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養(yǎng)生理念基礎(chǔ)知識:一種健康生活理念

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  養(yǎng)生理念Vol.01

  壹/

  現(xiàn)在一些生活在大都市的年輕人們,大多沒有父母老人的陪伴,自然也享受不到回家就有飯吃的日子。再說來,大城市生活也不是想回家吃飯就可以回家吃飯的,時間不允許,地理位置不允許。

  養(yǎng)生理念是值得我們擁有的,怎樣盡可能在繁忙的工作生活中健康地管理我們自己的身體,是一個需要被重視并且被思考的問題。我們大家必須意識到兩點(diǎn)。一是,身體是自己的,誰也不能替你去管理它。舉一個例子,當(dāng)有一天你發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)狀況了,你去到中醫(yī)館并且請老中醫(yī)給你調(diào)理身體,這件事沒錯,證明你開始有意識保養(yǎng)身體了,可是呢,如果回到家你仍然保持你原有的生活習(xí)慣,貪吃熬夜,那再好的中醫(yī)也調(diào)理不好你的身體,再好的補(bǔ)品你也無福消受,說到底,那就是你依舊沒有意識到身體是自己的這句話的本質(zhì)。二是,運(yùn)動是不可少的,人體需要活動,才能保持或是提升新陳代謝功能。

  今兒,我們主要是談?wù)摮?。以前,解決溫飽是個大問題,而如今基本所有家庭都能吃飽喝足,并且大部分的我們是營養(yǎng)富余的。以前常說這樣一句話“能吃是福”,現(xiàn)在我認(rèn)為“會吃才是福”。說起吃這件事,我們首先得有自制能力,也可以說有“慎獨(dú)”精神,“慎獨(dú)”是什么?最簡單的說來就是你每天晚上都堅(jiān)持刷牙了嗎?你自己一個人的時候你都按時吃飯按時睡覺了嗎?記得前幾日聽了易經(jīng),機(jī)緣巧合,我升華總結(jié)了“慎獨(dú)”,就是不再為做任何事找借口。同理,到了吃,每天吃多少是最有利于健康的是應(yīng)當(dāng)印在腦子里的(三餐中,慎獨(dú)精神吃到舒服),你不會為自己找借口去多吃去貪吃,那你自然不會永遠(yuǎn)減不下肥,不會總是三高了。當(dāng)我們有了這個觀念,那已經(jīng)在走向健康的大道上了。

  吃什么Vol.02

  貳/

  現(xiàn)在有很多APP幫你算每天可以吃多少千焦的食物,然而這樣容易讓大家誤入歧途,“我不能吃巧克力,不能吃米飯,不能吃玉米,不能吃豬肉,不能吃香蕉,吃了就會變胖……”等等這樣的話語接踵而來。人,都應(yīng)該遵循大自然的規(guī)律,大自然里生出來的食物你都可以吃,這樣才能讓身體也自然地運(yùn)行,只是你需要去控制吃的量和安排吃它們的時間罷了。所以,一定要均衡飲食,五谷雜糧,蛋白質(zhì)類,維生素類你都應(yīng)該攝入,并且確保你一天中的飲食都有他們了。最后,就是食材。生活在大城市里,食材不是我們能見到摸到的,不像在云南的小城里,所以我們應(yīng)當(dāng)了解時令蔬果都有哪些,盡可能吃時令蔬果。肉的來源,我至今還沒想到解決的辦法,也許我應(yīng)當(dāng)去考察考察北京郊外的農(nóng)家,給定期提供點(diǎn)兒野雞,哈哈。

  五谷類:雜糧飯(大米,玉米碴,高粱米,蕎麥米,薏米,黃小米,糙米,紅豆,黑豆,芝麻,花生等可自由搭配),玉米,紫薯,紅薯,土豆。

  蛋白質(zhì)類:肉類,蛋類,海鮮類,奶類,豆類等。

  蔬菜:時令蔬菜即可。

  水果:蘋果,香蕉最為實(shí)惠方便。其余的如藍(lán)莓,車?yán)遄?,草莓,葡萄,橙子,桃子,荔枝,芒果等?/p>

  怎么吃Vol.03

  叁/

  自己的經(jīng)驗(yàn)就是三餐都要吃,要不然得不償失——不來月經(jīng),低血糖,面色蠟黃。然而,每餐怎么吃也是應(yīng)該注意的。

  早餐,以前我不理解早餐要吃飽這句話,以為是能吃多少都可以吃,撐死了也不會胖,其實(shí)早晨要吃好是一定要吃早餐并且要吃全谷物,蛋白質(zhì),蔬菜水果類的,同時綜合“慎獨(dú)精神”,吃到自己舒服的狀態(tài)就停下。當(dāng)你反復(fù)多次,這就會成為習(xí)慣,你就知道你能吃多少是舒服的,做到不浪費(fèi)。同時你也可以靈活調(diào)整吃的東西,比如自己特別饞甜點(diǎn)了,那你就可以在早餐時間吃一些解解饞,同時你就要把原本的五谷類去掉又或者你甜點(diǎn)吃得多了,你可以不再攝入其他。其實(shí)當(dāng)你的精神得到滿足,你就不會那么渴望甜食了,慢慢的,你會不再想他們。

  中餐,也盡可能保持有五谷雜糧,蛋白質(zhì)類,蔬菜水果,也是吃到舒服即可。

  晚餐,你也需要谷物,蛋白質(zhì),蔬菜水果。你可以回想你吃過的早餐和中餐,什么吃得少那你就相對多吃一些補(bǔ)上。晚餐一定是少吃,如果想減肥則5分飽,如果要維持則是6分飽。

  怎么做Vol.04

  肆/

  做菜大家都是行家,我就不多說了,唯一的建議就是少油少鹽少味精。接下來我會分享一些小技巧給生活在大城市的人們:

  怎樣保證每天都吃到雜糧,煮玉米蒸紫薯不是要花費(fèi)很多時間嗎?我們哪有時間去做?

  五谷類家庭必備的有玉米,土豆,紫薯,紅薯。這幾樣雜糧,大家可以一次性多買一些回來家中,用水煮熟后冷卻,將他們按照每天吃的量分裝于保鮮袋中放入冷凍層,第二天要吃的話,拿出來10分鐘內(nèi)就可以蒸熟食用。這樣你每天都可以吃到和第一天一樣美味的雜糧。

  關(guān)于雜糧飯,建議大家去超市單獨(dú)選購各種雜糧,回到家,你可以將他們自由搭配分裝在保鮮袋中,每天出門前拿出來泡著就可以,回來半小時就可以煮熟。

  中午飯?jiān)趺崔k?怎樣才能健康?

  大家可以去特百惠購買便當(dāng)盒,每天晚上,將第二天的飯準(zhǔn)備好放入冰箱,去到公司微波爐一熱就可以吃到健康的家庭餐。此方法堅(jiān)持下去的唯一動力就是:我要健康。

  大部分人如果懶或是沒條件自己做,那建議大家吃少油清淡一點(diǎn)的食物。

  本文為原創(chuàng)文章,版權(quán)歸作者所有,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載!


  本文作者: Eleen

  公眾號:EleenDiary

養(yǎng)生理念基礎(chǔ)知識:一種健康生活理念

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