長(zhǎng)距離奔跑時(shí)腳步產(chǎn)生的熱量和濕氣,以及雙腳充血腫脹,會(huì)進(jìn)一步加劇摩擦，從而導(dǎo)致腳上起水泡。那么跑步腳上起泡怎么辦?下面跟學(xué)習(xí)啦小編來一起看看吧!

　　跑步腳上起泡的處置方法

　　如果水泡較大,可以將液體擠出。如果不這樣做,水泡部位會(huì)持續(xù)疼痛,最后水泡也會(huì)自己破掉。

　　在擠水泡之前,應(yīng)當(dāng)先洗凈雙手,用酒精消毒后的針刺破水泡。千萬不要把針放在火上燒,否則可能將燃燒后的微小碳粒帶入皮膚,這些小顆粒也會(huì)刺激皮膚。當(dāng)水泡被刺破后,小心的用手指擠壓水泡周邊的皮膚,將液體擠出。然后用消毒敷料覆蓋水泡,防止感染。你可以定期揭掉敷料,用防潮劑吸收腳部的水分。然后換上新的敷料,并一直保留敷料到水泡部位完全恢復(fù)。

　　如果水泡較小,那就不要處理。在無菌狀態(tài)下,皮膚的作用相當(dāng)于保護(hù)層。此時(shí),如果弄破水泡,反而可能會(huì)出血。當(dāng)然,如果條件允許,可以把消毒紗布剪成水泡大小的塊狀,然后用膠布貼在水泡上作為保護(hù),水泡不久就會(huì)自然消退。

　　預(yù)防水泡的辦法

　　◆潤(rùn)滑雙腳

　　出汗會(huì)加劇皮膚之間或皮膚與衣物之間的摩擦,但是干燥也會(huì)加劇這種摩擦。經(jīng)常使用身體乳或潤(rùn)膚露潤(rùn)滑雙腳可以降低水泡產(chǎn)生的概率; 在跑步之前,往腳上涂抹凡士林等潤(rùn)滑劑,或者在容易摩擦的部位使用防水貼墊等物品,可以有效防止足部皮膚與襪子之間的摩擦。

　　◆注意穿襪子的技巧

　　后跟或足趾部位帶加強(qiáng)的襪子可以減少摩擦,可以選擇此類具有防水泡功能的襪子。此外,襪子材質(zhì)也非常重要。棉質(zhì)襪子輕,但濕后不易干燥,但纖維質(zhì)的襪子則可以更快干燥;此外,比賽時(shí)可以多穿一雙襪子,襪子之間的摩擦總要好過皮膚與襪子之間的摩擦。

　　◆穿合適的鞋子

　　鞋子偏小會(huì)導(dǎo)致腳趾下方和腳趾甲起水泡或血泡,所以鞋子不要太緊。可以選擇大半號(hào),但是腳在鞋里不會(huì)左右晃動(dòng)的跑步鞋。合腳的鞋,應(yīng)當(dāng)在腳趾頂?shù)叫忧岸藭r(shí),腳后跟與鞋跟之間有大約一個(gè)手指的空間。鞋子內(nèi)里的做工要盡量平滑,以沒有硌腳的凸起物為宜。

　　跑步快走也要有正確姿勢(shì)

　　速度：每分鐘120~140步/跑步機(jī)速度約6左右。

　　強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說話。

　　時(shí)間：每次30分鐘以上、每周累計(jì)150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

　　快走時(shí)，上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。

　　下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。