產(chǎn)婦坐月子里怎么睡覺(jué) 做月子睡覺(jué)的姿勢(shì) 做月子睡眠不好怎么辦
由于寶寶的誕生，新媽媽必然要消耗大量的精力去應(yīng)付每天的生活，因此她們都十分渴望睡眠。但據(jù)調(diào)查40%的產(chǎn)后女性都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，產(chǎn)婦坐月子里怎么睡覺(jué)?做月子睡眠不好怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于做月子睡覺(jué)的姿勢(shì)，一起來(lái)看看吧!
做月子睡覺(jué)的姿勢(shì)
產(chǎn)科專家介紹，產(chǎn)后腰痛的癥狀完全是月子里睡姿引發(fā)的。許多人知道懷孕時(shí)要側(cè)臥，不要平躺，生產(chǎn)完后，就以為終于可以怎么舒服怎么睡了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，月子里的女人依然要側(cè)臥。因?yàn)槠教傻脑?，仍然超重的子宮會(huì)往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無(wú)力，尚未恢復(fù)正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時(shí)間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊，導(dǎo)致后位子宮。
專家指出，子宮后位貌似小事，可它的危害卻不小。輕度的后位子宮一般無(wú)癥狀，嚴(yán)重者卻會(huì)引起盆腔淤血，導(dǎo)致小腹疼痛、腰酸背痛等。
他建議，產(chǎn)婦休息時(shí)要特別注意姿勢(shì)，要避免長(zhǎng)期仰臥位，側(cè)臥、仰臥和俯臥多種姿勢(shì)應(yīng)輪換交替。從產(chǎn)后第三天起，可以在床上做些腹部、四肢和盆底肌運(yùn)動(dòng)，有利于產(chǎn)后康復(fù)，促使盆底組織及子宮韌帶盡早恢復(fù)正常張力。
產(chǎn)后如果覺(jué)得自己腰痛的話，媽媽們不要小看它哦，它有可能是因?yàn)楹笪蛔訉m，它對(duì)于媽媽們產(chǎn)后的身體恢復(fù)所帶來(lái)的影響是很嚴(yán)重的。
做月子睡眠不好怎么辦，解答
1.條件允許的話，可以在醫(yī)院多住幾天
生完寶寶后，媽媽可以在醫(yī)院多住幾天。醫(yī)院里有很多訓(xùn)練有素的護(hù)士，她們能幫媽媽照顧孩子，讓媽媽多睡幾天好覺(jué)。另外，心理學(xué)的研究表明，如果媽媽住院的時(shí)間多于5天，患產(chǎn)后抑郁癥的概率就會(huì)變小。
2.白天，多小睡幾次
在白天，媽媽盡可能為自己多安排些小睡的時(shí)間。剛出生的寶寶，大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，寶寶睡的時(shí)候，媽媽也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半個(gè)小時(shí)，對(duì)恢復(fù)體力也大有幫助。
3.尋求家人的幫助
由于照顧好自己也是媽媽的重要工作，所以，沒(méi)必要什么事都親力親為。有條件的可以請(qǐng)個(gè)月嫂，在夜晚照顧媽媽和寶寶是月嫂的職責(zé)所在。沒(méi)條件的也量力而行，好好計(jì)算下自己需要多少休息時(shí)間，然后再看看家人能分擔(dān)多少照顧寶寶的責(zé)任，特別是孩子的爸爸。媽媽可以和爸爸商量著制定寶寶的“夜間看護(hù)計(jì)劃”，規(guī)定好時(shí)間段，輪流哄寶寶睡覺(jué)。比如，媽媽可以在晚上七八點(diǎn)鐘就上床睡覺(jué)，把照顧孩子的事情委托給孩子的爸爸，睡到凌晨一兩點(diǎn)醒來(lái)，再把爸爸換下來(lái)，自己上陣。具體的時(shí)間安排，可以根據(jù)自己的情況，靈活著來(lái)。
4.減少夜間喂奶的次數(shù)
