2022高考如何調節(jié)心理_高考調節(jié)心理的三種方法
2022最新高考如何調節(jié)心理_高考調節(jié)心理的三種方法
隨著高考的到來，考生們會對高考產生一定的心理壓力，常常表現為休息不好，考前看不進書，上課沒精神等對高考不利的因素。而同學們應當如何作自我調節(jié)呢?如何去減少這些自我心理壓力呢?下面是學習啦小編為大家收集關于高考如何調節(jié)心理，歡迎借鑒參考。
1、考前看不進書
這主要原因是考生對高考的成績沒有把握，從而造成了焦慮情緒，無法集中精神進行復習。面對這種情況，考生務必要想方設法找出自己焦慮的原因，然后通過適當的心理療法克服這種擔憂。
如果是為了看的知識點太多而造成思維混亂，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突擊復習。在此建議考生不要在高考的前一天再做練習題，適當地整理一下復習筆記，背些考試經常要用到的公式就可以了。否則碰到自己不會做的題，將影響到自己的情緒。
2、考前睡不著覺
考試前失眠是很多考生都要面臨的一個問題，這主要的原因還是考前心理緊張造成的。而解決失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考試的時候不要胡思亂想，對自己有自信心就好。
除此之外，高考期間要注意飲食安全，不要過多的食用提神食品。例如茶、咖啡等飲料，在高考前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠質量。
3、考場上心煩躁
有些同學總是在考試后抱怨，說聲音太吵，沒有辦法集中精神考試。旁邊的同學還發(fā)出翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了自己答題。
想要考試的時候一點聲音都沒有，那是不可能的，你越覺得煩躁，它就越會往你耳朵里鉆。在此種情況，就要把注意力放在試卷上，不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
提高高考復習效率的方法
1、列清單，定目標
想要提高自己的學習效率，那么首先就要明確自己要學什么，而列清單就是很好的方式。很多同學都是自己在腦子里面隨便想一下，然后像無頭蒼蠅一樣，想到什么做什么，這樣其實沒有目的性，很容易導致效率低下。找一張白紙，把當天的任務以清單的方式寫下來，比如英語單詞50個、語文背誦課文2篇等等。
2、適當逼自己學習
有時候自己情緒受到干擾，經常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。這個時候一定要強勢一點，逼自己一把，比較煩躁的時候不能太由著自己性子，適當的逼迫一下，學著學著就進入狀態(tài)了。當然如果真的是極度煩躁，那么就不要強迫自己，適當的調整情緒還是必要的。如果只是單純的抵觸情緒，那么逼迫一下也無妨。
3、學會主動休息
大家都知道學累了要休息，但是很少聽到主動休息。所謂的主動休息就是在自己學到一定時長的時候，主動停下來，趴在桌上放空大腦休息5分鐘。我記得高中上課的時候，因為課程安排很緊，導致課堂上很多同學精神狀態(tài)不好，語文老師會要求所有人趴下，什么都不許想，休息5分鐘然后再上課。其實是一樣的道理，我們不要一味的追求學習的時長，要學會主動休息。
4、利用15分鐘進入狀態(tài)
研究表明，一個人要集中精力做某件事，最開始的15分鐘至關重要，通常我們進入狀態(tài)需要15分鐘。所以當你決定學習的時候，一定要注意前15分鐘，一定要自己靜下來。等你堅持學習15分鐘進入狀態(tài)后，你會慢慢進入忘我狀態(tài)。
5、清空與當前任務無關的事物
學習的時候最怕被外界事物打擾，尤其是有些同學因為“免疫力”不強，總是被周遭的環(huán)境影響。想要提高學習效率，一定要找一個適合學習的環(huán)境，沒有外物來打擾。如果桌面上有很多與學習無關的事物，請一并清除，比如零食、手機，甚至如果你復習數學，那么只留下跟數學有關的，其他的都暫時收起來。
6、一次只做一件事
這一點非常重要，想要提高效率，那么一定不能夠三心二意。很多同學在看數學的時候心里還惦記著物理，看一會數學，覺得很煩，又拿出物理，翻幾頁又改成英語，其實這樣效率很低。一次只做一件事，專心一點，集中精力效率才會提升。