我們都知道，打籃球膝蓋疼是很常見的一種現(xiàn)象，很男性朋友在打籃球之后都會出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。這是為什么呢?就讓小編來告訴你吧!

　　打籃球膝蓋疼的原因

　　不進(jìn)行熱身

　　很多人沒有熱身的習(xí)慣，直接就上場打籃球，身體的各個關(guān)節(jié)韌帶都沒有活動開來，會使得膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

　　缺乏運(yùn)動鍛煉

　　平時根本不進(jìn)行鍛煉，突然進(jìn)行一場強(qiáng)度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負(fù)荷過重，無法適應(yīng)，就會產(chǎn)生膝蓋疼痛的不適感。

　　用力過猛導(dǎo)致

　　在打籃球時，可能會因?yàn)橄胍幼魉偷幕@球，而用力過猛使得膝關(guān)節(jié)超出其能承受的負(fù)荷范圍，從而使得膝關(guān)節(jié)受傷引起疼痛。

　　撞擊引起的

　　籃球運(yùn)動是比較激烈的，特別是在比賽中，常常會出現(xiàn)有撞擊的情況，膝蓋在運(yùn)動中受到強(qiáng)烈的撞擊遭受損傷，也是會產(chǎn)生疼痛的情況。

　　運(yùn)動強(qiáng)度過大

　　打籃球運(yùn)動強(qiáng)度過大，而且籃球運(yùn)動中各種跑動、跳躍，使用膝關(guān)節(jié)較多，長期的反復(fù)摩擦、屈伸等會使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，從而引起膝關(guān)節(jié)的勞損，導(dǎo)致膝蓋疼的情況。

　　打籃球膝蓋疼處理辦法

　　停止運(yùn)動

　　打籃球時出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，要立即停下籃球運(yùn)動，盡量避免用疼痛部位再次用力，那樣會使得疼痛感加劇。

　　冰敷

　　打籃球出現(xiàn)膝蓋疼，可以進(jìn)行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位，冷敷時間在15-30分鐘，每天2-3次。

　　按摩

　　打籃球出現(xiàn)膝蓋疼痛時，在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點(diǎn)，有酸脹感為宜，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛感。

　　貼膏藥

　　打籃球膝蓋疼痛明顯的話，可以嘗試在疼痛部位貼膏藥，能夠緩解疼痛，幫助運(yùn)動傷害的恢復(fù)。

　　小半蹲鍛煉

　　雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關(guān)節(jié)也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘。小半蹲對于膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復(fù)膝關(guān)節(jié)。

　　就醫(yī)檢查

　　如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續(xù)時間長，建議及時的就醫(yī)檢查治療，看是否是韌帶拉傷還是其他原因?qū)е碌摹?/p>

　　避免打籃球出現(xiàn)膝蓋疼的方法

　　充分的熱身運(yùn)動

　　打籃球前的充分熱身運(yùn)動，能夠避免膝關(guān)節(jié)因沒有準(zhǔn)備突然進(jìn)行籃球運(yùn)動，而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷導(dǎo)致疼痛的情況。一般可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運(yùn)動等，時間在10-15分鐘，讓身體微微出汗即可。

　　控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　打籃球運(yùn)動要控制好運(yùn)動量和強(qiáng)度，避免膝關(guān)節(jié)和肌肉過度疲勞而引發(fā)疼痛。也不要突然的增加運(yùn)動量，那樣會很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到傷害。

　　佩戴護(hù)膝

　　在打籃球時，可以佩戴護(hù)踝、護(hù)膝等護(hù)具對身體進(jìn)行保護(hù)，護(hù)膝能減少膝關(guān)節(jié)的磨損，而且一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由于沖撞引起的，佩戴護(hù)膝是一個保護(hù)膝蓋的方法。

　　選擇合適的鞋子

　　不要穿著板鞋或布鞋去打籃球，要穿籃球鞋，能幫助緩沖跑動、跳躍、著地等動作中對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　增強(qiáng)下肢力量鍛煉

　　下肢力量足夠大時，能夠加強(qiáng)膝蓋對沖擊力的承受能力，可以進(jìn)行像負(fù)重深蹲起、蛙跳等鍛煉，可以減少膝蓋受傷的可能。