氣排球運(yùn)動(dòng)知識:有效消除因打氣排球肌肉的酸痛

　　編者按：不管是做什么運(yùn)動(dòng)，特別是氣排球，運(yùn)動(dòng)過量后，身體就會(huì)出現(xiàn)疲憊。如何有效消除因打氣排球肌肉的酸痛是關(guān)鍵。

　　《怎樣有效消除因打氣排球肌肉的酸痛?》

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　　我們在打氣排球后都會(huì)產(chǎn)生不同程度的肌肉酸痛，這種運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛學(xué)名叫遲發(fā)性肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常這種肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一天左右。

　　為了能夠有效減少或消除這種肌肉酸痛的反應(yīng)，我們到底應(yīng)該怎樣做呢?

　　答:首先，在打氣排球之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)的量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這點(diǎn)對運(yùn)動(dòng)后消除疲勞尤為關(guān)鍵;

　　其次，應(yīng)重視體育鍛煉后的整理活動(dòng)(如拉伸)，這點(diǎn)往往被人們忽視，經(jīng)常是打完氣排球后草草收場休息或去做其他事情。

　　打完氣排球后應(yīng)增加部分按摩的內(nèi)容作為放松的輔助手段，不僅起到舒經(jīng)活絡(luò)，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，提高人體機(jī)能的作用，而且通過按摩可以進(jìn)行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達(dá)到放松身體、恢復(fù)體力的目的。

　　關(guān)于按摩我們要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、按摩的時(shí)機(jī)

　　當(dāng)活動(dòng)的量和強(qiáng)度不大時(shí)，按摩一般可安排在活動(dòng)結(jié)束時(shí)或活動(dòng)結(jié)束后，也可以安排在洗澡后或睡覺前進(jìn)行;當(dāng)身體感到十分疲勞時(shí)，不要立即進(jìn)行按摩，需要休息1~2個(gè)小時(shí)后在進(jìn)行按摩;當(dāng)身體感到嚴(yán)重不適時(shí)(如頭暈、嘔吐)，那就不要進(jìn)行按摩;出現(xiàn)軟組織損傷、骨折、脫位等不宜進(jìn)行按摩。

　　2、按摩的部位

　　一般來說主要是按摩運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度最大的部位，這要根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容的特點(diǎn)和疲勞程度而定。也就是說，我們在進(jìn)行按摩時(shí)要有一定的針對性，這樣才能達(dá)到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的，總之，按摩放松肌肉對從事體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛具有積極的輔助作用，運(yùn)動(dòng)后來一次全身放松，不僅身體得到放松，就連精神上的壓力就會(huì)有所緩解!放松你的身心。

　　高山玉巖整理摘抄元月十六日

　　公眾號:氣排e族

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