有些人拼了全力減肥，好久之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重又出現(xiàn)了反彈的情況，這樣真的令人很難過。那么減完肥體重總是反彈怎么辦?這就需要我們做到飲食和作息規(guī)律!

　　其實，胖瘦之間的差距就是代謝。基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。

　　舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進(jìn)行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。

　　當(dāng)一個人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。

　　那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。

　　所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅持運動。通過有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。

　　建議大家要做到飲食和作息規(guī)律。飲食不規(guī)律影響消化會影響代謝，經(jīng)常熬夜，休息不足，身體代謝也會受影響。

　　因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。