，往往到了孕中期就可以得到緩解，準媽媽無需過于擔心，只要定期去醫(yī)院體檢，謹遵醫(yī)囑，飲食上注意營養(yǎng)均衡，保證充足睡眠即可。孕婦嗜睡的原因有哪些呢?孕婦嗜睡怎么辦？下面是學習啦小編整理孕婦嗜睡的原因的資料，歡迎閱讀。
孕婦嗜睡的原因
1.體內激素變化
懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進而影響睡眠。
2.黃體荷爾蒙分泌
懷孕后人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。
3.體重的增加
懷孕后，孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質量往往又不高，容易驚醒、失眠等。
4.體內基礎代謝變快
與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。
5.過分焦慮緊張
懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質量，也是引起嗜睡的一個重要原因。
孕婦嗜睡怎么辦
1.合理休息
孕婦容易感到疲倦，疲勞時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。
2.飲食營養(yǎng)均衡
在飲食上要注意平衡膳食，營養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食欲。注意，準媽媽每次的進餐量不宜過多，要少食多餐。
3.適當進行睡前運動
適當進行睡前運動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，最好在睡前一小時結束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運動。
4.保持良好的生活方式
準媽媽每天要按時作息，養(yǎng)成健康的生物鐘，早睡早起，堅持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。
5.創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境
臥室的布置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。
6.保持樂觀愉快的心態(tài)
準媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負擔。
孕婦嗜睡正常嗎
懷孕初期，準媽媽經(jīng)常感到困意十足，想睡覺，這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過于擔心。懷孕后女性身體發(fā)生了巨大的變化，體內荷爾蒙分泌的增加會使得準媽媽產生嗜睡的癥狀。與此同時，身體上的變化又會影響到心理，所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔心寶寶存在健康問題，甚至還會擔心自己產后身材會走樣等，如此復雜的心情令準媽媽們心生疲憊，更難以入睡。
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