失眠會導致第二天的學習狀態(tài)，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒問題，而這些壞情緒會影響到睡眠質量，周而復始的重復這一過程，是很多同學要面臨的問題。嚴重干擾到睡眠質量建議去看醫(yī)生，而問題不是很嚴重的同學可以一些方法調(diào)整自己的睡眠。下面是學習啦小編為大家收集關于有效調(diào)節(jié)睡眠的四種方法，歡迎借鑒參考。

　　1、營造好的睡眠環(huán)境

　　每天睡覺前可以營造一個適合自己的睡眠環(huán)境，比如放一首輕柔的音樂、開著幽暗的燈光等，讓房間充滿足夠的暗示。當困意到來的時候，就好好睡一覺吧!

　　2、深呼吸做放松練習

　　可以在睡不著的時候做一下呼吸練習。慢慢的深呼一口氣，當吸入足夠多的氣體后，稍作停頓，然后再慢慢地呼出。要慢且均勻，反復幾次，使身心放松。這方法對于不是很嚴重的失眠，可以取得不錯的效果。

　　3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

　　大家都知道的數(shù)數(shù)法也是一個不錯的方法?？梢月財?shù)數(shù)，不單止可以數(shù)羊，也可以數(shù)其它東西。但無論數(shù)的是什么，一定要記住三點：一是要數(shù)的東西一定是枯燥的，不用動腦去記憶的;二是數(shù)數(shù)的過程要慢，最好是越來越慢;三是數(shù)的時候不要去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

　　4、依靠外界幫助

　　而嚴重失眠的同學，就需要注意一下，在失眠的時候腦海里想的是什么內(nèi)容，或者是什么樣的感覺。到第二天用筆記下來，順便看自己是否可以解決。如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時在外界的幫助下解決問題。

相關文章：

1.2019高考壓力太,導致睡不著怎么辦

2.2019高考學生睡前要做好的三件事

3.2019高考三十天備戰(zhàn),好的備戰(zhàn)方法更有利于學習

4.2019高考備戰(zhàn)學習不理想,你可能忽略這三種情況

5.2019備戰(zhàn)高考感言