高考已經(jīng)可以說(shuō)近在眼前了，不管考生們的學(xué)習(xí)進(jìn)度的快慢，高考距如今已不足一月時(shí)間，那么在這最后一段時(shí)間中，有很多同學(xué)們都紛紛患上了考前焦慮癥，有的可以借助高考?jí)毫?lái)進(jìn)一步的提高自身學(xué)習(xí)效率，而有的考生卻深覺(jué)壓力過(guò)大，學(xué)習(xí)效率隨之下降，而有什么方法可以幫助我們更好的緩解考前壓力呢?下面是小編為大家收集的2019高考之前出現(xiàn)焦慮怎么辦，情緒調(diào)節(jié)有方法。希望可以幫助大家。

　　一、考試緊張

　　在高考之前，我們學(xué)校之中也會(huì)隨之安排很多的模擬高考的預(yù)備考或稱模擬考，這就是為了讓我們盡量的適應(yīng)考試狀態(tài)，從而更好的投入應(yīng)試之中，而如果在考試之前就出現(xiàn)呼吸加快，緊張壓抑等情況，就需要我們重視起來(lái)，這是典型的考前壓力綜合癥。

　　可以通過(guò)自我疏導(dǎo)或及時(shí)與同學(xué)之間進(jìn)行交流舒緩癥狀，告訴自己考試之前會(huì)感到緊張是非常正常的事情，不要感到過(guò)分擔(dān)憂。與同學(xué)一起討論對(duì)于高考想法或?qū)W習(xí)內(nèi)容，來(lái)進(jìn)行自我舒緩。

　　二、喪失自信

　　我們每個(gè)人在考試之前都會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程進(jìn)行一番預(yù)估，如果感覺(jué)自身基礎(chǔ)不知，學(xué)習(xí)積累不夠，那么就很容易在考前產(chǎn)生自信不足，拒考等想象，這種情況就需要我們通過(guò)更多的知識(shí)積累來(lái)支撐起我們的自信心了，在學(xué)習(xí)過(guò)程，制定一個(gè)個(gè)小計(jì)劃，在學(xué)習(xí)中，不斷的完成一個(gè)個(gè)小計(jì)劃的過(guò)程中，也是積累我們自信心的一種辦法。

　　三、考前出現(xiàn)基礎(chǔ)扎實(shí)錯(cuò)覺(jué)

　　如果對(duì)于考試重視嚴(yán)重的考生們，是會(huì)出現(xiàn)考試之前拼命學(xué)習(xí)，卻始終感覺(jué)基礎(chǔ)不足的錯(cuò)覺(jué)或自信不足，這同上條差不多，但更過(guò)可能是對(duì)自己壓迫太緊，導(dǎo)致心緒異常緊張現(xiàn)象，這就需要我們暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，舒緩身心，放空大腦，來(lái)提升自我認(rèn)知的狀態(tài)調(diào)整。但之后要更加投入的進(jìn)入學(xué)習(xí)之中，畢竟知識(shí)才是自己的一切。

　　四、煩躁

　　考前煩躁是非常正常的事情，畢竟長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)壓抑，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢徤硇?，那么在疲憊學(xué)習(xí)中，就很容易出現(xiàn)上火，脾氣變大，暴躁等不良情緒，而這種時(shí)候就需要我們出去跟家人交流交流或進(jìn)行一些適當(dāng)發(fā)泄，如大笑、大吼、打枕頭等，要么就出去外面走走，呼吸新鮮空氣等

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