減肥成功后怎么保持身材
大家都想減肥成功,但是很多人減肥成功以后都很容易反彈。那么減肥成功后怎么保持身材?下面隨小編了解一下。
要按時(shí)、定量吃飯
不要隨意推遲吃飯時(shí)間或者是不吃飯,不按時(shí)吃飯,無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗,便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。只有定時(shí)、定量、按頓進(jìn)食,才能保證大腦得到充分的營養(yǎng),使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài),從而保證更高的工作效率。如果饑一頓,飽一頓,也很容易導(dǎo)致胃口大開,吃得比較平時(shí)的量要多,容易導(dǎo)致肥胖。
飲食不要過飽
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制,我們對(duì)于飲食要保持“少吃多餐”的進(jìn)食方法。少吃多餐可以讓你減少在饑餓的情況下吃下過多的食物,導(dǎo)致攝入的食物過多而轉(zhuǎn)化為脂肪??傊?,讓身體處理“少吃多餐”會(huì)比你吃幾次大餐好得多。很多健身運(yùn)動(dòng)員都是保持一天五餐甚至更多的進(jìn)食方式,他們總是把食物分散開的攝入。
所以你想要保持你的身體體重就要學(xué)習(xí)“少吃多餐”的飲食法則,可以讓你的熱量攝入不會(huì)過多而產(chǎn)生堆積轉(zhuǎn)化脂肪。
不吃高脂肪的食物
有些人就是因?yàn)橄矚g吃高脂肪的食物才讓自己越變?cè)脚值?,因此在減肥期間或者減肥后都應(yīng)該堅(jiān)持不吃高脂肪的食物,否則很容易讓身體反彈的,這樣會(huì)讓自己的身體受不了的,所以要懂得控制自己的食欲,這樣才能保持良好的身材,才會(huì)生活得更好。
多喝水
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水,以加速身體的新陳代謝,身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢,很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入,從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝,如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪,控制體重。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一般說來每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)能夠幫助維持減肥的效果,而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動(dòng)不需要過于激烈,以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補(bǔ)充,這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。
早上起床后,可以在家原地跑跳扭腰活動(dòng)上5分鐘的樣子,提高下身體代謝循環(huán),而且人也會(huì)馬上精神,也不麻煩。然后就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間做些有氧運(yùn)動(dòng),半小時(shí)以上,可以一周最少做3次吧。周末,就是多和朋友一起,游泳,打網(wǎng)球,做些戶外運(yùn)動(dòng)。
保證充足的睡眠
睡眠不足的人會(huì)慢慢變胖的,而且精神狀態(tài)也是不好的,所以要保證平時(shí)自己的睡眠時(shí)間,不要讓自己的身體處于缺眠的狀態(tài),否則也是很容易引起肥胖的,因此要多增加睡眠,讓自己睡的更好。