打籃球前吃什么食物好
打籃球是許多男孩子喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動,適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處,但是也有許多要注意的地方,那么打籃球前吃什么比較好呢?還有哪些要注意的事項(xiàng)呢?就讓小編來告訴你吧!
打籃球前吃的食物
糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時精力充沛。
杏仁
在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng),為進(jìn)行籃球運(yùn)動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的干果,不占地方而且食用是可以快速補(bǔ)充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅(jiān)果類食物。
全麥面包
在打籃球之前吃面包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥面包,不僅能夠給身體補(bǔ)充大量的能量,還可以幫助調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的平衡。
酸奶
1杯酸奶或是酸奶酪是包含人體一日所需鈣質(zhì)的三分之一的,還含有豐富的蛋白質(zhì)的,且容易消化,營養(yǎng)成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會給身體造成負(fù)擔(dān),又能快速的補(bǔ)充能量。
巧克力
巧克力中的營養(yǎng)和能量是比較豐富的,是一種比較理想的能量和營養(yǎng)的補(bǔ)充劑,在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力,是能幫助補(bǔ)充能量的。
燕麥
燕麥中含有的豐富的纖維,是可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物的,而其中的豐富的維生素B群,則是有助于碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,在打籃球前的30分鐘,吃上一杯燕麥片,也是比較好的。
香蕉
在打籃球之前,香蕉是水果中比較好的選擇,香蕉是比較容易消化的,香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質(zhì)的,可以幫助身體補(bǔ)充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素,對于減少運(yùn)動抽筋也是有幫助的。
溫開水
在打籃球之前需要補(bǔ)充適量的水分,打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水,可以充分滋潤身體,及時補(bǔ)充身體因流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。
打籃球前要注意哪些問題
需要必要的器材保護(hù)
姚明在剛進(jìn)NBA時,有一次訓(xùn)練課沒戴護(hù)踝,就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時有耳聞?;@球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此,運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔帗屵^程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個很好的保護(hù)辦法,但是在夏天戴護(hù)膝會很熱,所以防守時,為了避免對方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè),最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動困難,一定不要自己處理,要馬上去醫(yī)院檢查治療。
合理安排運(yùn)動量
很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時左右為宜。
掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼,掌握了扎實(shí)的基本功,將來才會有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實(shí)這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉,也非常危險。
賽前要將身體預(yù)熱
可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,最后是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時候,就可以開始了。
打球前要剪指甲
在籃球運(yùn)動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因?yàn)橐粋€手上簡單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開,這個時候最好找到附近有自來水的地方,用清潔的水進(jìn)行沖洗,然后到醫(yī)院包扎,切不可自己包扎。因?yàn)槿绻@樣的話,可能會導(dǎo)致傷口的感染,或者包扎物和傷口的粘連,當(dāng)醫(yī)生再次處理的時候就會很麻煩。
打籃球的技巧
交叉步過人
交叉步就是說你在進(jìn)行過人的時候,需要你從防守人員側(cè)邊突破時還要用離防守人最遠(yuǎn)的那只腳側(cè)跨步到防守人身后,通過這樣的方式將防守人甩到你的身后,從而讓你實(shí)現(xiàn)過人。其實(shí)交叉步通俗一點(diǎn)講就是要讓防守的人誤認(rèn)為你是要往一邊去,而你實(shí)際上通過腳步的變化已經(jīng)往另外一邊去了。
同側(cè)步過人
同側(cè)步就是要求你在進(jìn)行過人突破的時候在防守人還未反應(yīng)過來之時突然將身體重心降低從防守人側(cè)邊切入突破。這要求你的速度要快,而且你應(yīng)該將球持于胸前以保護(hù),腳下速度快,快速上步超越對手,實(shí)現(xiàn)過人。
轉(zhuǎn)身過人
轉(zhuǎn)身過人看似很簡單就是你利用身體的轉(zhuǎn)動來實(shí)現(xiàn)將防守人甩到身后,其實(shí)轉(zhuǎn)身過人還是需要技術(shù)的,你需要很熟練才行。比如你運(yùn)球到防守人前面,一定要迅速地將球從你的一只手帶到另一只手,并且在這個過程中進(jìn)行帶球轉(zhuǎn)身。可一定要注意練習(xí),因?yàn)檫@個過程中你很有可能掉球!
過人技巧都是很簡單、很基礎(chǔ)的,但是也是需要你進(jìn)行熟練掌握的。
1、雙腳合并站立,雙手持球于額前,雙手互相傳、接球,并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序,然后再由下至上的重復(fù)傳、接球。
2、一條腿的膝蓋抬起,兩只手持球在兩腿間,抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方,另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間,雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。