氣排球運動知識:有效消除因打氣排球肌肉的酸痛

　　編者按：不管是做什么運動，特別是氣排球，運動過量后，身體就會出現(xiàn)疲憊。如何有效消除因打氣排球肌肉的酸痛是關鍵。

　　《怎樣有效消除因打氣排球肌肉的酸痛?》

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　　我們在打氣排球后都會產(chǎn)生不同程度的肌肉酸痛，這種運動后的肌肉酸痛學名叫遲發(fā)性肌肉酸痛，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常這種肌肉酸痛的持續(xù)時間在一天左右。

　　為了能夠有效減少或消除這種肌肉酸痛的反應，我們到底應該怎樣做呢?

　　答:首先，在打氣排球之前要做好充分的準備活動，鍛煉時控制好運動的量和運動的強度，這點對運動后消除疲勞尤為關鍵;

　　其次，應重視體育鍛煉后的整理活動(如拉伸)，這點往往被人們忽視，經(jīng)常是打完氣排球后草草收場休息或去做其他事情。

　　打完氣排球后應增加部分按摩的內(nèi)容作為放松的輔助手段，不僅起到舒經(jīng)活絡，增進血液循環(huán)，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展性，提高人體機能的作用，而且通過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放松身體、恢復體力的目的。

　　關于按摩我們要注意以下幾點：

　　1、按摩的時機

　　當活動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結(jié)束時或活動結(jié)束后，也可以安排在洗澡后或睡覺前進行;當身體感到十分疲勞時，不要立即進行按摩，需要休息1~2個小時后在進行按摩;當身體感到嚴重不適時(如頭暈、嘔吐)，那就不要進行按摩;出現(xiàn)軟組織損傷、骨折、脫位等不宜進行按摩。

　　2、按摩的部位

　　一般來說主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據(jù)活動內(nèi)容的特點和疲勞程度而定。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的，總之，按摩放松肌肉對從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛具有積極的輔助作用，運動后來一次全身放松，不僅身體得到放松，就連精神上的壓力就會有所緩解!放松你的身心。

　　高山玉巖整理摘抄元月十六日

　　公眾號:氣排e族

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