相當(dāng)一部分寶寶是被餓醒的，為了減少寶寶醒來(lái)的次數(shù)，媽媽可以適當(dāng)?shù)販p少夜間喂奶的次數(shù)。具體說(shuō)來(lái)，就是在寶寶第一次餓醒后，多喂寶寶一些，確定寶寶吃飽了，再停止喂奶?；蛘哂梦唐鲗⒛溉槲霰４婧?，讓孩子的爸爸代替你，給寶寶喂奶。
5.在睡前，給自己留半個(gè)小時(shí)放松時(shí)間
如果發(fā)現(xiàn)人睡比較閑難，可以嘗試著調(diào)整呼吸，放緩呼吸的節(jié)奏，這相當(dāng)于告訴自己的身體“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，沒(méi)有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩(wěn)。睡前的半個(gè)小時(shí)，媽媽可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做做美容。但最好不要看書(shū)，除非是有催眠作用的書(shū)。盡量避開(kāi)那些能讓大腦興奮、活躍的活動(dòng)，也不要吃甜食、喝飲料，因?yàn)樘鹗澈惋嬃弦矔?huì)讓大腦興奮。覺(jué)得餓的話，可以喝些熱牛奶，牛奶有助眠的功效。
6.減少訪客
寶寶出生的消息發(fā)出，很多親朋好友會(huì)登門探望，但應(yīng)付訪客會(huì)給媽媽增加很多額外的工作，也會(huì)占用媽媽大量休息時(shí)間。因此，媽媽要學(xué)會(huì)拒絕他人登門的好意。平時(shí)，可以用打電話的方式和親朋好友聯(lián)絡(luò)感情，或者為大家規(guī)定好來(lái)訪的時(shí)間。月子期的媽媽需要休息，大家一定能理解你的做法。
教你做月子里如何忙里偷“覺(jué)”
1、利用寶寶睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)“偷覺(jué)”
寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，是新媽媽最輕松的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候新媽媽們可以和寶寶一起睡。這樣新媽媽們就會(huì)有充足的時(shí)間休息，讓自己的身體恢復(fù)體力，產(chǎn)生足夠的乳汁供寶寶食用。
2、“偷”時(shí)間讓自己擁有更多時(shí)間休息
新媽媽們?cè)趯殞毥蹬R之前，就要做好迎接寶寶的準(zhǔn)備，我們可以把寶寶日程的活動(dòng)等一些事先規(guī)劃好，這樣我們?cè)谧鲞@些事情的時(shí)候，就可以間接地省出來(lái)很多時(shí)間。比如帶寶寶的同時(shí)，可以適當(dāng)做一些小動(dòng)作，這樣既帶了寶寶同時(shí)又小小的鍛煉了一下自己。我們還可以把寶寶經(jīng)常用的物品分類好放起來(lái)，這樣寶寶在需要的時(shí)候就可以很快速地找到了，這也會(huì)節(jié)省時(shí)間出來(lái)。還有就是盡量發(fā)揮家里的電器功能，讓他們提高生活品質(zhì)和效率，比如電飯鍋，溫奶器，微波爐等等，這些都可以讓新媽媽們節(jié)省很多時(shí)間，新媽媽就可以用這些時(shí)間多休息一會(huì)，保證自己有充沛的精力了。
3、“借”家里其他人的時(shí)間來(lái)休息
如果家里經(jīng)濟(jì)條件允許的話，我們也可以請(qǐng)?jiān)律﹣?lái)幫我們帶寶寶，這樣新媽媽們就會(huì)騰出來(lái)很多時(shí)間休息。我們甚至還可以讓家里的其他人幫著帶寶寶，比如爺爺奶奶，外公外婆等，如果他們能幫著帶一下寶寶的話，新媽媽們就輕松了很多，就會(huì)有更多的時(shí)間休息了。
所以說(shuō)，新媽媽在坐月子的同時(shí)，也要注意休息，哪怕是一會(huì)的閉目養(yǎng)神，對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)都有很大的好處。新媽媽體質(zhì)好了，才能更好的照顧好寶寶。
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