運(yùn)動(dòng)高低肩是怎么造成的：該如何糾正

　　1原因分析

　　造成高低肩的原因可能有很多，具體情況具體分析，我弟弟這種情況就是屬于發(fā)育期對(duì)單側(cè)肌肉持續(xù)收縮次數(shù)過多，造成早期的左側(cè)斜方肌上部的肌肉神經(jīng)募集能力強(qiáng)于右側(cè)，在之后的生活中做所有雙邊運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化左側(cè)斜方肌上側(cè)肌肉，導(dǎo)致肩胛骨上提，影響了肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群的發(fā)力模式，最終導(dǎo)致體態(tài)的不協(xié)調(diào)。

　　1.首先給大家普及一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我們?cè)谟?xùn)練肌肉力量的初期1-2個(gè)月，肌肉體積沒有明顯變化，但是力量會(huì)迅速增長(zhǎng)，這是因?yàn)樵谖覀冇?xùn)練的初期，主要增長(zhǎng)的是我們神經(jīng)對(duì)肌肉的募集能力。

　　肌肉是被我們的神經(jīng)所控制的，我們做動(dòng)作都需要中樞神經(jīng)給肌肉電信號(hào)來下達(dá)指令，而我們肌肉中的神經(jīng)末梢會(huì)把肌纖維的張力變化傳回中樞神經(jīng)，以此來協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)動(dòng)。因此，當(dāng)肌肉不斷的被刺激后，神經(jīng)能夠和肌肉建立起橋梁，更快更好的傳輸沖動(dòng)，使肌肉有了神經(jīng)記憶，更有效的發(fā)力，我們訓(xùn)練初期力量的增長(zhǎng)就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

　　但是由于在生長(zhǎng)發(fā)育期，我這個(gè)弟弟小時(shí)候推鉛球時(shí)每天被動(dòng)的做左肩高，右肩低的動(dòng)作，一直在收縮左側(cè)肩頸周圍的肌肉，造成了左側(cè)肩頸肌肉神經(jīng)募集能力明顯強(qiáng)于右側(cè)，這樣就會(huì)使我們的肩胛骨上提，導(dǎo)致肩胛骨周圍附著的肌肉變形。所以在做其他雙邊運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，引體向上，劃船，投籃等動(dòng)作時(shí)，左邊會(huì)以不協(xié)調(diào)的姿態(tài)得到更多的鍛煉，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后就會(huì)造成左側(cè)肩頸肌肉明顯強(qiáng)于右側(cè)。

　　從他的背部看就是左側(cè)斜方肌上部明顯高于右側(cè)。

　　鉛球這個(gè)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備是當(dāng)用右手發(fā)力時(shí)，頭向左側(cè)屈，詳情可以看下面的圖片。

　　這張圖片比較直觀一些，可以看見他的左邊肩膀高于右邊，頭向左側(cè)屈。

　　2.另一個(gè)原因是他的左側(cè)斜方肌上部，訓(xùn)練后沒有得到好的拉伸，導(dǎo)致肌肉緊張?jiān)斐杉珉喂巧咸?。這樣整個(gè)左側(cè)上肢發(fā)力動(dòng)作會(huì)變形，肌肉的生長(zhǎng)就會(huì)不平衡。斜方肌上部緊張，會(huì)造成聳肩，頭向同側(cè)屈的問題。

　　與此同時(shí)，頭向左側(cè)屈，左肩高于右肩這個(gè)動(dòng)作還會(huì)拉伸到右側(cè)肩頸肌肉使得右邊肩頸周圍肌群伸展性和彈性明顯好于左側(cè)，進(jìn)一步加深了兩邊的不平衡。

　　2解決方法

　　1.拉伸放松更加發(fā)達(dá)的左側(cè)肩頸肌肉，由于他之前訓(xùn)練過后完全沒有拉伸過肩頸周圍肌肉，現(xiàn)在肌肉很緊張，所以首先可以每天對(duì)他的左側(cè)斜方肌以及周圍肌肉進(jìn)行拉伸放松，采用靜力性拉伸，增強(qiáng)肌肉的延展性，使肩胛骨逐漸下降回原位，聳肩現(xiàn)象得到改善。

　　2.增加右側(cè)肩頸肌肉的神經(jīng)募集能力，強(qiáng)化右側(cè)肌肉力量和體積，使弱側(cè)肌肉能力和強(qiáng)側(cè)持平。同時(shí)強(qiáng)化左側(cè)能使肩胛骨下降的肌肉來對(duì)抗左側(cè)斜方肌上部肌肉。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：初期小重量離心訓(xùn)練增加深層肌肉控制能力，強(qiáng)化右側(cè)肩頸肌肉平衡和固定能力，為之后的右側(cè)的肌力訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。中后期逐漸加大重量，進(jìn)行右側(cè)肌肉的肌力和肌體積訓(xùn)練，在此期間，左側(cè)肩頸只進(jìn)行重復(fù)的肌耐力訓(xùn)練以及每天的拉伸練習(xí)。預(yù)計(jì)訓(xùn)練時(shí)間最少需要6個(gè)月，可以逐步改變高低肩的體態(tài)。

　　3總結(jié)

　　總的來說，方法就是強(qiáng)化弱側(cè)，拉伸強(qiáng)側(cè)，加強(qiáng)強(qiáng)側(cè)的拮抗肌群，達(dá)到平衡。體態(tài)的不平衡是日積月累的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的，我自己由于小時(shí)侯的乒乓球訓(xùn)練加上健身時(shí)的抗阻訓(xùn)練，同樣有右側(cè)明顯強(qiáng)于左側(cè)的問題，現(xiàn)在也正在通過訓(xùn)練慢慢調(diào)整。

　　冰凍三尺非一日之寒，具體問題還需具體分析。

　　昨天考了國(guó)職教練證，后面還會(huì)學(xué)習(xí)和考取我的第二個(gè)營(yíng)養(yǎng)方面的證書，在追求新知識(shí)的同時(shí)也希望能和大家分享我自己學(xué)到的一些能用在生活中的小心得，能夠解決您的疑惑和問題是我的榮幸。歡迎大家留言各種問題，也希望朋友們能夠?qū)ξ业奈恼绿岢龈嗟囊庖娀蛘呓ㄗh。您的批評(píng)或認(rèn)可就是我的動(dòng)力。

　　本文作者：yang(公眾號(hào)：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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