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失眠怎么辦 失眠的飲食調(diào)理

時(shí)間: 王燕2648 分享

  失眠不是一種獨(dú)立的疾病,許多疾病都可能伴有失眠癥狀。那么失眠如何調(diào)理?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了失眠的飲食調(diào)理,一起來了解吧。

  失眠的飲食調(diào)理

  1、安神助眠的飲食調(diào)理

  失眠的人在飲食的時(shí)候,主要調(diào)理是安神、助眠的補(bǔ)益方法來。所以平時(shí)可以多吃這類食物。比如:蓮子、大棗、桂圓、牛奶、核桃、小米、山藥等食物。這些食物有助改善睡眠。

  2、多吃含B族維生素及色氨酸的食物

  含有B族維生素和色氨酸的食物,可以預(yù)防因作息打亂而出現(xiàn)的失眠。含有B族維生素的食物有:粗糧;含有色氨酸的食物有:牛肉、羊肉、豬瘦肉等食物。而堅(jiān)果類食物既含有B族維生素和色氨酸。

  3、吃單一味道食物

  對(duì)于神經(jīng)衰弱的人來說,平時(shí)晚餐應(yīng)該吃單一味道的食物,食物不要混著吃。飲食上冷熱也要均勻。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這有助睡眠。

  4、晚餐安排

  失眠的人,晚餐最好是在睡眠四小時(shí)左右吃,而且晚餐不宜吃過飽。吃飽就睡會(huì)讓身體的廢棄滯留,影響到睡眠。

  失眠日常調(diào)理法

  第一 建議你不要總熬夜 這個(gè)是最直接的辦法 ,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

  第二 不要喝咖啡 喝淡淡的綠茶 這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響

  第三 不是食物上的幫助 你可以試著用咖啡做面膜保養(yǎng)皮膚

  第四 經(jīng)常食用用紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛

  剩下的就是自己正常的吃飯 水果蔬菜不僅是很好的助食食物 還是很好的護(hù)理自己身體的食物 不要靠吸煙提神

  熬夜是最快衰老的方法 你盡量避免為好。

  中老年失眠飲食調(diào)理

  桂圓芡實(shí)粥

  桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用??芍卫夏耆?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shenjingshuairuo/' target='_blank'>神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

  龍眼冰糖茶

  龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

  豬心棗仁湯

  豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。

  天麻什錦飯

  取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個(gè),醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

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