懷孕12周飲食注意事項
在懷孕期的前三個月被稱為孕早期，在這一個階段準媽媽通常早孕反應(yīng)會比較劇烈，因此可能會嚴重影響到日常的飲食和休息，易造成身體內(nèi)營養(yǎng)的流失。所以，在懷孕的前12周里，準媽媽的飲食營養(yǎng)是需要得到特別的關(guān)注和照顧的。懷懷孕12周飲食注意事項有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理懷懷孕12周飲食注意事項的資料，僅供參考。
懷孕12周飲食注意事項
一、懷孕12周需要什么樣的營養(yǎng)?
在這個階段，準媽媽們主打需要的營養(yǎng)素首推鎂和維生素a了。這兩種營養(yǎng)素的作用就是促進胎寶寶生長發(fā)育，因此十分重要。
鎂元素不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要的，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。最近的一項研究表明，懷孕頭三個月媽媽們攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。而且，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。除此之外，鎂的攝入還可預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥。
而維生素a也是一個很重要的營養(yǎng)元素。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足的維生素a。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
二、孕期前三個月飲食注意事項：
1、孕期營養(yǎng)需要補充
孕期準媽媽在懷孕12周時，對各種營養(yǎng)的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。
應(yīng)對的措施：準媽媽在孕期一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，同時還要保持礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素的攝入，但是注意要適量。
2、孕期飲食合理選擇
懷孕了，準媽媽們并非是吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關(guān)系到營養(yǎng)的攝入。
應(yīng)對的措施：飲食應(yīng)該選擇食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
3、孕期劇烈應(yīng)對措施
早孕期時準媽媽的孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康是非常不利。
應(yīng)對的措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可以保證各種營養(yǎng)的攝入。
以上為大家總結(jié)的，就是懷孕12周時準媽媽的飲食注意事項和必須特別注意補充的營養(yǎng)元素。懷孕的前12周對于胎兒成長和媽媽的健康是一個十分關(guān)鍵的時期，因此，準媽媽們需要特別的注意自己的營養(yǎng)攝入和搭配，為寶寶提供一個健康的成長環(huán)境。
懷孕第十二周時的飲食要點與指導(dǎo)
1、飲食指導(dǎo)
a.孕期第79天
此時期若出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，應(yīng)增加飲水量，適量做些運動，多吃蔬菜和水果以及纖維食物。
這時候的準媽媽進食原則應(yīng)為少食多餐，因為即使自己不餓，胎寶寶也有可能餓。
b.孕期第80天
甲狀腺分泌的甲狀腺素具有控制細胞釋放能量及用氧的作用。甲狀腺素內(nèi)含有微量的碘元素。食用碘鹽或海鮮可以滿足人體對碘元素的需求。
c.孕期第81天
在某些谷物中糖的含量達60%以上。含糖量最少的谷物是碎麥，含量為1%—1.3%，爆米花和玉米塊精糖含量也很低，在3%以下，準媽媽可以適量食用。
d.孕期第82天
纖維素有促進腸胃功能及預(yù)防腸癌的功效。全麥面包、麥麩、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。準媽媽要多食用這些食物，以保證纖維素的攝入，防止便秘發(fā)生。
e.孕期第83天
鋅是人體骨骼組織形成的必需元素，而且參與有效元素DNA及蛋白質(zhì)合成、免疫反應(yīng)、維生素A的利用及胰島素的生成。建議準媽媽每天攝取20毫克鋅。獲得鋅的最佳來源是動物類食物，尤其是青魚、牡蠣、蛋黃及牛奶，每天食用2小份就可滿足人體對鋅元素的需求。
f.孕期第84天
人體內(nèi)鎂元素含量較少，而且大部分存在于骨骼中。建議準媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅果、深綠色蔬菜、海產(chǎn)品、巧克力、谷物和可可等食物中含有豐富的鎂。
2、孕程追蹤
a.孕期第78天
如果在飯后還會出現(xiàn)消化不良、浮腫、胃灼熱的情況，那么準媽媽要繼續(xù)注意自己的飲食習(xí)慣，盡量按照少食多餐的原則進食。胃灼熱現(xiàn)象是指妊娠中胃部與食道之間的括約肌放松導(dǎo)致胃酸和食物返回食道的現(xiàn)象。若胃里食物較少，返回食道的食物就比較少，那么胃灼熱現(xiàn)象就不會那么嚴重。
b.孕期第84天
現(xiàn)在胎寶寶體重43—60克，身長大約87毫米。此時胎寶寶的身長是2個月時的3倍，體重則超過了50倍。
孕期前三個月飲食注意事項
1、孕期劇烈應(yīng)對措施
早孕期時孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康非常不利。
應(yīng)對措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可保證各種營養(yǎng)的攝入。
2、孕期營養(yǎng)需要補充
孕期準媽媽對各種營養(yǎng)的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。
應(yīng)對措施：準媽媽在孕期要保證蛋白質(zhì)的攝入，同時還要保持礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素的攝入，要適量。
3、孕期飲食合理選擇
懷孕了，并非吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關(guān)系到營養(yǎng)的攝入。
應(yīng)對措施：飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
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