足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。下面學習啦小編告訴你足部保養(yǎng)的手法及注意事項，一起來看看吧。

　　足部保養(yǎng)的手法

　　1、拇指腹按壓法

　　拇指按壓法是指以拇指指腹為著力點進行按壓。此法適用于內(nèi)肋骨、外肋骨、氣管、腹股溝等反射區(qū)。

　　2、鉤掌法

　　要領：操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關節(jié)屈曲90度緊扣于掌心，食指第1指關節(jié)屈曲，第2指關節(jié)屈曲45度，食指末節(jié)指腹指向掌心，拇指指關節(jié)微屈，虎口開大，形成與食指對持的架式，形似一鐮刀狀。

　　發(fā)力點：食指第1指關節(jié)屈曲90度后頂點的橈側(靠拇指側)或食指末節(jié)指腹的橈側或食指第2指關節(jié)屈曲45度后的頂點。

　　適用范圍：足底反射區(qū)、足內(nèi)側反射區(qū)、足外側反射區(qū)。

　　3、扣拳法

　　單食指扣拳法是指施術者一手扶持受術者的足，另一手半握拳，中指、無名指、小指的第1、2指間關節(jié)屈曲，以食指中節(jié)近第1指間關節(jié)(近側指間關節(jié))背側為施力點，作定點頂壓。此法適用于腎上腺、腎、小腦和腦干、大腦、心、脾、胃、胰、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區(qū)。

　　4、拇指推掌法

　　要領：操作者的食指、中指、無名指、小指的第1、2指關節(jié)微屈，拇指指腹與其它4指對掌，虎口開大。

　　發(fā)力點：拇指指腹的橈側。

　　適用范圍：足內(nèi)側反射區(qū)、足外側反射區(qū)、足背反射區(qū)。

　　5、雙指鉗法

　　要領：操作者的無名指、小指第1、2指關節(jié)各屈曲90度緊扣于掌心，中指微屈后插入到被按摩足趾與另一足趾之間作為襯托，食指第1指關節(jié)屈曲90度，第2指關節(jié)的尺側面(靠小指側)放在要準備按摩的反射區(qū)上，拇指指腹緊按在食指第2指關節(jié)的橈側面上，借拇指指關節(jié)的屈伸動作按壓食指第2指關節(jié)刺激反射區(qū)。

　　發(fā)力點：靠拇指指關節(jié)的屈伸動作帶動食指對反射區(qū)發(fā)力。中指不發(fā)力只輔助襯托作用。

　　適用范圍：頸推反射區(qū)、甲狀旁腺反射區(qū)。

　　足部保養(yǎng)的注意事項

　　①首先，要選擇好的鞋。如果鞋過分肥大，腳底的微型泵無法正常工作。如果穿尖跟尖頭鞋，腳指擠在一起，改變形狀，時間一久會起胼胝，整個腳的平衡遭到破壞。你的鞋應當是柔軟舒適的，與你腳大小形狀配合得好，后跟不超過四五公分;

　?、谕砩匣丶?，立即換鞋，或光腳，或穿柔軟的拖鞋，這樣，走路時你腳下的所有肌肉都得以協(xié)調(diào)地工作;

　　③白天你可以脫掉鞋，在辦公室松弛一兩次腳，這時你要繞踝骨轉動你的腳，還要活動腳趾，好處

　　④夏天去海灘，光著腳去沙灘上走，每天半至一個小時。女生在公園里，亦可光腳在草地上散步，活動腳底，促進微型泵活動;

　?、菝刻熳瞿_的按摩運動

　　坐在地毯上，背靠墻，將要按摩的那雙腳放在另一條腿的腿肚上。用手抓住腳的踝骨，活動腳部，即自然地畫圈轉動，先順時針，后逆時針，轉十次，換一雙腳轉十次。

　　坐在地毯上，伸展雙腿，腳尖朝上，緩慢地收縮后跟上方的肌肉，腳趾朝前往下壓，反復十次;坐在地毯上，雙手按摩腳跟、踝部、腳底和腳背，直到每個腳趾尖端，來回五六次，再按摩另一雙腳;

　　用手指彈壓腳底，來回地壓，到出汗潮潤為止;

　　用力按摩腳底弓部，然后用大拇指緊壓弓部轉圈移動;

　　按摩腳后跟上方踝骨兩側，可用大拇指點壓轉動，發(fā)酸發(fā)熱為止。

　　不要忘記按摩各個腳趾和腳趾間各部位。

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