《泳速秘籍》閱讀推薦：奧運(yùn)史上首位三大項(xiàng)女選手的游泳秘籍

　　本文的來(lái)稿作者是我很敬佩的高鴻信師兄，人稱(chēng)“小牛”，清華本科化學(xué)系大學(xué)霸，美國(guó)普林斯頓大學(xué)化學(xué)系博士，曾是中國(guó)大陸第二年輕的“大鐵三” ( Ironman) 完賽者(限時(shí) 17 小時(shí)內(nèi)，連續(xù)完成游泳 3.86 公里、 自行車(chē) 180 公里、全程馬拉松跑 42.195 公里)，賽前 6 個(gè)月， 他在 5 周之內(nèi)零基礎(chǔ)自學(xué)并掌握自由泳。此外，他本科時(shí)先后擔(dān)任了清華跳繩隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)和清華中長(zhǎng)跑二隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，是清華運(yùn)動(dòng)圈里公認(rèn)的具有超強(qiáng)自學(xué)能力、執(zhí)行能力和團(tuán)隊(duì)精神的“牛”人。這篇文章，是他對(duì)備戰(zhàn)“大鐵三”期間零基礎(chǔ)自學(xué)自由泳實(shí)現(xiàn)逆襲的“游泳圣經(jīng)”——《泳速秘籍》的讀后感，這本書(shū)的作者Sheila Taormina也是奧運(yùn)會(huì)歷史上第一位參加了三個(gè)不同項(xiàng)目(游泳、鐵人三項(xiàng)、現(xiàn)代五項(xiàng))比賽的女選手。與你分享。

　　我在2015年自學(xué)自由泳的時(shí)候讀的這本書(shū)。當(dāng)時(shí)有北美華人在微信群里推薦這本書(shū)，據(jù)說(shuō)國(guó)內(nèi)的游泳愛(ài)好者們直接把影印版買(mǎi)斷貨了。

　　《Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes》by Sheila Taormina

　　提到自由泳，大家覺(jué)得技術(shù)難點(diǎn)在哪里，打腿對(duì)不對(duì)?我沒(méi)有請(qǐng)過(guò)教練，但我在國(guó)內(nèi)不止一次見(jiàn)過(guò)，游泳館的教練帶著一群學(xué)員，每人拿著一個(gè)板兒，漂在水里來(lái)回來(lái)去練打腿。我還在網(wǎng)上見(jiàn)過(guò)有教練寫(xiě)了很長(zhǎng)的文章，說(shuō)學(xué)習(xí)自由泳的捷徑是什么?是沒(méi)有捷徑!捷徑就是扎扎實(shí)實(shí)打基本功，自由泳的基本功就是打腿。你打腿練不好，以后就徹底練不上去了。你先打兩個(gè)月的腿，再來(lái)找我學(xué)自由泳云云。

　　Sheila Taormina

　　《泳速秘籍》這本書(shū)，完全反其道而行之。這本書(shū)一共8章，第1章開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，說(shuō)讀者都是業(yè)余的，既然目標(biāo)不是奧運(yùn)冠軍，就要懂得80/20原則。接下來(lái)，用了足足3章，各種圖片數(shù)據(jù)公式來(lái)分析，為何自由泳的劃手比打腿重要。結(jié)論就是，劃手占到推力的70%，而劃手對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于打腿，此外，劃手比打腿容易訓(xùn)練。所以我們要練習(xí)劃手。讀了半本了，才開(kāi)始講，如何訓(xùn)練劃手。而后半本書(shū)，其實(shí)就講了兩個(gè)字——“高肘”。

　　Sheila Taormina

　　這本書(shū)能吸引我讀下去的一大原因就是“講理”。我是理科生，喜歡用數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)。而這本書(shū)，從100多年前的奧運(yùn)冠軍的成績(jī)講起，多少米多少秒，用了什么姿勢(shì)。幾年之后，人們做了哪些改進(jìn)，多少米游多少秒?，F(xiàn)代的業(yè)余愛(ài)好者，用著最先進(jìn)的姿勢(shì)，一般人多少米用多少秒。這一個(gè)個(gè)“有用”的數(shù)據(jù)雄辯地證明了作者觀點(diǎn)的正確。我說(shuō)“有用”，是因?yàn)槲易x過(guò)國(guó)內(nèi)的某些體育論文，數(shù)據(jù)大多沒(méi)有實(shí)際意義。比如有論文講我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，大小腿折疊是37度，前擺臂是62度，毫無(wú)意義。還有人對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行受力分析，寫(xiě)了幾十頁(yè)的碩士畢業(yè)論文拿到學(xué)位——這分明是高中物理探究性課題的工作量和難度，寫(xiě)成碩士論文真是為了做數(shù)據(jù)而做數(shù)據(jù)。

　　細(xì)細(xì)想來(lái)，作者這樣用半本書(shū)來(lái)“講理”的寫(xiě)法是有道理的。練體育就像練武功，就怕看不同的武功秘籍混著練，最后練出個(gè)四不像。市面上的游泳書(shū)籍成百上千，作者為了讓讀者信服，只好先論證她的觀點(diǎn)。事實(shí)上，微信群里買(mǎi)了書(shū)的人，都在極短的時(shí)間內(nèi)顯著進(jìn)步。

　　其實(shí)，作者陶米娜本身的經(jīng)歷就足以證明她是一個(gè)會(huì)思考的人。她是歷史上首位參加過(guò)奧運(yùn)會(huì)三個(gè)不同大項(xiàng)的女運(yùn)動(dòng)員——1996年游泳(女子4*200米自由泳金牌)，2000、2004年鐵人三項(xiàng)(游泳、騎車(chē)、跑步，2000年第6，2004年第23)，2008年現(xiàn)代五項(xiàng)(射擊、擊劍、游泳、馬術(shù)、跑步，第19)。而且，她的身高只有1米58，居然能獲得游泳金牌!要知道，游泳運(yùn)動(dòng)員普遍大高個(gè)兒，美國(guó)接力隊(duì)上場(chǎng)的4人，其他3人身高分別為170、178、185，亞軍德國(guó)隊(duì)身高最矮的是179。由此可見(jiàn)，158是多么的“雞立鶴群”，她一定有獨(dú)到之處才能脫穎而出。

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　　本文作者： 高鴻信-爺爺

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