怎么使用握力帶：握力帶使用指南

　　有些人極力反對(duì)使用握力帶，覺(jué)得會(huì)影響握力發(fā)展或者不夠爺們什么的但實(shí)際上，有些時(shí)候握力帶有著重要的作用：

　　硬拉

　　鎂粉、防滑粉等：在低次數(shù)、中等容量時(shí)，或者每周拉不到兩次時(shí)使用

　　握力帶：超過(guò)極限的重量(架上拉等)，高次數(shù)、高容量、高頻率時(shí)使用

　　如果你能輕松握住的話(huà)，那就用手握好了。大部分人大部分時(shí)候都不需要握力帶。但如果你在做5/3/1一類(lèi)的計(jì)劃，里面含有AMRAP組(盡可能做多次數(shù))，那就沒(méi)理由不用握力帶了，尤其是如果你的握力會(huì)比背部髖部先力竭的話(huà)。不用握力帶的話(huà)會(huì)讓你完成不了本能完成的次數(shù)，訓(xùn)練效果也大打折扣。如果你在做Sheiko一類(lèi)的超高容量的計(jì)劃的話(huà)，也可以用握力帶。隨著你手開(kāi)始疲勞，動(dòng)作質(zhì)量也會(huì)下滑，而這些計(jì)劃要求動(dòng)作完美執(zhí)行。頻率也很重要。如果你的握力力竭了的話(huà)，接下來(lái)兩三天可能都無(wú)法完全恢復(fù)。如果你每周拉超過(guò)兩次，手開(kāi)始酸時(shí)就用握力帶吧沒(méi)關(guān)系。

　　奧林匹克舉重

　　我不懂舉重，下面內(nèi)容是我聽(tīng)一些舉重教練講的。

　　高翻時(shí)不要用握力帶，如果杠鈴一不小心從三角肌前束上滾下來(lái)的話(huà)，你可能無(wú)法松手導(dǎo)致手被拉傷。抓舉可以用握力帶，一般來(lái)說(shuō)，如果你高翻能用鎖握握住的話(huà)，抓舉也問(wèn)題不大。熱身組時(shí)不要用握力帶，大重量組前幾組不要用，避免忘了不用握力帶的感覺(jué)，但其他時(shí)候用用無(wú)妨。

　　輔助動(dòng)作

　　除了高次數(shù)的劃船或者羅馬尼亞硬拉之外，握力帶沒(méi)有什么使用的必要。我?guī)缀鯖](méi)見(jiàn)過(guò)有人能用正確動(dòng)作做劃船還能用到必須用握力帶的重量，但正常輕重量下如果做超高次數(shù)的話(huà)，握力的確可能成問(wèn)題，可以使用握力帶幫助一下。羅馬尼亞硬拉同理。大重量啞鈴劃船也值得用握力帶。至于聳肩，我個(gè)人把這個(gè)動(dòng)作當(dāng)做握力訓(xùn)練(我用架上拉、寬握硬拉練斜方肌)，所以不用握力帶。如果引體向上做20次以上的話(huà)，用握力帶也很有用。

　　體能訓(xùn)練

　　我見(jiàn)過(guò)有傻X用握力帶把自己綁在跑步機(jī)上。如果你也這么做的話(huà)，你真是病的不輕。至于農(nóng)夫行走，我一般也是當(dāng)做握力訓(xùn)練，但如果做大重量長(zhǎng)距離的話(huà)，就有必要用握力帶了。

　　總的來(lái)說(shuō)，我還是挺喜歡握力帶的。不要僅僅因?yàn)槟悴幌矚g用手握就用握力帶，但如果有需要的話(huà)，盡管用就是。說(shuō)實(shí)話(huà)，我認(rèn)為，如果你硬拉從不用握力帶的話(huà)，你很可能在限制自己進(jìn)步，高次數(shù)或架上拉都是很好的訓(xùn)練方式(可以看看大力士比賽選手硬拉水平)，不用握力帶的話(huà)，你很難全力去練這兩種方式。如果你的握力成了短板的話(huà)，花時(shí)間練握力即可。就算是最差的情況下，你也不過(guò)是個(gè)握力弱但硬拉強(qiáng)的人，不用握力帶你可能是個(gè)握力和硬拉都很弱的人。

　　如果你還是堅(jiān)持不該用握力帶的話(huà)，也無(wú)所謂，我沒(méi)說(shuō)必須要用握力帶。但我認(rèn)為不應(yīng)該建議別人不要用握力帶。握力帶只是個(gè)能讓你更好的訓(xùn)練的工具，有什么不好的?

　　作者：Greg Nuckols

　　Greg Nuckols是一位知識(shí)淵博的美國(guó)力量舉選手，保持著三項(xiàng)220磅/242磅重量級(jí)力量舉世界紀(jì)錄。Greg有著超過(guò)十年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且是有著運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)士學(xué)位。他線(xiàn)上線(xiàn)下總共訓(xùn)練過(guò)幾百位運(yùn)動(dòng)員和普通愛(ài)好者，并且為很多健身雜志和網(wǎng)站供稿。

　　本文來(lái)自Greg的網(wǎng)站StrongerByScience.com 已獲得授權(quán)。

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作者：Greg Nuckols/翻譯：營(yíng)長(zhǎng)大飛（公眾號(hào) Atlas分享）