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冬季足部護理方法

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  只要腳暖和了,身體就不會感覺太冷,那么在冬季的時候有什么比較好足部護理方法呢?今天學習啦小編為你帶來冬季足部護理的方法,希望能夠幫到你。

  冬季足部護理方法

  早晨做健腳操

  隆冬清晨,天寒地凍,人們不宜在戶外冒著風寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動,但卻可以在家里做做健腳操。何謂健腳操?就是仰面躺在床上抬起雙腳,用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱,繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭,整個過程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊捏一條大腿根部,稍用力向下按摩至腳踝,再往回按摩至大腿根部,并以同法按摩另一腳,重復10次~20次。

  分別采用以上諸法健腳取暖,可促進腳部血液循環(huán),防止腳部的關節(jié)、韌帶、筋膜僵硬,使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流,從而增強對寒冷襲擊的抵御能力。

  白天穿好鞋襪

  冬季地面溫度低,腳面脂肪少,加上腳掌本來遠離心臟,供給的血液相對減少且血流慢,雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降,抵抗力也隨之減弱,會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應先暖腳。但是,暖腳并非將其層層密裹,讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。因為那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀,反而降低其抗寒力。

  因此,切忌鞋襪過緊,冬季的鞋要比其他季節(jié)略微大一些,使鞋襪保持寬松狀態(tài),腳部各關節(jié)沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、干燥、舒爽的為宜,這樣方能收到暖腳的效果。

  晚上熱水泡腳

  俗話說:“睡前泡泡腳,勝過吃補藥。”此話是有科學道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度,水量浸過踝部,浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是:腳后跟固定盆底,腳趾不?;顒踊蛳嗷ゴ瓴痢H缓蠓謩e用左右手輪番交替按摩涌泉穴,即以大拇指點按、點揉、點推腳心,并不時添熱水以保持水溫,直至泡到雙腳呈微紅色,覺得身上微熱,額頭似有出汗時為止。之后便可用毛巾擦干雙腳。接著,再用雙手揉搓腳心,牽拉腳趾,按摩腳背,然后上床安睡。

  這種熱水泡洗雙腳法,能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應傳導,促進體內氣血運行,通經(jīng)活絡。實踐證明,堅持冬季睡前用熱水泡腳,不僅能預防感冒咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生。而且對貧血、偏頭痛、關節(jié)炎、便秘等疾病均有一定效果。

  女性做足部護理技巧

  女性睡眠好壞與足部有關。一直飽受失眠困擾的女性朋友,怎樣才能提高睡眠質量呢?中醫(yī)認為,女性睡眠質量好壞與足部護理有關。如果每天認真做好足部護理,有助于提高睡眠質量。

  研究表明,雙腳經(jīng)常發(fā)涼的女性,睡眠質量比腳部暖和的女性差很多。可見,在改善女性睡眠狀況方面,關鍵在于足部護理。因此鳳凰中醫(yī)建議飽受失眠困擾或睡眠質量不高的女性,尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡覺前用熱水泡腳。

  這是因為熱水可以擴張足部的血液循環(huán),降低足部的肌張力,并促使頭部的血液向下肢流動,相對減少腦充血,使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。腳涼的女性,冬天不妨穿著襪子睡覺。

  另外,繁多的家務難免會使女性出現(xiàn)背痛,導致睡眠中無法保持松弛狀態(tài)。研究表明,每5個失眠者中就有1個肩背疼痛,女性比男性更容易發(fā)生這類情況。因此,女性還要堅持鍛煉,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性。

  可見,女性朋友每天堅持用熱水泡腳,進行足部護理,有助于提高睡眠質量,同時還要加強鍛煉,當睡眠質量嚴重時,應盡早看醫(yī)生。


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