高考臨近，每位考生或多或少都會感到緊張和壓力。雖然適度的緊張可以使我們的身心保持一種興奮的狀態(tài)，但是有的同學(xué)因?yàn)檫^度緊張，產(chǎn)生記憶力減退、注意力不集中等消極現(xiàn)象。那么如何緩解緊張情緒呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于緩解考生緊張失眠的4大技巧，歡迎借鑒參考。

　　1、認(rèn)知調(diào)整

　　在高考前，同學(xué)們盡量減少對新知識的學(xué)習(xí)，多復(fù)習(xí)些基礎(chǔ)知識，這樣有利于頭腦中知識內(nèi)容的順利提取，有利于高考的臨場發(fā)揮。

　　在高考備戰(zhàn)期間，同學(xué)們也盡量不要去想將來可以考取哪所大學(xué)，這個(gè)時(shí)期設(shè)想目標(biāo)只會徒增壓力?？傊?，在考試前幾天，情緒好就復(fù)習(xí)，情緒不好就休息。

　　2、體育運(yùn)動

　　晚上睡不著，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，過后可以很快入睡。全身心的運(yùn)動可以加速身體的新陳代謝，增加血液含氧量，提高肺泡通氣量，有助于改善大腦的供血供氧，另人的反應(yīng)速度增加，也可以使人保持平和的心態(tài)。

　　運(yùn)動是改善睡眠最有效的方式，可以減輕應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響，有效地釋放壓抑的情緒，加強(qiáng)心理的承受能力。

　　3、規(guī)律飲食

　　多吃谷物類食品，保持充足的能量，并攝入魚、豆、肉、蛋補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也要搭配新鮮的生果蔬菜，均衡飲食，保持精力。作為家長多煲湯給孩子喝，最好選擇清淡滋補(bǔ)的湯，也可在湯里面加適量的醋，增加食欲。

　　4、按時(shí)作息

　　平時(shí)的作息時(shí)間最好調(diào)整到與高考的時(shí)間持平。如果調(diào)整不好也沒關(guān)系，在高考前的幾天里保證身體健康，就能在考場上發(fā)揮出色。

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