跑步減肥是最有用的一種方式，所以為了讓你的身材變得好一些，就趕緊跑起來(lái)吧!

　　跑步是最好的最有效的方法，把握正確的跑步時(shí)間，再結(jié)合自己的個(gè)人時(shí)間進(jìn)行鍛煉，最佳時(shí)間是在晚飯后2到3小時(shí)，這時(shí)候跑步最有效。保持合適的跑步速度，根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步，遇到朋友還可以與人交談，還應(yīng)注意自己周圍的溫度，根據(jù)氣候來(lái)改變速度。

　　一周堅(jiān)持跑2-3次，這樣也可以提高效果，只要你堅(jiān)持下來(lái)，幾周之后，就會(huì)看到一點(diǎn)變化，雖然不多，但是周而復(fù)始，幾個(gè)月就可以得到好的回報(bào)。跑步不需要花費(fèi)一分錢，是很劃算的方法，可以不用購(gòu)買什么藥物之類的，只需要一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥，跑步是減肥的最佳方法，想減肥的朋友一定要跑步，而且要堅(jiān)持下去。

　　跑步減肥有個(gè)最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　雖然跑步能減肥答案是肯定的，但飲食也不要落下，怎樣吃才能減脂，不能忽略烹飪方式。蒸，燉，炸，煎，烤各有特色，最終結(jié)果都是一樣，食物熟了，可以吃了，因?yàn)榉绞讲皇侵饕模谶@個(gè)過(guò)程中決定熱量多少的是油，所以烹飪中重要的是少用油，盡量少煎炸烤，改用清蒸，清燉，水煮，涼拌代替，控制熱量攝入可是從源頭控制了脂肪的生成。

　　休息對(duì)減脂也有決定性作用。也許有朋友會(huì)不理解了，吃完睡睡完吃不是會(huì)發(fā)胖嗎，其實(shí)這里指的是改善睡眠質(zhì)量哦。跑步能減肥嗎，能呀，那跑完累不累呢，趕快好好洗個(gè)澡放松下，再舒舒服服的睡一覺(jué)，可以加速燃脂哦!

　　大家在晚飯后的一個(gè)小時(shí)以后再跑步，在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間跑步，晚上是屬于休息的時(shí)期，人體的新陳代謝速率會(huì)減慢，在晚上睡覺(jué)之前跑步是能夠消耗人體的熱量的，預(yù)防脂肪的堆積。

　　早上跑步也不錯(cuò)，但是大家一定要特別注意，不可以空腹跑步，否則會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖癥狀，建議大家在跑步前半小時(shí)需要補(bǔ)充一些體力型的飲料或者是吃一點(diǎn)香蕉。跑步需要堅(jiān)持下去才能夠起到非常好的減肥作用，大家每天需要堅(jiān)持跑步大約半小時(shí)以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能夠獲得好的身材。

　　要想快速瘦的減肥，大家也需要注意跑步的動(dòng)作，在跑步之前需要先做拉伸性的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的預(yù)防人體的肌肉被拉傷。跑完步之后，大家需要按摩雙腿。還應(yīng)該要重視飲食，要少吃淀粉類的食物，少吃油膩性的食物。