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足部保養(yǎng)的手法及注意事項(xiàng)

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  足浴是一種簡(jiǎn)便易行、效果可靠的自我保健方法。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你足部保養(yǎng)的手法及注意事項(xiàng),一起來看看吧。

  足部保養(yǎng)的手法

  1、拇指腹按壓法

  拇指按壓法是指以拇指指腹為著力點(diǎn)進(jìn)行按壓。此法適用于內(nèi)肋骨、外肋骨、氣管、腹股溝等反射區(qū)。

  2、鉤掌法

  要領(lǐng):操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關(guān)節(jié)屈曲90度緊扣于掌心,食指第1指關(guān)節(jié)屈曲,第2指關(guān)節(jié)屈曲45度,食指末節(jié)指腹指向掌心,拇指指關(guān)節(jié)微屈,虎口開大,形成與食指對(duì)持的架式,形似一鐮刀狀。

  發(fā)力點(diǎn):食指第1指關(guān)節(jié)屈曲90度后頂點(diǎn)的橈側(cè)(靠拇指?jìng)?cè))或食指末節(jié)指腹的橈側(cè)或食指第2指關(guān)節(jié)屈曲45度后的頂點(diǎn)。

  適用范圍:足底反射區(qū)、足內(nèi)側(cè)反射區(qū)、足外側(cè)反射區(qū)。

  3、扣拳法

  單食指扣拳法是指施術(shù)者一手扶持受術(shù)者的足,另一手半握拳,中指、無名指、小指的第1、2指間關(guān)節(jié)屈曲,以食指中節(jié)近第1指間關(guān)節(jié)(近側(cè)指間關(guān)節(jié))背側(cè)為施力點(diǎn),作定點(diǎn)頂壓。此法適用于腎上腺、腎、小腦和腦干、大腦、心、脾、胃、胰、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區(qū)。

  4、拇指推掌法

  要領(lǐng):操作者的食指、中指、無名指、小指的第1、2指關(guān)節(jié)微屈,拇指指腹與其它4指對(duì)掌,虎口開大。

  發(fā)力點(diǎn):拇指指腹的橈側(cè)。

  適用范圍:足內(nèi)側(cè)反射區(qū)、足外側(cè)反射區(qū)、足背反射區(qū)。

  5、雙指鉗法

  要領(lǐng):操作者的無名指、小指第1、2指關(guān)節(jié)各屈曲90度緊扣于掌心,中指微屈后插入到被按摩足趾與另一足趾之間作為襯托,食指第1指關(guān)節(jié)屈曲90度,第2指關(guān)節(jié)的尺側(cè)面(靠小指?jìng)?cè))放在要準(zhǔn)備按摩的反射區(qū)上,拇指指腹緊按在食指第2指關(guān)節(jié)的橈側(cè)面上,借拇指指關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作按壓食指第2指關(guān)節(jié)刺激反射區(qū)。

  發(fā)力點(diǎn):靠拇指指關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作帶動(dòng)食指對(duì)反射區(qū)發(fā)力。中指不發(fā)力只輔助襯托作用。

  適用范圍:頸推反射區(qū)、甲狀旁腺反射區(qū)。

  足部保養(yǎng)的注意事項(xiàng)

 ?、偈紫?,要選擇好的鞋。如果鞋過分肥大,腳底的微型泵無法正常工作。如果穿尖跟尖頭鞋,腳指擠在一起,改變形狀,時(shí)間一久會(huì)起胼胝,整個(gè)腳的平衡遭到破壞。你的鞋應(yīng)當(dāng)是柔軟舒適的,與你腳大小形狀配合得好,后跟不超過四五公分;

  ②晚上回家,立即換鞋,或光腳,或穿柔軟的拖鞋,這樣,走路時(shí)你腳下的所有肌肉都得以協(xié)調(diào)地工作;

 ?、郯滋炷憧梢悦摰粜谵k公室松弛一兩次腳,這時(shí)你要繞踝骨轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳,還要活動(dòng)腳趾,好處

  ④夏天去海灘,光著腳去沙灘上走,每天半至一個(gè)小時(shí)。女生在公園里,亦可光腳在草地上散步,活動(dòng)腳底,促進(jìn)微型泵活動(dòng);

 ?、菝刻熳瞿_的按摩運(yùn)動(dòng)

  坐在地毯上,背靠墻,將要按摩的那雙腳放在另一條腿的腿肚上。用手抓住腳的踝骨,活動(dòng)腳部,即自然地畫圈轉(zhuǎn)動(dòng),先順時(shí)針,后逆時(shí)針,轉(zhuǎn)十次,換一雙腳轉(zhuǎn)十次。

  坐在地毯上,伸展雙腿,腳尖朝上,緩慢地收縮后跟上方的肌肉,腳趾朝前往下壓,反復(fù)十次;坐在地毯上,雙手按摩腳跟、踝部、腳底和腳背,直到每個(gè)腳趾尖端,來回五六次,再按摩另一雙腳;

  用手指彈壓腳底,來回地壓,到出汗潮潤為止;

  用力按摩腳底弓部,然后用大拇指緊壓弓部轉(zhuǎn)圈移動(dòng);

  按摩腳后跟上方踝骨兩側(cè),可用大拇指點(diǎn)壓轉(zhuǎn)動(dòng),發(fā)酸發(fā)熱為止。

  不要忘記按摩各個(gè)腳趾和腳趾間各部位。


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足部保養(yǎng)的手法及注意事項(xiàng)

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