更年期需要調(diào)養(yǎng)防護(hù)，婦女在45~55歲屬更年期，由于腎氣漸衰、沖任二脈虛損，可致陰陽(yáng)失調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或月經(jīng)紊亂等癥，輕重因人而異。如果調(diào)攝適當(dāng)，可避免或減輕反應(yīng)癥狀。

　　1.調(diào)理情志：

　　更年期婦女應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無(wú)端的猜疑，避免不良的精神刺激，遇事不怒?？筛鶕?jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性。保持樂觀情緒，度過(guò)短暫的更年期，又會(huì)重新步入人生坦途。

　　2.調(diào)理飲食：

　　更年期婦女的飲食營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點(diǎn)是顧護(hù)脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當(dāng)可以從根本上預(yù)防調(diào)治其生理功能的紊亂。可選食雞蛋，瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及綠葉蔬菜和水果糾正貧血?；加嘘幪撽?yáng)亢型的高血壓患者可攝食粗糧、菌類、蘋果、山楂、酸棗、綠葉茶等以降壓安神，少吃鹽，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、濃茶等。平時(shí)可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補(bǔ)腎食品。

　　3.忌勞累：

　　更年期婦女應(yīng)注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息，但不宜過(guò)分貪睡。只要身體狀況好，除從事正常的工作外，還應(yīng)參加散步、打太極拳、站樁等運(yùn)動(dòng)量不大的體育活動(dòng)及力所能及的勞動(dòng)，以調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免體重過(guò)度增加。要注意個(gè)人衛(wèi)生，注意定期體檢。若絕經(jīng)后陰道出血或白帶增多，應(yīng)及時(shí)就診做有關(guān)檢查，及時(shí)處理。

　　4.辨體質(zhì)理療調(diào)理：

　　可到省中治未病科辨體質(zhì)、做中醫(yī)體檢和西醫(yī)體檢，中西結(jié)合綜合評(píng)估身體健康狀況后，根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理，保健中藥加艾灸、經(jīng)絡(luò)導(dǎo)平、足浴等等傳統(tǒng)療法，可起到未病先防。

　　【本文作者：賈玉珍 (微信公眾號(hào)：河北省中醫(yī)院)】

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