坐月子吃什么好 如何科學(xué)安排坐月子飲食
一說坐月子，大家都知道是非常重要的一件事情，可以說是女人的第二次新生。不管以前身體好壞，月子坐好了，身體就會(huì)變得棒棒的。坐月子吃什么好呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的坐月子應(yīng)該吃的，歡迎閱讀。
坐月子應(yīng)該吃的
NO1:綠色蔬菜
現(xiàn)代人的生活條件好了，因此很多產(chǎn)婦在坐月子期間可能早已經(jīng)厭煩了大魚大肉。而此時(shí)如果能夠吃些新鮮的綠色蔬菜即能夠緩解肉食食物所帶來的油膩感，從而更有利于促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲。比如青椒、菠菜、菜心等綠色蔬菜都是非常不錯(cuò)的選擇。這類蔬菜中一般都會(huì)含有豐富的維生素
C、胡蘿卜素對(duì)促進(jìn)眼睛、肝臟健康有一定的益處。
NO2:杏色蔬菜
比如蓮藕就是一種最適合產(chǎn)后媽媽食用的蔬菜了。其具有祛瘀消腫之功效。但是由于蓮藕是涼性的，因而建議產(chǎn)后前兩周之內(nèi)不能食用，且一次性食用不宜過多。
NO3：黃色的蔬菜
諸如黃葫蘆、豆芽、南瓜等等都是可以坐月子期間食用的。
NO4:紫色的食物
多吃紫色的食物具有緩解產(chǎn)后抑郁、促進(jìn)孕婦保持好心情之功效。比如紫菜、茄子等等都是不錯(cuò)的選擇。特別是茄子中含有豐富的維生素P這一種元素具有促進(jìn)血液循環(huán)之功效，另外也有利于提高機(jī)體的抵抗力。
NO5：黑色的蔬菜
諸如香菇、木耳、海帶等食物中都含有豐富的鐵質(zhì)最適合坐月子期間的女性食用。 當(dāng)然了女性在坐月子期間也是有一些蔬菜是不能食用的。
韭菜
坐月子、哺乳期的女性最好少吃或者不吃韭菜。因?yàn)榫虏司哂谢啬痰淖饔?，因而如果在坐月子期間或者哺乳期食用不利于哺乳，甚至有可能影響到寶寶的正常成長(zhǎng)。
生冷的、偏涼的蔬菜
比如大白菜、苦瓜、冬瓜、芹菜、蘑菇、白菜、綠豆、白蘿卜、莧菜、萵筍等蔬菜坐月子期間最好少吃。
辛辣上火的蔬菜
比如辣椒、生姜等食物最好少在坐月子期間吃。
原則上說產(chǎn)婦在坐月子期間最好堅(jiān)持少鹽、少油、多姜、易消化、不刺激等原則，同時(shí)建議盡量食用溫性的食物，多注意少食多餐。
除了在飲食要多吃有利于身體健康的食物之外，產(chǎn)婦在坐月子期間還可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)選擇食物。
比如產(chǎn)婦第一周最好不要吃人參。因?yàn)槿藚⒕哂刑嵘?、亢奮的作用。而產(chǎn)后一周內(nèi)特別是前兩天身體非常虛弱需要多休息，因而如果在這一期間食用人參的話，對(duì)身體健康非常不利。
酒及其它烈性食物。在閩南地區(qū)，有“燉雞酒”這一習(xí)俗，事實(shí)上燉雞酒是不適合坐月子期間的女性食用的。如果盲目食用很有可能影響乳汁的正常分泌，再者坐月子期間的女性平常的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過少了，此時(shí)如果在飲酒則有可能會(huì)加重便秘等癥狀。
大魚大肉，還有一些地區(qū)認(rèn)為產(chǎn)后傷身，因此就要大魚大肉的進(jìn)補(bǔ)，事實(shí)上對(duì)于坐月子的女性而言，由于其胃腸的蠕動(dòng)相對(duì)較慢，而如果盲目的食用這些食物的話，只會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，無益于健康。特別是在物質(zhì)生活水平不斷提高的今天，更不建議大魚大肉的飲食方式。
如何科學(xué)安排坐月子飲食
飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡
懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。
同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。
正餐之間穿插零食
由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
多喝湯
為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。
如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時(shí)放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫(yī)生，甄別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。
新媽媽乳汁分泌不足有時(shí)是分娩過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會(huì)感覺乏力、氣短，中醫(yī)通常會(huì)建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛，常見的癥狀是頭暈目眩、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。
你乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。 補(bǔ)充大量水分
坐月子期間，你會(huì)出很多汗，而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。
作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。你不妨在床頭時(shí)刻都放一杯溫開水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。
適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑
