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一個月快速瘦身的方法

時間: 曾揚1167 分享

  一個月快速瘦身法,想要快速瘦身,讓自己處于最佳狀態(tài),那么一定要找到最好的方法。下面介紹一種一個月快速瘦身的簡單方法,助你輕松享瘦!

  首先是控制飲食,以下是兩款瘦身食譜。

  1、奶酪沙拉

  做法:黃瓜、青椒、洋蔥、奶酪切丁備用;然后將蔬菜放進碗里,撒上奶酪即可。>吃法:當做午餐來吃>功效:減脂又豐胸>運動:想要全身瘦,可以從有氧運動開始,每天慢跑40分鐘,中間休息15分鐘,保持勻速跑。騎單車5-10分鐘,運動完后雙腿微軟,微微出汗即可。這兩項運動最好是在上午完成,因為人的新陳代謝在上午時是處于最高水平,精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都處于活躍期,可幫身體迅速燃脂。

  2、紅豆粥100G+1個蘋果+VE

  紅豆粥做法:將紅豆洗干凈,放在鍋里,入水,用大火煮,水開后,用小火煮20分鐘,撈出備用;然后淘米,放入鍋里,入水,煮熟后,加入紅豆,用小火慢慢煮1個小時。>吃法:晚餐時食用。>運動:最簡單的方法就是使用腹式呼吸法,用力的吸肚子,不管是坐著還是站著,還是在運動的時候,都記住用力吸肚子,習慣成自然,幫你快速減脂。站在鏡子前,用力把雙手舉到最高,把踮起到極限,保持此動作,來回走20回。平躺,曲膝蓋,雙手緊握放在頭后,同時把頭抬高,接著吐氣,慢慢向上坐直身體,做20-25次。

  只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

  1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

  普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

  2.晚飯后散步

  所謂飯后百步走活到九十九。飯后散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯,晚飯后散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯后的50分鐘后堅持每天散步一個小時,對減肥可是很有幫助的!

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