孕期睡覺前注意事項(xiàng)
孕婦注意事項(xiàng)里，關(guān)于孕期睡眠，只要你做到以下10點(diǎn)，就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。孕期睡覺前注意事項(xiàng)有哪些?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期睡覺前注意事項(xiàng)的資料，僅供參考。
孕期睡覺前注意事項(xiàng)
1、整理好家居環(huán)境
保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
2、內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
5、避免做劇烈的運(yùn)動
女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個(gè)比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調(diào)整
很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達(dá)到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。
9、引導(dǎo)想象
想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。
另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕期的睡眠關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調(diào)整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個(gè)健康的寶寶!
孕期睡覺注意的細(xì)節(jié)
孕期睡覺枕頭有講究
首先孕媽媽要經(jīng)常換洗枕頭，要確保枕頭干凈整潔。因?yàn)檎眍^使用久了會滋生很多的霉菌、螨蟲。很容易導(dǎo)致呼吸道疾病。此外孕媽媽不要把枕頭墊的過高，否則會壓迫頸部頸部動脈。
孕期是胎兒成長的時(shí)期，孕媽媽要隨著胎兒成長的變化，睡姿也是要不斷改變的。不同孕期，孕媽媽的睡覺姿勢也是不一樣的。一般臨產(chǎn)前孕婦多數(shù)以仰臥睡覺為主。
1、孕早期
孕早期也就是懷孕不超過三個(gè)月，這個(gè)階段的胎兒主要是剛剛發(fā)育階段，所以胎兒的身體是比較小的，對孕媽媽的影響是不大的。這個(gè)時(shí)期孕媽媽睡姿可以側(cè)臥，也可以仰臥。只要覺得自己舒服就可以。
2、孕中期
孕中期孕之后，孕媽媽的肚子會越來越大。這個(gè)時(shí)候仰臥就不適合了。所以孕媽媽要采取側(cè)臥睡姿，并且以左側(cè)臥為主。左側(cè)臥更能保證子宮的血液供給，及時(shí)給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)。
3、孕晚期
到了孕晚期，孕媽媽腹部隆起是非常明顯的，這個(gè)時(shí)候孕媽媽腹部的壓力也增大了，這個(gè)時(shí)候孕媽媽應(yīng)該以左側(cè)臥的睡姿為主，并且在腰部墊一個(gè)小枕頭。
準(zhǔn)媽媽孕早期注意事項(xiàng)
一、飲食
1、易導(dǎo)致宮縮或流產(chǎn)的食品：山楂、桂圓、薏米仁、甲魚、蘆薈、螃蟹、苦瓜、馬齒筧，以上食品建議在孕早期不要吃，菠菜和荔枝可以吃，但是要少量的;除此之外，人參和蟲草等補(bǔ)藥未經(jīng)醫(yī)生同意不要濫用;
2、孕早期時(shí)前三個(gè)月應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，如果要補(bǔ)充維生素保證寶寶營養(yǎng)，可以在醫(yī)生的建議下吃復(fù)合維生素或者孕婦奶粉，但切記不要同時(shí)食用這兩樣，以免維生素過多，反而對寶寶有影響;
3、維生素中有些元素比如維生素A和維生素D如果缺乏或過量都會導(dǎo)致胎兒畸形或某些缺陷，所以切勿過量;
4、任何藥物補(bǔ)充都不如食補(bǔ)，準(zhǔn)媽媽可以多吃水果、蔬菜、及魚肉等，口胃要偏清淡，孕早期不要吃的太酸或太咸都會對胎兒造成不良影響;
二、行為
1、孕期的準(zhǔn)媽媽洗澡水溫不宜過熱，溫度要低于40度，感覺不燙為宜，且最好采用淋浴;
2、洗頭后盡量不要使用吹風(fēng)機(jī)，其產(chǎn)生的石棉纖維對胎兒不利;
3、看電視時(shí)間不宜過長，且超過2小時(shí)應(yīng)到外面呼吸新鮮空氣，電視播放時(shí)間久了會產(chǎn)生X射線;
4、做家務(wù)時(shí)，不要提重物，伸手夠不到的地方切勿用力去夠，以免拉伸腹部;彎腰時(shí)間不宜過長，下蹲動作要慢，可先單膝下跪，減輕腹部受壓;起床時(shí)不要一下子坐起來，應(yīng)先側(cè)臥然后用手撐起，慢慢起來;
5、電磁爐及微波爐屬高輻射電器，孕婦切勿接近，手機(jī)和電腦不宜玩太多，必要時(shí)穿上防輻射服，并在電腦旁放杯水可減少輻射;
6、使用風(fēng)扇時(shí)不宜對著正面吹，容易著涼;空調(diào)房盡量少待，首次使用空調(diào)前將過濾器洗凈再用;任何季節(jié)準(zhǔn)媽媽都不要使用電熱毯;準(zhǔn)媽媽一定要注意給小腹保暖，寶寶最怕凍喲;
7、孕早期，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽可都別太激動了老用手去撫摸肚肚哦，摸肚子容易宮縮呢，寶寶會不高興的啦;
8、平時(shí)有戴隱形眼鏡習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，這會可得換個(gè)框架眼鏡咯，容易感染呢，另外切勿濫用任何眼藥水，必須問過醫(yī)生呢(眼藥水含抗生素，寶寶不喜歡呢);
三、緊急處理
1、若遇到陰道出血，準(zhǔn)媽媽要保持心情不要太緊張，應(yīng)第一時(shí)間就診，畢竟出血有可能是先兆性流產(chǎn)的征兆，切勿大意;
2、孕早期抵抗力會變差，若準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)感冒，癥狀輕者或喉嚨口痛時(shí)可多喝溫開 水(不宜過熱)，且每隔分10鐘用濃鹽開水漱口，效果很不錯(cuò)哦，
3、若準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)發(fā)燒，且低于38度者，建議準(zhǔn)媽才用物理降溫，比如用冰袋縛額頭和頸部，并多喝溫開水，晚上睡覺前可泡個(gè)熱水腳(非發(fā)燒時(shí)不宜泡腳哦)，
4、若感冒或發(fā)燒較嚴(yán)重者，或低溫不退者必須就醫(yī)，切勿自己濫用藥物;
5、孕期出現(xiàn)便秘時(shí)，每天早餐前喝一杯蜂蜜茶，多吃水果，多喝溫開水，便秘嚴(yán)重者，建議就醫(yī)，以免影響寶寶;(便便時(shí)切勿用力過大哦，腹壓增加，寶寶會不舒服呢)
6、孕期出現(xiàn)腹瀉時(shí)，方法一：每晚睡前燉一個(gè)蘋果吃(洗凈后連皮燉，效果佳);方法二： 每日清晨喝一杯淡鹽開水，日常飲食吃粥類等稀式食品;腹瀉嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī);
四、環(huán)境
1、不要在噪音較大的環(huán)境下生活或工作;
2、工作環(huán)境不要接觸有毒氣體或化學(xué)物品;
3、新裝修的房子不要住，油漆當(dāng)中的甲醛對胎兒影響較大;
4、盡量少去人口密集或通風(fēng)不良的地方，容易缺氧和感染病毒(流感期少出門);
5、臉部環(huán)境也很重要哦，愛PL的準(zhǔn)媽一定要選用純天然的植物類化妝品，確保不含化學(xué)物質(zhì)，化妝品就免了，尤其口紅不能用哦，含鉛量高呀
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