HIT訓練為什么能夠減脂，內(nèi)脂怎么減少

　　1 一個普遍的減脂原理

　　不僅僅是我，每一個學習過專業(yè)知識的教練都會被教授這樣一個減肥常識：人的脂肪不能被單一部位的減少，減脂是全身脂肪同時減少，不存在只減少肚子上的脂肪而不減少其他部位脂肪的運動。

　　這個基本知識確實是符合科學的，但是我們?nèi)梭w是最復(fù)雜的機器，我們并不能用同樣的原則去衡量這個世界上的每一個人，確實存在其他部位體脂低，但是胸部又不小的女性，她們的存在是怎么回事呢?

　　2 普遍性原理并不適用于特殊個體

　　我們的身體相當于一臺電腦，我們的基因就相當于是這臺電腦的程序代碼，每個人的代碼千差萬別卻又殊途同歸。凡是涉及到運動，生理的知識，基因都是無法繞開的一部分，就像這個問題，不同的人有著不同的基因，這就決定了每個人生來就區(qū)別于他人。

　　有的女孩在合成脂肪儲存于身體時會優(yōu)先儲存在腹部，和四肢，最后才儲存在胸部，這樣的女孩會出現(xiàn)體脂肪高，胸還小的尷尬情況。

　　而有的女孩的身體在消耗脂肪時會大比例消耗其他部位的脂肪，小比例消耗胸部和臀部脂肪，這樣的女孩就很容易經(jīng)過鍛煉成為人們所說的魔鬼身材。

　　這個就是基因的優(yōu)勢。

　　3 正確看待基因的差異

　　正如同亞洲女性最皮膚好毛孔最細，黑人腿最長臀部最翹。不同的基因讓我們每個人在做同樣的訓練，吃同樣的食物時會得到不同的效果，但是要注意的是：絕大多數(shù)人的身體情況是相似的，也就是說我們現(xiàn)有的健身原理確實是符合絕大多數(shù)人的情況。

　　就像一開始所講的，對大部分人來說，做有氧訓練減脂肪時你的全身脂肪是在同時減少的，優(yōu)先程度也差不多 。而對于那些基因比較特殊的人來說，其實他們?nèi)淼闹疽彩峭瑫r增加和減少的，只不過會因為特殊的基因而導致某個部位增加或減少的比例遠大于其他身體部位。

　　舉個例子：我的一位前任的基因型就比較特別，她上肢很瘦，腰部脂肪也很少，但是大腿，臀部，胸部脂肪很多，這種就屬于偏向于黑人的身材。

　　還有一個朋友，他運動量很大，其他部位脂肪都很低，就是肚子上脂肪怎么也減不下去，這就是他的基因造成的，他想要減少腹部脂肪，就要換區(qū)別于他人的訓練方式。

　　普遍性原則不一定適用于特別個體，一個合格的教練在制定訓練計劃時應(yīng)該充分的考慮到這一點，不能盲目的去答應(yīng)會員一定能夠達到什么目標。

　　4 HIT減脂的優(yōu)劣

　　HIT減脂是現(xiàn)在比較流行的一種低休息間歇，多組數(shù)，高強度的訓練方法，很多人都在用。說實話我以前并不看好這種訓練方式，一是因為強度比較高，二是因為我認為減脂效果不如中低強度長時間有氧，但是后來在實踐中我的想法被改變了。

　　為什么我之前不認同這一訓練方式?因為我們身體在做有氧運動時消耗脂肪供能的比例最高，尤其是達到最大攝氧量的50-60%之間時。但我們在做HIT訓練時強度很大，最大攝氧量一般在85%以上，身體的供能系統(tǒng)主要是無氧糖酵解，脂肪參與比例較低，我當時認為這種訓練適合心肺功能和肌耐力，爆發(fā)力訓練，不適合減脂。

　　其次是因為這種訓練心率非常高，對于那些身體情況不好，尤其是有心血管疾病的人是不能做的。

　　結(jié)果我的觀念被長寧區(qū)的金牌教練小李改變了。

　　上海長寧區(qū)的金牌小李教練今天在文章后部出現(xiàn)了。

　　小李教練在帶學員減脂時采用的多是HIT減脂的方法，而且效果非常不錯，和我的理論相矛盾，這我就很尷尬了。

　　5 那么為什么做HIT同樣能有不錯的減脂效果呢?

　　原因是我們的身體在高強度低間歇的HIT訓練時會有EPOC現(xiàn)象，也就是超量氧消耗，在這一狀態(tài)下強度越大，運動過后的機體有氧代謝水平也就越大，會持續(xù)很長時間的高于正常靜息代謝水平從而消耗脂肪。

　　換句話說，我們在做HIT訓練時消耗的脂肪并不多，但是在訓練結(jié)束后的一整天的代謝水平都被提高了，會消耗更多地脂肪。

　　這一現(xiàn)象的原因是HIT運動后能使體內(nèi)的兒茶酚胺含量增加，而兒茶酚胺會增加氧氣消耗產(chǎn)熱，促進機體脂肪分解，所以可以減脂。

　　6 內(nèi)臟脂肪的減少方法

　　HIT減脂有另一個很重要的優(yōu)勢：有效減少腹部的內(nèi)臟器官脂肪。之前有朋友問我內(nèi)脂怎么減少，我的建議就是做HIT運動，堅持半年左右，腹部內(nèi)臟脂肪會有明顯減少，肥胖相關(guān)疾病會得到改善，需要注意的是心血管疾病相關(guān)的病人不要做太大強度的運動。

　　HIT減少內(nèi)脂的原理也很簡單，是因為激素調(diào)節(jié)。兒茶酚胺能夠促進脂肪細胞分解，刺激β-腎上腺素遞質(zhì)和α-2腎上腺素，增加腹部內(nèi)臟脂肪分解，還能夠減少皮質(zhì)醇的分解來限制腹部內(nèi)臟脂肪面積。

　　7 總結(jié)

　　減脂不一定全身脂肪一起減少，HIT也能起到良好的減脂效果，這些觀點在一年以前都是被我嗤之以鼻的，但是現(xiàn)在確被我所認同。

　　健身這個行業(yè)不同于其他，它和人們的健康直接相關(guān)，教練的知識深度，經(jīng)驗豐富程度都很重要，但是我覺得最重要的是不斷地學習，接受新知識的能力。

　　就像我之前所說的，每個人都是一個特殊的個體，吃同樣的食物，做同樣的訓練，得到的結(jié)果卻不一樣。為不同情況的人去考慮，考慮他們的工作方式和休息時間，考慮他們的飲食習慣，考慮他們的年齡......考慮到方方面面，去做不同的訓練計劃，去反復(fù)的尋找最好的方法才是私人教練應(yīng)該去做的。

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠自己的小屋)

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