學(xué)習(xí)啦：《習(xí)慣的力量》是一本讓人愛(ài)不釋手的書(shū)，習(xí)慣并不是堅(jiān)不可摧的城池，它也會(huì)隨著時(shí)間改變。

　　查爾斯·都希格的《習(xí)慣的力量》是一本讓我愛(ài)不釋手的書(shū)。讀這本書(shū)的最大收獲是改變了我對(duì)習(xí)慣的固有看法：習(xí)慣并不是堅(jiān)不可摧的城池，習(xí)慣只是可塑可造的沙雕。

　　不可否認(rèn)習(xí)慣的力量是很強(qiáng)大，可正確的認(rèn)識(shí)習(xí)慣的形成原理后還是可以改變習(xí)慣的。作者認(rèn)為習(xí)慣回路是“暗示”、“慣常行為”、“獎(jiǎng)賞”構(gòu)成的。比如人的刷牙習(xí)慣是渴求牙膏里添加劑產(chǎn)生的涼絲絲的刺激感;人的跑步習(xí)慣是渴求運(yùn)動(dòng)后身體里產(chǎn)生的內(nèi)啡肽。如果想改變一個(gè)習(xí)慣只需尋找另一個(gè)慣常行為即可。兩年前，我決定讀書(shū)時(shí)，每晚躺在床上總?cè)滩蛔》謾C(jī)，我就把手機(jī)放在客廳，在床頭擺上書(shū)，逐漸養(yǎng)成了每天睡前或醒后先看會(huì)兒書(shū)的習(xí)慣。作者還指出當(dāng)個(gè)人和一個(gè)群體一起努力時(shí)，且這個(gè)群體有信仰，改變的成功性會(huì)大大提高。

　　作者認(rèn)為核心習(xí)慣會(huì)引起連鎖反應(yīng)，帶動(dòng)其他好習(xí)慣的形成。比如對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣。正常的緊張有序的生活中，運(yùn)動(dòng)是一支強(qiáng)心劑，會(huì)讓其他的好習(xí)慣更易形成。此外，習(xí)慣可以節(jié)省意志力。作者認(rèn)為意志力是一種有限的消耗品，如果在抵御餅干的誘惑上消耗過(guò)度，之后的解答難題時(shí)就會(huì)趨于枯竭。而習(xí)慣養(yǎng)成后，就會(huì)變成自發(fā)意識(shí)，不再消耗意志力。這就是為什么一個(gè)好習(xí)慣在養(yǎng)成初期會(huì)很困難，可習(xí)慣養(yǎng)成之后就會(huì)感覺(jué)不那么費(fèi)力了。對(duì)于壞習(xí)慣，則可采取分散注意力的辦法，控制不住自己想吃蛋糕的沖動(dòng)時(shí)，可以去參加體育鍛煉或換吃蘋(píng)果。因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，所以在更正壞?xí)慣時(shí)遠(yuǎn)離誘惑也十分重要。

　　書(shū)中給出的改變習(xí)慣的步驟：①找出慣常行為;②用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn);③將暗示隔離出來(lái);④制定計(jì)劃。每個(gè)人都有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣、感情生活的習(xí)慣、還有思維習(xí)慣，這些習(xí)慣系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂(lè)，讓我們走向自己的命運(yùn)。此書(shū)告訴我習(xí)慣是可控的，所以自己的命運(yùn)也是可控的。想要扼住命運(yùn)的咽喉嗎?從少吃甜食開(kāi)始吧：)

　　作者：平安小果果

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