怎么能夠更好的減掉脂肪
隨著現(xiàn)如今生活水平的日益提高,有許多朋友開(kāi)始注重自己的形體,特別是一些女性朋友十分注意自己的體重問(wèn)題。
于是,減肥就成為了許多女性朋友十分關(guān)注的一個(gè)話題,絕大多數(shù)女性朋友都想減輕一些體重。
他們可能已經(jīng)嘗試了很多方法來(lái)減重,然后得到了不錯(cuò)的結(jié)果,但事實(shí)上絕大部分人確是以失敗告終了。
你可能嘗試了很多飲食,比如說(shuō)低碳無(wú)飲食等等,無(wú)脂肪、高脂肪、高蛋白質(zhì)等飲食,以及不管是否適合你的情況一天兩頓三頓六頓。
或者是在晚上的時(shí)候就不吃飯了,早上不吃或者只在特定時(shí)間吃選擇多樣的方案,然而體重并沒(méi)有減輕,反而還多長(zhǎng)了幾斤,所以我們?cè)撛趺崔k呢?
減肥就是很簡(jiǎn)單的熱量赤字,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),少吃多動(dòng),當(dāng)你在減肥的時(shí)候可能還會(huì)犯不少錯(cuò)誤,如果你想確保下次你的減肥,計(jì)劃能順利進(jìn)行,你最好要避免這幾個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤,讓我們一起來(lái)了解了解去哪些吧?
第一個(gè)錯(cuò)誤低估了你的飲食量,我之前健身發(fā)誓每天最多只吃1000卡,很奇怪的是我并沒(méi)有減輕體重,這是因?yàn)槿祟惍?dāng)中正常的直覺(jué)。
事實(shí)上,人們經(jīng)常低估自己實(shí)際到底吃了多少,據(jù)研究顯示,人們總會(huì)少報(bào)自己的卡路里消耗量。
所以最好的建議是我們需要使用一個(gè)卡路里計(jì)算軟件,或者是網(wǎng)頁(yè)來(lái)幫助你,這樣可以幫你更好的掌握你每天所攝取的卡量。
第二個(gè)錯(cuò)誤是做長(zhǎng)時(shí)間乏味的有氧運(yùn)動(dòng)和減重,這兩者通常是在一起的,但事實(shí)真的如此嗎?有氧運(yùn)動(dòng)就是提升心血管能力的運(yùn)動(dòng)。
起初的目的是為了促進(jìn)心臟健康,但是隨著增氧健身法的興起,他就變成了減重的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),例如長(zhǎng)時(shí)間的在跑步機(jī)上跑步。
這樣是十分枯燥乏味的,這意味著很多人其實(shí)最后會(huì)放棄,所以除去乏味的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng),還可以嘗試一些其他運(yùn)動(dòng)。
也就是我們常說(shuō)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,它不僅僅可以燃燒卡路里還可以增肌,和傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)相比起來(lái)它更有效果。
第三個(gè)錯(cuò)誤,太過(guò)于急于求成,受大多數(shù)網(wǎng)絡(luò)或者是媒體的影響認(rèn)為,可以通過(guò)短時(shí)間減去非常多的重量。
雖然是可以做到的,但是代價(jià)就是身體健康,因?yàn)槟阆拗频纳眢w所需要的營(yíng)養(yǎng),在如此簡(jiǎn)單粗暴的情況下,我們的身體會(huì)進(jìn)入節(jié)能模式,它會(huì)努力保留每一粒脂肪細(xì)胞,讓我們更難消耗它,所以在最開(kāi)始鍛煉的時(shí)候,我們不能太過(guò)于急于求成,應(yīng)該選擇一個(gè)合適的目標(biāo)。