瑜伽有問108（87）：站立的根基是一雙腳

　　2017.9.13星期二

　　大家好!

　　NAMASTE

　　所有的站立動作，都是以雙腳為根基的。

　　所以， 無論是站立的前曲或后仰，還是側彎或扭轉等體式，只要雙腳根基穩(wěn)定，腿部肌肉有力，關節(jié)調整對位，再加上核心的控制，將會使整個上身在處于安全、輕盈自如的狀態(tài)中去完成各種動作，身體也將因此而真正的受益;用身體去做，而不是用頭腦去做!

　　很多人都覺得腳最大的用處就是走路，其實你的雙腳還是全身健康狀況的一個放大鏡哦!當你的腳出現下面這些問題時，你就要小心了!

　　一、腳冷

　　多數情況下，腳發(fā)涼，其實是正常的生理現象，不用擔心。在寒冷時，最先感覺到涼意的往往是手腳和臉，久坐久站之后，伸展放松會改善腳丫冰涼的情況。

　　需要留意的是，如果腳冷還伴有顏色的變化以及發(fā)痛發(fā)癢，要小心雷諾氏病。同樣的，甲狀腺功能減退、糖尿病、硬皮病等，也可能造成雙腳冰涼。

　　二、腳癢

　　除了癢，是否還有脫皮、水皰、腳皮粗糙的情況?這種情況，最常見的原因就是足癬，也有可能是濕疹、汗皰疹等。

　　但有一種情況容易被忽視，就是腳跟粗糙。通常的表現就是腳后跟、腳側面的皮膚又厚又粗。這種情況下，不僅需要去死皮，要改善末梢血液循環(huán)。

　　三、大腳趾頭和腳跟痛

　　腳后跟疼的原因很多：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高癥、跟骨骨刺、滑囊炎…痛風等，總結起來，腳后跟疼多見于慢性勞損、運動損傷等，多是因為「無菌性炎癥」。

　　四、扁平足

　　有先天性的和后天形成的，看看腳印，能看到大部分腳掌，則是扁平足。有些人雖然是扁平足，但沒有不舒服。只有覺得疼了，才稱之為「病」。

　　肥胖、站立過久、休息不足、足部韌帶或肌肉萎縮損傷，以及關節(jié)退變、糖尿病、類風濕關節(jié)炎等，都可能造成扁平足。

　　五、糖尿病足

　　血糖控制不好，持續(xù)在高水平或總有波動，會引起小血管和神經損傷，足部傷口或潰瘍更容易發(fā)生感染、壞疽，變成糖尿病足。

　　糖友們要關注雙腳的異常。好好控制血糖水平。注意保持腳部皮膚的清潔和濕潤溫暖，不要受傷。

　　中醫(yī)：陽氣不足

　　中醫(yī)認為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現疼痛的感覺。

　　問題交點：血管堵塞，導致氣血運行不暢。

　　解決方案：伸展和放松運動，能加快血液循環(huán)速度 運動升陽。

　　一個動作就可以解決—踮腳跟!

　　對，你沒看錯，就這個動作，解決你的問題。

　　踮腳跟是上天賜給懶人們最簡單、最有效的保健方法，它在給人帶來健康的同時，也帶來了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺腳”!

　　動能生陽，踮腳跟，能實現你的健身夢。懂醫(yī)學的朋友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個溫里之方、壯火之方，也是一個回陽救逆之方。而小小的踮腳跟運動，有時候它的功效完全可以抵得上服四逆湯。

　　每天可以踮起腳跟50-100次!

　　踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載?！娥B(yǎng)性延命錄*導引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三還”的功法。“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣。

　　踮腳消除百病的神奇功效

　　1補助腎氣

　　，腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

　　人過了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

　　春夏秋冬，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

　　2防治中風

　　中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。腎經而下歸于足底。

　　如果出現面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防中風，而踮腳跟即是一個很好的治療手段。

　　從這個道理上講，踮腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。

　　3治小便不暢

　　小便不暢，在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

　　4緩解壓力

　　根據全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關系。經常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。

　　對于那些工作壓力大、經常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊踮腳后跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

　　可以說，踮腳跟是藏在你腳下的神醫(yī)療法，且它的方法非常簡單：做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側;然后慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面;將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體;最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

　　5多踮腳尖讓男人也“性福”

　　踮腳跟可以補助腎氣，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。能在一天內做上5-10次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。

　　若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳也有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，緩解下肢麻木。

　　6踮腳尖健腎法

　　有人芭蕾舞者，據說她的性功能也了得，讓她的男人經常“投降”，但自從雙雙起舞后，兩人的功夫都提高了。究其原因，發(fā)現芭蕾舞這種姿勢有利于腎功能。平常人學芭蕾舞不容易，但即使經常踮踮腳尖，也能達到這個目的。

　　男性朋友踮著腳尖小便，不僅小便通暢還可以對腎有保護作用、具有強腎的功能，因連帶關系還能強精;女人在蹲廁的時候也可以讓第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果，同樣提高女子的性功能，增強性欲。一天能踮腳尖7次，不僅有助瘦腿，還能達到強精補腎的作用?？此坪唵蔚男∵\動，不僅可以活動四肢跟大腦還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過度引起頭暈的毛病，強腎，還可以使身體長壽呢!

　　踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　如果能在一天內做上5-10次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1-6個月，便能達到很好保健作用。同時，還可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢感。

　　7利于通暢足三陰經

　　從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的肌肉，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身(當然，老年人在做這些動作時，要注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質疏松癥的人最好不做)。

　　踮腳尖還是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。具體鍛煉方法

　　做法：身體保持平衡，以前腳尖為重心點，后腳跟跟著抬起來，慢慢提高，有節(jié)奏地重復這個動作，要使勁踮起然后下壓，練到酸疼就可以了。也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

　　踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

　　坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節(jié)。

　　躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-100次，速度自我調節(jié)。伸展腿后側!強健脾胃!

　　這個看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢和大腦，還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過度等毛病，大腦好，腎就好，腎好，性功能就好。

　　中醫(yī)認為，腳與人體全身的經絡相通。“百病從寒起，寒從腳下生”。俗話說：“樹枯根先枯竭，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，足底是人體第二個“心臟”，所以關注健康首先從足底開始。重視足部的保健養(yǎng)生，可起到祛病益壽的目的。

　　地屬陰，腳接觸的地氣最多，注意足部的保暖，防止陰寒之氣會從腳，蔓延到腳踝、小腿、膝蓋、大腿，再深入我們的臟腑里面。當人年老陽氣衰弱時，如果年輕時不注意腳的保暖，會早早拄上拐杖，甚至在輪椅上度過晚年。年輕是遇見寒冷，總覺自己可以咬咬牙抗過去，但到中老年后，各種關節(jié)病就會找上門來。

　　腳底這是人們身體中非常重要的一部分，經常的按摩腳底，可以改善人們的身體，幫助人們更好的抵抗疾病，但是我們也知道有的時候按摩并不能完全的刺激到腳底，那么怎么辦?可以通過艾灸+按摩來刺激腳底的穴位。

　　經常習練瑜伽，穩(wěn)定身體，改善腳底和腿部的血液

　　循環(huán)……

　　本文作者： 瑜伽私教盈媽(公眾號：瑜馨瑜伽私教)

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