在辦公室里工作的朋友時常會要肩頸腰腿痛的毛病，要怎么正確調(diào)理頸肩腰腿痛的問題呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　頸肩腰腿痛的調(diào)理方法

　　在人體的活動中運用最多的部位就是頸椎和腰椎，但是往往由于頸椎和腰椎的活動范圍大、負荷大、暴露機會多很容易造成不同程度的損傷。除脊椎骨外，其余為軟組織受風(fēng)寒潮濕等因素及現(xiàn)代辦公環(huán)境、方式的影響，使頸椎、腰椎疾病發(fā)病率高于其他椎體，頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發(fā)病。

　　當(dāng)下頸肩腰腿痛多發(fā)主要就是因為人們在日常生活中對頸椎、腰椎重要作用了解不夠，愛護不夠。脊柱就像是支撐人體的柱子，又如同帆船的桅桿支撐著風(fēng)帆，以引發(fā)動力的形成和發(fā)揮，維持腰椎于特定狀態(tài);脊椎旁的肌肉如同風(fēng)帆，起著動力作用，提供動力使腰椎產(chǎn)生多個方面的運動，其脊柱活動的完成取決于脊椎骨及椎間盤的完整、相關(guān)韌帶、肌肉與脊椎關(guān)節(jié)的和諧的運動。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出或者頸椎肩盤突出，那么受到影響將會是整個身體。

　　了解了頸椎、腰椎、以及脊椎在人體活動中的重要作用，就要更懂得保護自己的身體，做好頸肩腰腿痛的預(yù)防工作。在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和各種良好姿勢，只有如此才能保證頸肩腰腿痛遠離我們。

　　預(yù)防頸肩腰腿痛的注意要點

　　注意坐姿

　　對于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來說，首先應(yīng)該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角，桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅，人矮可用足墊。

　　定時變換姿勢

　　腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達到腰部變換位置的效果。

　　不要前弓彎腰抬重物

　　這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

　　調(diào)理頸肩腰腿痛的飲食建議

　　1)調(diào)理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時排出食物中的酸性物質(zhì)。

　　2)減少酸性食物的攝入，如：精米、白面、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是堿性，并不是以味道來區(qū)分的，而是取決于食物中所含的元素種類和數(shù)量。采用燃燒的方法，測量殘灰水溶液，便可知食物的酸堿性。一般來說，酸性食品是指含有人體內(nèi)能形成酸的無機鹽，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使體液表現(xiàn)為酸性的食物。

　　3)食用堿性食物(食物在體內(nèi)形成堿的無機鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素占優(yōu)勢的食物，可使體液表現(xiàn)為堿性的食品)以中和體內(nèi)的酸水，改善血液的PH值，堿性食物如：蔬菜、水果奶類、豆制品、茶葉、海帶等。

　　頸肩腰腿痛自我調(diào)理及康復(fù)方法

　　頸痛

　　隨著現(xiàn)代社會工作壓力增大，腦力工作者長時間伏案、使用電腦，頸椎病越來越年輕化。該病使人疼痛不適、容易疲勞、失眠，嚴重影響生活和工作。

　　防治頸痛，首先要從日常生活抓起。1、枕頭高度合適：枕頭是睡眠時保持頭頸正常位置的主要工具。理想的枕頭應(yīng)符合頸椎生理曲度要求，形狀以“中間低、兩頭高”的元寶形為佳;長度以超過自己肩寬10~16厘米為宜;高度以8~15厘米為佳;寬度合適，要將頭及頸部完全承托。頸部不能懸空，否則入睡后肌肉松弛，頸部過度前屈可引起頸部不適。

　　2、睡眠取自然仰伸位：理想的睡眠體位應(yīng)是使頭頸部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得到最大限度地放松。

　　3、糾正不良姿勢：避免長時間玩麻將、看電視等不良習(xí)慣。長時間伏案時，要注意經(jīng)常調(diào)整姿勢，適當(dāng)活動一下頸椎，以緩解固定姿勢所造成的疲勞。

　　肩痛

　　肩關(guān)節(jié)是最容易產(chǎn)生疲勞和疾病的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)疾病、頸椎病、心絞痛等都可能引起肩痛。

　　肩關(guān)節(jié)疼痛常常會被戴上“肩周炎”的帽子，事實上，肩袖損傷才是肩關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率最高的，其次是肩峰撞擊癥和肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)，而真正的肩周炎發(fā)病卻相對較少。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會的定義，肩周炎其實是一種黏連性關(guān)節(jié)囊炎。早期由于老化、退變、反復(fù)磨損、損傷等，肩周軟組織會出現(xiàn)充血、水腫、滲出、黏連和攣縮等急慢性炎性反應(yīng)，導(dǎo)致肩痛和反射性肌痙攣，久而久之，肩部軟組織纖維化，肩關(guān)節(jié)攣縮，最終發(fā)生肩關(guān)節(jié)運動功能障礙。

　　患者可通過以下兩類方法來緩解肩痛。注意日常保護：防止肩關(guān)節(jié)受傷。注意肩關(guān)節(jié)的防寒保暖，即使在夏天也不宜讓肩部沖涼水、吹風(fēng)扇和冷氣。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)患肢“爬墻”運動。

