2019高考?jí)毫μ?，?dǎo)致睡不著怎么辦
高考的最后三十天，不僅帶給同學(xué)們很大的學(xué)習(xí)壓力，畢竟自身壓力大，入睡之前也免不了繼續(xù)復(fù)習(xí)回之前的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如果的回憶過程發(fā)現(xiàn)問題，更是嚴(yán)重影響入睡情況。也就導(dǎo)致同學(xué)們?cè)谒咔盁o法快速入睡，從而影響第二天的學(xué)習(xí)效率，下面是小編為大家收集的2019高考?jí)毫μ?，?dǎo)致睡不著怎么辦。希望可以幫助大家。
一、睡眠環(huán)境
如果我們?cè)谒呔椭熬蜖I造好的一個(gè)睡眠環(huán)境，那么在入睡前就可以給予我們充足的暗示信息，來促進(jìn)我們的入睡狀況。如布置相對(duì)幽暗的燈光，舒服的被褥，輕緩的音樂等。
二、放松自己
我們不發(fā)快速入睡的原因有很多，而常見的就是過于緊張，在睡前也在不斷復(fù)習(xí)回憶知識(shí)內(nèi)容，而我們將一天知識(shí)大致過了一遍之后就應(yīng)該放棄學(xué)習(xí)，投入更為重要的睡眠之中，放松自己的大腦，或進(jìn)行一些輔助方法來達(dá)到放松狀態(tài)。
如呼吸法，就是在深呼吸過程中，又不斷的將氣體呼出，緩慢均勻，以達(dá)到放松效果。
另一種就是數(shù)羊法，人體無法快速入眠就是想太多的東西，我們可以通過數(shù)羊來來集中我們的念頭，不要去想太多亂七八糟的東西，專注于睡眠之中。
三、心理調(diào)整
如果在入睡過程中，通過各種方式都無法正常進(jìn)入入眠狀態(tài)，那么肯定是我們的心理狀態(tài)出現(xiàn)問題，太過于關(guān)注學(xué)習(xí)或生活重點(diǎn)某些瑣事，朋友感情等都是導(dǎo)致我們心理狀態(tài)波動(dòng)的關(guān)鍵因素，我們們可以找出其解決方法，或指定完善的計(jì)劃去準(zhǔn)備實(shí)施完成，以使自己放下負(fù)擔(dān)，安心下來，不必一直關(guān)注于某事而擔(dān)憂。
如學(xué)習(xí)狀態(tài)問題，在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)哪些知識(shí)點(diǎn)沒有學(xué)會(huì)，明天的學(xué)習(xí)計(jì)劃、方向、重點(diǎn)，都可以在睡覺之前就制定完善，復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的文題暫時(shí)無法解決，就記錄于本子之中，等待明天上課進(jìn)行詢問學(xué)習(xí)。從根本意義上去杜絕我們的顧慮方向，從而快速進(jìn)入睡眠之中。
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