如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)缺鐵。分娩過程中，你失血較多，也需要補(bǔ)充鐵元素來幫助你的身體制造紅細(xì)胞。在帶著寶寶出院前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。
需要提醒注意的是，補(bǔ)充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習(xí)慣不好，那么你要知道，即使你繼續(xù)服用多種維生素，也無法彌補(bǔ)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。
月子期間四大飲食禁忌
坐月子飲食禁忌1：忌立即大補(bǔ)
坐月子期間，產(chǎn)婦原則上需要立即進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)榉置浜竽銓⑻幱谥嗅t(yī)上稱為“多虛多瘀”的一種特殊身體狀況。但是，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)不可一概而論。每個(gè)人的原有體質(zhì)都不一樣，生產(chǎn)過程也會(huì)出現(xiàn)不同的情況。你是否需要補(bǔ)，具體怎樣補(bǔ)，需要到醫(yī)院向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，做個(gè)性化處理。就連最流行的生化湯也不一定適合所有人，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師診斷。如果醫(yī)生認(rèn)為你可以吃，他還會(huì)根據(jù)你的身體狀況調(diào)整劑量。
對(duì)一般的正常分娩，雖然分娩過程中會(huì)耗氣傷血，但只要你分娩過程中和產(chǎn)后沒有大出血，也沒有出現(xiàn)產(chǎn)程過長(zhǎng)的情況，那就不需要特殊進(jìn)補(bǔ)，尤其是大補(bǔ)。你只需以適當(dāng)飲食調(diào)養(yǎng)，就能夠自行恢復(fù)。如果你產(chǎn)后以瘀為主，也就是產(chǎn)后惡露不盡，下腹隱痛，那就不能進(jìn)補(bǔ)。一方面進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)助瘀化熱，另一方面補(bǔ)藥滋膩，還會(huì)妨礙瘀邪的排出。如果你產(chǎn)后兼有內(nèi)熱，那就更不能進(jìn)補(bǔ)了，否則會(huì)助熱生火加重病情。
坐月子飲食禁忌2：忌生冷
產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，體質(zhì)大多是虛寒的。因此，中醫(yī)主張?jiān)伦永锏娘嬍骋詼匮a(bǔ)為主，忌生冷。即使你的寶寶出生在炎熱的夏天，也建議你抵制住冷飲和涼拌菜的誘惑，特別是剛剛從冰箱里拿出的食物和飲料。
產(chǎn)后飲食生冷，易傷脾胃，使得產(chǎn)后氣血不足難以恢復(fù)。另外，中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”，產(chǎn)后飲食生冷，還會(huì)有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導(dǎo)致惡露淋漓不盡。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)忌食生冷。
需注意，生冷的食物不僅包括物理意義上為冷的食物，比如冷飲和冰箱食物等，還包括物性寒涼的食物。性寒的肉禽海鮮類食物包括鴨蛋(性微寒)、馬肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蠣肉、蝸牛、田螺(性大寒)、烏魚、章魚等;性寒的水果類食物包括柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺等;性寒的蔬菜類食物包括馬齒莧、空心菜、木耳菜、莼菜、發(fā)菜、竹筍(微寒)、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等;在調(diào)味品中醬油、面醬、鹽等，也不宜食用或少用。
坐月子飲食禁忌3：少攝入咖啡因和酒精
無論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)。
咖啡因和酒精會(huì)通過血液進(jìn)入你的乳汁，所以，攝入不能過量?？Х?、茶和可樂等飲料中都含有咖啡因。雖然一兩杯這樣的飲料不太可能對(duì)你或?qū)殞毜慕】翟斐啥啻笥绊?，但多于這個(gè)量也許就會(huì)讓你感覺急躁、神經(jīng)質(zhì)，也可能同時(shí)讓寶寶不安和失眠。如果你有喝咖啡的習(xí)慣，建議你為了寶寶要控制自己，要少喝，而且盡量喝脫咖啡因的咖啡。
香煙和藥物中的尼古丁也會(huì)進(jìn)入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一種血管收縮劑，顧名思義，它會(huì)收縮你和寶寶的血管。如果你必須要吃藥，就醫(yī)時(shí)一定要告訴醫(yī)生你在母乳喂養(yǎng)，以便他能給你開合適的藥物。
坐月子飲食禁忌4：警惕辛辣食物
有些媽媽十分肯定地說，自己吃辛辣的食物，會(huì)讓寶寶不舒服。其實(shí)，如果你酷愛辛辣食物，不妨先吃一點(diǎn)兒嘗試一下。對(duì)于由食物引起的不適，不同的寶寶耐受能力差別非常大。如果你吃了一點(diǎn)兒咖喱牛肉或水煮魚，寶寶并沒有不適反應(yīng)，那你就可以繼續(xù)吃。但如果寶寶看起來好像不太舒服，你最好還是馬上停止。
需要提醒注意的是，刺激性食物還容易讓你便秘。如果你長(zhǎng)期便秘，可能會(huì)影響子宮的恢復(fù)。
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