　　治療原則：如果肩痛難忍，可到醫(yī)院進行理療：超短波、磁療，每次15分鐘，10次為一個療程，根據(jù)疼痛緩解程度可以延續(xù)第二個療程。

　　腰痛

　　俗話說，十人九腰痛，腰肌勞損是腰痛原因之一。日常生活中，因長期勞累、姿勢不良，以及發(fā)生急性腰扭傷但沒有完全治愈，都會導(dǎo)致腰部軟組織損傷，出現(xiàn)腰肌疲勞、疼痛等。因腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛，時有時無，休息時減輕，勞累時加重;適當(dāng)活動或經(jīng)常改變體位時減輕，過度活動又加重;彎腰受限，過久則酸痛加劇;常與氣溫變化有關(guān)，氣溫過低或濕度過大都會加重腰痛;脊柱一般無側(cè)彎畸形。

　　“腰突癥”最早和最主要的癥狀也是腰痛，可突然發(fā)生也可逐漸產(chǎn)生，可為鈍痛、絞痛、劇痛、針刺樣痛，大多伴有下肢放射性疼痛，疼痛自臀部開始，沿下肢向下，直至腳趾。當(dāng)行走、站立或腹壓增加(如咳嗽、打噴嚏)時會加重。

　　預(yù)防保健：1、腰部保持正確姿勢，抬舉重物時，防止扭腰或閃腰。2、勞逸結(jié)合，一般工作1小時就應(yīng)休息5～10分鐘。3、防止風(fēng)寒、風(fēng)濕的侵襲，保持環(huán)境干燥、溫暖。4、飲食有度，房事有節(jié)。5、積極治療容易誘發(fā)腰突癥的相關(guān)疾病，感冒、鼻炎會引發(fā)劇烈咳嗽或打噴嚏，便秘會導(dǎo)致腹內(nèi)壓增大，從而加大椎間盤壓力。

　　腿痛

　　腿痛多見于骨關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于負重大、活動多的關(guān)節(jié)，如膝、髖、踝、手、脊柱等。原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于中老年，病因不明，與遺傳和體質(zhì)有一定關(guān)系;繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)生于青壯年，繼發(fā)于創(chuàng)傷、炎癥、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、慢性反復(fù)積累性勞損或先天性疾病等。

　　治療原則：膝骨關(guān)節(jié)炎治療要做到“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”以及綜合治療。控制體重、減少負荷、局部保暖，必要時采取物理治療、藥物治療及手術(shù)治療等方法。

　　物理治療：推薦短波、激光、經(jīng)皮神經(jīng)電剌激和超聲波療法。

　　藥物治療：可局部外用非甾體抗炎藥或中藥乳膠劑、膏劑、貼劑;中重度疼痛患者可口服非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉或少量曲馬多片;還可口服氨基葡萄糖等軟骨營養(yǎng)藥。

　　矯形器或輔具：必要時可選用矯形器、助行器、拐杖或手杖輔助行走，同時能減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。

　　手術(shù)治療：根據(jù)患者具體情況，經(jīng)非手術(shù)治療無效者，可選擇手術(shù)治療。

　　神經(jīng)受體療法治療：神經(jīng)受體療法琦能冷敷貼通過與病患部位神經(jīng)受體的親和作用，打開細胞膜的鈣離子通道，促使細胞釋放神經(jīng)介質(zhì)，增強細胞活性及代謝，神經(jīng)介質(zhì)與細胞的相應(yīng)受體結(jié)合，修復(fù)被病毒破壞的病態(tài)細胞，促使病態(tài)細胞恢復(fù)正常代謝，提高和重建人體的免疫能力，激活和恢復(fù)神經(jīng)的正常功能，使患者達到臨床康復(fù)的治療效果。

　　琦能冷敷貼是中醫(yī)針對腰間盤突出、頸椎病、骨刺骨質(zhì)增生、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、老寒腿、坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、強直性脊柱炎、股骨頭壞死等風(fēng)濕骨病的特效冷敷貼。以純中草藥手工熬制而成的，不含有任何西藥、激素、止疼藥的成份。

　　其特點是：1、興奮作用：如以上藥理所述及大量的臨床試驗研究表明，琦能醫(yī)用冷敷貼對人體的骨骼肌有顯著的興奮作用，骨骼肌占人體的體重的40%-60%，人體的熱量來源于骨骼肌的運動，通過骨骼肌的興奮，可以增加人體的熱量，調(diào)節(jié)肌肉機能，解除肌肉痙攣，從根本上治愈股骨頭壞死、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)退行性病變、頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕、滑膜炎、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損等骨關(guān)節(jié)疾病。

　　2、調(diào)節(jié)作用：由于本藥物具有促進人體細胞間的協(xié)同作用及促進效應(yīng)蛋白活化的功能，因此對人體的各系統(tǒng)具有明顯的調(diào)節(jié)作用。例如，琦能醫(yī)用冷敷貼可對人體的內(nèi)分必系統(tǒng)進行調(diào)節(jié)，對于二型糖尿病患者，本藥物也可調(diào)節(jié)胰腺功能，恢復(fù)胰腺與血糖之間的相互平衡，對于甲亢患者，本藥可以調(diào)節(jié)甲狀腺與人體的平衡，恢復(fù)甲狀腺激素的正常分泌。

　　3、琦能冷敷貼對細胞的鈣離子通道具有促進功能，因此對人體機能具有整體調(diào)節(jié)作用，提高機體能力、提高免疫力、復(fù)活生命鏈、延長人類壽命。例如對長時間高血壓病引起的腦動脈硬化和全身血管硬化，必須有整體調(diào)節(jié)的藥物才能有一定的作用，在使用琦能醫(yī)用冷敷貼后，可以增強血管彈性，消除病患。此外，在使用琦能冷敷貼后，血壓、脈搏、體溫、呼吸都有變化，各項指標都將不斷調(diào)節(jié)。

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