《刻意練習(xí)》讀后感：為什么你那么努力卻還是不成功

　　讀書 | 為什么你那么努力卻還是不成功?

　　親愛的爺爺大年初七，你飛了新加坡，我回到了實習(xí)崗位，這一天也是大多數(shù)上班族開啟新一年職業(yè)的序幕。想和你還有讀書會的讀者們分享一本書：《刻意練習(xí)》。

　　人們常有這樣三種錯誤的思想：

　　一個人的能力通常受到基因特征的限制(問問自己是不是有這種想法?);

　　當(dāng)一個人用足夠長的時間做某件事情，一定會更擅長;

　　要想提高，只需要努力。

　　第一種思想，老生常談，而且當(dāng)我們遇到事業(yè)的瓶頸時，可能會認為自己無法再有所突破了。首先，研究證明，即使是腦組織基本成型的成年人，也依舊能通過練習(xí)提高自己的記憶水平(譬如，提高過目不忘的容量);其次，在你找對方法克服瓶頸之前，你已經(jīng)被自己的情緒所打敗，無法再邁出自己的舒適區(qū)。

　　第二種思想，只延長練習(xí)的時間是毫無意義的。練習(xí)需要刻意練習(xí)而非自動化練習(xí)。研究表明，在許多行業(yè)或領(lǐng)域的“專家”，表現(xiàn)并不會一直都比沒有獲得專業(yè)內(nèi)其他成員高度認可的那些人卓越，或者有時候并不比那些從來沒有受過訓(xùn)練的人更出色(P.136)。研究中，擁有更長駕駛經(jīng)驗的出租車司機們并不比新手司機們水平更高，他們已經(jīng)習(xí)慣了自動化式的駕駛而非刻意地提高駕駛技術(shù)。對比不同水平的小提琴學(xué)習(xí)者，杰出者比普通者對自己的錯誤更加敏感，能夠及時糾正自己的錯誤，從而在相同的練習(xí)次數(shù)下，杰出者最后所犯的錯誤更少。

　　第三種思想，方向不對，南轅北轍。

　　“一萬小時”并不正確格拉德威爾在其代表作《異類》(Outliers)中提到“一萬小時法則”，而許多讀者將其當(dāng)作某種承諾：只要在某個領(lǐng)域做到1萬小時的練習(xí)，幾乎人人都能該領(lǐng)域的專家。(P.143-145)《刻意練習(xí)》的作者艾利克森和普爾則認為該法則有對有錯。研究證明不同領(lǐng)域所需要的練習(xí)差異極大，杰出的小提琴家20歲前的平均練習(xí)時間就有一萬小時，而普遍30歲左右在國際大賽中展露頭角的小提琴家，練習(xí)時間已經(jīng)早已遠遠超過一萬小時。雖然“一萬小時法則”并不完全正確，但是格拉德威爾的理論論證了這樣的事實：想要在一個領(lǐng)域成為頂尖式的人物，必須經(jīng)歷多年艱辛的練習(xí)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，18歲前，從事音樂教育的學(xué)生花在小提琴的訓(xùn)練時間平均為3420小時，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時，最杰出的小提琴則平均練習(xí)了7401小時(P.123)。作者發(fā)現(xiàn)，杰出的小提琴練習(xí)者并未認為練習(xí)過程多么令人愉悅，且與普通的小提琴練習(xí)者在動機上沒有顯著差異，但是杰出的小提琴練習(xí)者之所以激情四射地進行練習(xí)，是因為他們發(fā)現(xiàn)：這些練習(xí)是他們提升演奏水平不可或缺的因素。事實上，刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快(P.135)。

　　如何刻意練習(xí)?1) 刻意練習(xí)是“邊干邊學(xué)”。它與傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)正確的知識然后運用的路徑不同，這是一種只聚焦于績效和表現(xiàn)以及怎樣提高績效和表現(xiàn)的方法。

　　2) 刻意練習(xí)在每一次完成任務(wù)時獲得即時反饋(問老板、問自己、問朋友)，以期望在下一次的任務(wù)中改變這種表現(xiàn)。

　　3.1) 找個好導(dǎo)師：理想情況下需要找到客觀的、可復(fù)制的測量指標(biāo)，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者(P.138)。比如，玩健美的想要快速入門和提高可以找私教，團體課和網(wǎng)課中你依然會注意不到或者理解某些細微的差別，有時候甚至還忽略了并不細微的事情，而且，即時你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無法相處最好的辦法來彌補(P.186)。(不過，我對學(xué)校健身房能夠找到一個靠譜的私教存在疑問，求輕噴)不過許多有突出成就的人并不勝任導(dǎo)師的角色，因為他們并不知道怎么教他人追求卓越。詢問他們的經(jīng)驗以及他們曾經(jīng)帶過的學(xué)生，技能的提升多大程度上歸功于導(dǎo)師的培養(yǎng)。導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能檢測和糾正你自己的表現(xiàn)(P.187-188)

　　3.2)不過我們可能找不到合適的導(dǎo)師，那么為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機會，自己去設(shè)計練習(xí)方法。Focus，feedback，fix it：將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)。目的在于尋找不足的方面，試著采用不同的方式來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

　　4)專注和投入：如果你在走神，或者你很放松，并且為了好玩，你可能不會進步(P.189)。

　　5)保持動機：要么強化繼續(xù)前進的理由，要么弱化停下腳步的理由(P.211)。題外話：作者將刻意練習(xí)的方法運用到教學(xué)中產(chǎn)生了難以置信的作用。前兩天我又回顧了知乎提問：被清華大學(xué)勸退是怎樣的體驗?(https://www.zhihu.com/question/27869328)答主中有不少當(dāng)事人，回顧他們相似的經(jīng)歷，我知道他們?nèi)鄙倭丝桃饩毩?xí)的環(huán)節(jié)，因為精神或者情緒的重重打擊而丟失了學(xué)習(xí)的熱情(主動離開清華不在此列)。清華的老師雖然杰出，卻未必是一個合適的導(dǎo)師，術(shù)、道和知識有時全靠學(xué)生個人體會，大鍋飯的教學(xué)方式全靠優(yōu)異的生源作為支撐;而城市農(nóng)村本身巨大的教育水平差異常常會給農(nóng)村學(xué)生帶來心理上的巨大沖擊，學(xué)還是不學(xué)，怎么學(xué)，這都是問題。我有時候想，如果能忍痛把這種巨大的差異暫且擱置，向外尋找資源，付出比其他人更多的時間去刻意練習(xí)，或許能在某種程度上扭轉(zhuǎn)局面。Best wishes.

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　　本文作者： 心雨奶奶

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