很多女生都會(huì)通過(guò)跑步來(lái)減肥，那么跑多久瘦身效果最好呢?下面小編給大家介紹一下。

　　每個(gè)人的跑步時(shí)間是不一樣的，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑。無(wú)論是晨跑還是夜跑都是有減肥效果的，但相比之下晨跑效果更好。因?yàn)槌颗芸梢宰屔眢w早點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)，從而消化更多的能量，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

　　晨跑的最佳時(shí)間一般在三十分鐘以上，這樣可以達(dá)到比較好的瘦身效果。當(dāng)然，夜跑也是可以減肥的。大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)選擇合適自己的跑步時(shí)間。

　　在跑步之前，大家需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉得到放松。這樣可以盡量避免因?yàn)闆](méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)腿抽筋等突發(fā)狀況。

　　在跑步的時(shí)候，建議大家慢跑，因?yàn)槁軐?duì)心臟的刺激比較小。步幅也要小一些，這樣可以降低肌肉的用心強(qiáng)度，減少疲勞程度。

　　跑步的路程一般在三千米以上，不過(guò)要量力而行，不能讓自己太過(guò)勞累。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定跑多長(zhǎng)的路程。

　　跑步之后，大家需要做好放松運(yùn)動(dòng)，比如徒手操、按摩等等。大家也可以先慢走一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)下來(lái)。切記不可以一跑完步就蹲下來(lái)或坐下來(lái)休息，這樣會(huì)阻礙下肢的血液回流，影響血液循環(huán)。

　　需要注意的是，跑完步之后，不能馬上洗冷水澡或者游泳。因?yàn)樵谌梭w大汗淋漓的時(shí)候，體表的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，體內(nèi)也散發(fā)了大量的熱量。這時(shí)候遇到冷水會(huì)使毛細(xì)血管驟然收縮，很容易降低人的抵抗能力。

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